文洪美鈴 a+ Z. X+ A* W4 i
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. q8 e, h! ?' }tvb now,tvbnow,bttvb一年一度的端午佳節即將來臨，到底要如何吃，才能吃得健康？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V9 } c/ v% I* V6 ^( v
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◎健康搭配粽子餐公仔箱論壇* r4 o8 g6 x. ~
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市售粽子依不同大小，不同內容物，所以熱量差距很大，每個熱量約含400至600大卡不等，看似合格，但是其中可是暗藏玄機。
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以女性而言，一餐600大卡應包含4份主食類（等於一碗飯）+1.5份蛋豆魚肉類（等於1.5兩的肉品）+1.5份蔬菜類（等於煮熟青菜置入碗內8分滿）+1份水果類（等於切塊水果8分滿）+2.5份油脂類（等於2.5茶匙的油）。
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但是一顆台灣粽（1斤米包10個的大小）大約等於8分碗飯的熱量+1至2兩肉+3茶匙的油，如果一餐只吃一個粽子，就會缺少青菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h. u( ^) C' E
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- M6 j1 A& n) {8 q3 |公仔箱論壇這時可以利用彈性調整技巧，哪裡缺就補哪裡，所以吃粽子餐的時候，一定要記得加入青菜和水果。公仔箱論壇1 A0 J5 h4 {$ x |7 H, Z
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% I6 M: v* x4 C% j+ S G+ r5.39.217.76◎多纖多健康公仔箱論壇 V7 g6 }! B/ S% h2 m
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% U Z( c/ O& k6 i. l3 [* s纖維的來源是蔬菜、水果及五穀雜糧，因此於糯米中，加入五穀雜糧，例如紫糯米、薏仁、栗子、糙米、燕麥等，另外勿忘加入蔬菜，例如香菇，當然搭配一碗蔬菜湯，如冬瓜、竹筍、絲瓜湯都是不錯的選擇。吃粽時，再加一份當季水果，纖維和營養素就會通通有啦！$ r3 m! h; {" n% G* J0 i
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2 z1 b5 S- y% z3 W+ d- M" v# n0 Q) ~5.39.217.76◎健康粽原則：三少一多" B; i6 A# M: V3 d5 G5 t
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三少即少油、少鹽、少糖，做法很簡單，只要肉粽內餡的五花肉改用瘦肉，更可用滷的方式代替油炒，若加入鴨蛋黃，只放4分之1顆，學學南部的粽子不經油炒這道程序，如此一來，即使患有慢性病的朋友，亦可安心食用。tvb now,tvbnow,bttvb: H: s$ W, G& p X/ @
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6 v \0 T1 H# |( q! m1 N3 E H一個人一天可以攝取3200至4000毫克的鈉（等於8至10公克的鹽），高血壓患者一天能攝取的鹽量更少，只有2000毫克以下的鈉（相當於5公克的鹽），但是很多調味料都含有高量的鈉，例如醬油、醬油膏、甜辣醬、番茄醬等，因此可使用「蝦米、蒜末、茴香」等香辛料來提味，就可減少攝取鈉含量高的調味品。若吃鹼粽，最好以代糖取代蜂蜜、果糖，就可以減少熱量的攝取，既享受又享「瘦」。
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- P6 K- T+ I/ e3 a4 Y; c4 n5.39.217.76公仔箱論壇4 z# c+ Y# r" x# H5 O. D3 \) Z
慢性疾病患者並非完全不可食用粽子，只是需要做不同的調整。糖尿病患除了上述建議外，還要善用醣類替換，與營養師討論。另外腎臟病患者不適合吃高磷的五穀雜糧粽。
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6 T0 F* H) {& \/ M+ d; f# z4 ntvb now,tvbnow,bttvb過日子比過節重要，善用分享的要訣，淺嘗即可。只要掌握原則，當然也可以享用美味的粽子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m1 t4 `7 c9 a& ~( q4 f
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" r3 k7 E T8 e3 [6 i公仔箱論壇（作者為國泰綜合醫院營養師） |
發表於 2008-6-2 12:33 PM
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