產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X1 g; \6 G! V/ S) w$ C
, l9 j5 Q; |2 I2 t0 J& x
從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。
3 ]5 L1 d/ L7 z$ h" O$ t. t公仔箱論壇5.39.217.765 G f! O) @/ i9 w6 s. i
1. 選擇健康的生活型態
* F5 p4 X$ [5 z+ v9 `每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
6 ]4 q. \, W2 v" L2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @( U5 w6 a8 |
2. 不要過度強迫自己5.39.217.768 V4 h6 _5 ?1 z" R% l
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。4 [5 o$ ?' |5 F: D
( v- M8 W" ?, Z0 {3 u* m公仔箱論壇3. 撥出空閒時間5.39.217.76+ Q A. N @* y5 K, w
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。公仔箱論壇8 F6 [+ q; W# q+ ^5 c
0 c7 g3 b, K$ L5 @, c' n! ~
4. 抱持積極想法3 W! k& R2 l, [0 t" q
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。
; d1 v4 |, {, _9 n
- v$ e0 v* J( H/ \) G6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 避免孤立9 N: b7 y! s9 X7 m
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
