過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！4 f" n0 o+ n: {! Z# u! B5 b9 b1 k5 F7 x
0 F! N9 H( a, w R, P6 `8 M
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
( ?1 R4 t7 R8 `2 ]2 H) X
/ ?7 L" p8 n" Z0 h１：以水為主要飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e- a c9 r2 }* _* w
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
! p3 W3 i* W. S- w9 J7 |8 f5.39.217.76$ Y' D' {3 d" P% |1 L! L8 q/ M
２：將穀類換成蔬菜; [* ~) g( x$ W. a# y: t2 A; Z
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
0 {- A( w5 C7 G$ s( @6 E9 ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ ~, J% A* m7 ]+ J4 t" p! d
３：減少攝取甜食
3 D: P# z0 k0 E0 F9 K0 M$ ]tvb now,tvbnow,bttvb對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。5 M5 y* m$ G1 \! l2 e- d
7 F1 E; N4 p8 i8 i
４：食用鮭魚
# B6 `) W ~! u& R% m9 C鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
" z( U& T U6 P; O9 M! s5.39.217.76; s' s( J/ |, @
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）tvb now,tvbnow,bttvb. s3 J q, q. ? B$ [* g
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
/ {% C3 f1 ?7 j# stvb now,tvbnow,bttvb3 I- c, m: }, {1 L" O2 x ]5 ^ d
６：每天進行30分鐘的帶氧運動& \4 T: C7 R$ b$ X! c
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。: G2 l& P9 A2 j" Q% Y8 l
9 u/ W% I7 A' p% M. b: J
７：2天一次伏地挺身&弓箭步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H! r$ r" |3 Q0 n% P
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。) y0 N8 g) i0 H, B4 f2 r3 Z7 x
) L2 q6 ?5 z& m4 g qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８：比平時多睡30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% \# E5 p/ S3 {6 \% S/ ?
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
H. {4 A2 ^/ }* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a9 j2 F( w, r2 x
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 