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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' z; [4 c7 w1 f+ a6 M
' q( d9 [0 F! Z$ t" Z第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。, }! O0 I2 T; I, {% N6 R& S
! w4 p0 I8 z6 P6 C+ g' {0 J9 {) k公仔箱論壇第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
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( _3 A8 r! ~ _6 e& Z第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向tvb now,tvbnow,bttvb9 q" S: \0 C( \6 h3 W3 ` h. k8 Y
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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2 V% ^, f- Y8 P G# }第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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: n' n6 a4 n- f# D2 O9 Y公仔箱論壇第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k5 e0 x- j D
; q! t1 x, D4 ~. X4 F# r* f4 wtvb now,tvbnow,bttvb第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。tvb now,tvbnow,bttvb% w$ _9 Q0 e/ e6 X- B
1 a3 ^' w9 m1 r! @ a: [5.39.217.76通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K8 Q k% x( _$ l: Y7 `( t
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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