過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！公仔箱論壇+ x; ]" c' l: D' v& F% V
3 S$ ?9 L4 ?. E% V7 \. atvb now,tvbnow,bttvb話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
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* a6 L4 J/ H* ]2 ^9 @/ x) X8 n公仔箱論壇１：以水為主要飲品
1 W# n6 f/ A# X+ X% N水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
2 W1 }- a5 c: P7 k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s! V9 t, y$ }; ^: f5 \7 t
２：將穀類換成蔬菜公仔箱論壇: [: p1 E: x4 e( T
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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" S5 r- z* L! ^- S' v! _& V# X/ H公仔箱論壇３：減少攝取甜食. O+ s3 g: T; B" H# \- a9 |
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
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+ i- j% n( b6 g* F5 `* s/ _5.39.217.76４：食用鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb9 h0 Q! I! ]% {+ m& _8 e
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
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' m5 O6 H4 z* Z f公仔箱論壇５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）5.39.217.769 i9 [) p! ?1 X8 Y& g
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。公仔箱論壇2 f$ a( y% I0 Y' Q3 O2 ?) G
7 C3 H. C, l: a) D6 ^" itvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動5 Z$ u6 F% Z. {5 s1 ?% s
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
& z! f+ H) L( [. C: U+ r ~6 j' o- e( t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e+ {, [% E$ ]8 h# p e
７：2天一次伏地挺身&弓箭步tvb now,tvbnow,bttvb4 ? K9 }# }& y# E
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
5 j" q' A. N. U9 y3 P1 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H) |$ `! H% k; |! T0 L$ v
８：比平時多睡30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ N, G) L+ y" H" ?' l# \! W
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
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1 I% @4 _! k* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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