過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！- x6 [+ w3 V% X/ D O, v1 \
公仔箱論壇2 p- Z1 |5 I; U; o+ v& K+ F# Q
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
* f/ |* s: o! F$ P$ S% d, B, z
１：以水為主要飲品
! z$ |; J8 c$ \: G- @: ~7 N5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。3 \8 l, J: f' f
tvb now,tvbnow,bttvb! o, T; {1 A) ~
２：將穀類換成蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i, w; g) u0 [" ~9 T) ]; o4 `
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
9 c+ T8 c8 H8 Z& [$ y! e; P& \- W
8 }6 C- b. |* G# Wtvb now,tvbnow,bttvb３：減少攝取甜食
; g/ H& F. r- b9 w+ ]公仔箱論壇對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
, C5 Z0 A/ r7 e' e7 r& u: m, d+ b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: k2 t4 y+ s5 A6 y) {3 |% H5 C! R. U
４：食用鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x# y, v# |* i2 L
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
* ?" \& l& ?& _
/ ~$ a' b3 @5 n h; P) otvb now,tvbnow,bttvb５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
. D0 x- z: V/ ?3 Q- q$ l$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
& H# Q. x" r) ]& p4 a, N: a8 W" G1 i" k
5 P7 w) Q4 l/ Z/ p６：每天進行30分鐘的帶氧運動
4 N7 a0 J! v: d& Y6 L- m/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
' Y$ G7 p, t9 r/ ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( A8 c. w% M4 k- K" O$ l
７：2天一次伏地挺身&弓箭步公仔箱論壇# j8 G3 O* e1 _! c1 A) t
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。; X# y9 e5 i+ k! r5 w E
3 a @: Q3 r6 I: y% K0 m9 stvb now,tvbnow,bttvb８：比平時多睡30分鐘
2 ^/ s! _+ A7 k3 ?9 q因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
. E2 B( s7 S1 U( O公仔箱論壇6 T* G3 m2 S1 y6 Y4 p8 @
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 