【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！
8 G9 h( M) k9 h1 G7 C 喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。tvb now,tvbnow,bttvb- h9 g2 p. h! ^! y( {) _
根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^) G" u3 G8 g2 A i* _! c; }; e- Q
解除便祕危機！吃這些不卡便tvb now,tvbnow,bttvb% c0 g: q4 |% O8 Y
超強食物6：咖啡! w' P7 B8 N. B& f! v1 J: r) e& T
今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。
2 y# H( L8 q" V7 l( D5.39.217.76不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
! j( e( p6 c" j; W/ C. b- m* j公仔箱論壇超強食物7：菠菜
1 A+ i4 T q$ b+ Q, y* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之前我們在「冬天不感冒 原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。! I0 h( K1 W! m9 P9 I N% [! ^3 s
 菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。
( q o8 i* q- x! s超強食物8：黑豆
4 {9 |8 ?2 k1 \. o# S1 Z! c黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。
. U) {! {# C. T3 u7 B$ Q, _公仔箱論壇 黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。
/ v( p) W5 e6 _5 k. |+ ^! Y+ Y) X 適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。
4 @# G4 s. z$ {超強食物9：麥麩( ] }9 T* m1 m
許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！
% s" F1 O) b# l2 w/ D9 m0 ~1 \tvb now,tvbnow,bttvb超強食物10：加州梅. k8 |9 J# Z6 A; x" d" z# m
加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！ l( {" A% F; \0 y* s9 u w
 加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。 |
發表於 2016-1-15 09:14 AM
| 
