過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。: a4 u% x# F) p, w% w* S8 b
* \9 L8 m6 d+ j9 Y k１：以水為主要飲品8 |; C9 B2 D: g- y7 [$ L
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
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4 H% U- s2 V/ b6 w2 g* ^. E1 ]) `２：將穀類換成蔬菜
8 m4 H" D& E5 F j& N3 M因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?3 I) h2 L+ v* D8 |
X0 C. [5 W& O4 p公仔箱論壇３：減少攝取甜食$ Q, c8 z/ y* _. q0 M& M: i
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
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9 }/ r' o2 u6 D/ Q6 M$ c* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４：食用鮭魚
9 `4 r* p; b" K, _5 c鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。8 a y# c6 i+ L
$ E3 _+ x7 Z5 U3 I7 O9 n |tvb now,tvbnow,bttvb５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
2 i+ V- W* P8 i剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
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" \' l- A/ H1 S4 Jtvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動
" e+ R! m H" e; S8 x, A' `5.39.217.76能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
# o4 K: h( ^) {7 a7 ]3 O! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _8 r( m+ L( T- m
７：2天一次伏地挺身&弓箭步
/ }# `* L. F0 y! k2 E! Vtvb now,tvbnow,bttvb想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 I7 T" O/ X: _& _/ M- C
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８：比平時多睡30分鐘公仔箱論壇8 i! m# m$ m. }* A$ y
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
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9 N7 z7 O% x% A0 _$ x s" [7 f5 {' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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