`. h; F# a8 l& o每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
6 y1 f" R2 p1 b' e0 [) Z7 h+ c5.39.217.76公仔箱論壇2 H' E9 \2 ]4 j9 [ Q* Z
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。公仔箱論壇# D" {& B/ A* @" [ ?! K6 Y
3 v9 m" W$ L) H1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
5 ], ?9 ]) E( L, l1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
+ B, Y+ ? W& ?4 L第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
; ]+ Q5 f9 V) M. c1 O s% B前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
5 @2 j8 ]- |3 M/ |) c0 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K8 h9 z, h7 [ t, d
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。5.39.217.76 t, ^% S. ], y9 N" e
7 ~* W) x; p* h4 s. b第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。8 N6 A, _7 k0 O8 Z4 ]* c
tvb now,tvbnow,bttvb# F7 R1 B9 U6 G0 u7 x3 v# _
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
1 d2 K* A' |* S. E1 ?. V# Z8 E
9 [$ w, W! o& ?: E. xtvb now,tvbnow,bttvb第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
1 \; O1 j2 o. [6 qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 _7 \6 S! W4 [1 I- C) u. f9 B1 J* g; s
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
9 ^! S# r: j' J& t" R+ utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q& K' q) f* U# H6 L
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 