產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
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6 z) [0 X% I- Q% Z9 ^5 i2 R l3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。公仔箱論壇* I3 B3 A+ z; {) _4 G: p
! u2 u: b( X' ]- A1 @' Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 選擇健康的生活型態tvb now,tvbnow,bttvb0 x5 ]1 ~$ t L7 ~& ?8 t
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
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2. 不要過度強迫自己" s! X0 ?, ~7 ]7 H6 F3 X
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。
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! b' y4 F5 ]2 b7 q3. 撥出空閒時間
) w1 G' {6 R8 X _5 O3 K公仔箱論壇只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。公仔箱論壇& F# G2 }' ~& P- \5 f5 g# m
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4. 抱持積極想法
8 T: l3 x3 V0 t& n* }/ Q# ]% e( G# t當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f* X/ d# D0 j
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5. 避免孤立tvb now,tvbnow,bttvb) v# i( ^! o) h* U0 @2 ^& z0 x7 o4 M
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
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