過完了飲食墮落的生活後,肚子肥了一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!
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話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣,也不用花錢,在自家也可以簡單做到,大家一定要試著變美變瘦。
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1:以水為主要飲品tvb now,tvbnow,bttvb, d( n9 f" a( j1 v5 k4 I
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
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2:將穀類換成蔬菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w- q: v# |- e
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一星期內,只要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不落調味醬),挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢,而且還能將多餘的水分排出,達到瘦身的效果。
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0 ], Q2 J1 ` x# u& e3:減少攝取甜食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m0 \2 [8 J7 I
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一星期內應該減少甜食的攝取。公仔箱論壇2 D, _- Z6 q3 C% Q# q
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4:食用鮭魚
( |8 ~3 X L" y5 q! K2 Otvb now,tvbnow,bttvb鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。
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5:運動前先喝1杯咖啡(無聽過喎!)
0 {9 C( l9 ^' t4 K, |4 k& ]2 T剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。
7 ^; ~# m: |4 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ u* z& E" ^7 c. G3 H+ k5 M1 _. a) Q4 E
6:每天進行30分鐘的帶氧運動tvb now,tvbnow,bttvb0 O$ M* b6 C& ?& Y
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb; c: V8 i |$ n
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7:2天一次伏地挺身&弓箭步
, k/ X& S6 ^- c* E公仔箱論壇想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l: \/ g R q) x; Y4 o
8 j; K4 f* u0 @! ~) t8 k. R1 [8:比平時多睡30分鐘
$ }, w! [7 m) M" B& [ i3 C- Stvb now,tvbnow,bttvb因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)。公仔箱論壇7 o* W7 |/ m% @$ Q9 u" o
1 | R; w' Q5 q9 @如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙,一定要試著加油一個星期看看! |