tvb now,tvbnow,bttvb# y* F% }1 U: w. v& L0 l- n) b* Q5 V
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。3 h0 L4 a8 W3 j/ w' y) }
5.39.217.761 H. t! B: j) N/ z1 j( R4 Y" Y5 I
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
6 N: h, G+ z t, ^5 z5 J7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d4 s) X9 p+ B! S+ h# etvb now,tvbnow,bttvb第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。& c; [* i5 p3 {0 l% E. z) D
/ S, A5 Z0 n0 o( ^, \5.39.217.76第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向公仔箱論壇! S0 w7 b) U3 f7 p6 C. u* O+ z0 l
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
) a- O. y% G$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d1 _8 \& |1 O7 W) u第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
/ f8 `, @ g+ X: R) v. X" D6 P6 l- p
4 g D4 l. ` q6 C公仔箱論壇第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D/ u! p& P2 g9 S0 b
公仔箱論壇: A- i# Z: N9 |/ O% E( c ^7 ^
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。5.39.217.76! R- Q) _/ g. J' R2 @
2 c1 L0 Z: X C! C J6 C公仔箱論壇第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。5.39.217.76# }* Y% \9 [2 W2 i
$ o! B/ e/ U7 K9 H2 W+ etvb now,tvbnow,bttvb通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
1 T4 p# I; c% k$ h: k* N$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V, h5 p% }7 h7 v+ o1 T$ a: v |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 