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[健康資訊] 如何避免產後憂鬱?試試這5個方法吧!

產後憂鬱症是一種連鎖反應,當媽媽開始鬱悶以後,爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫,據美國梅約醫學中心(mayoclinic)報導,新手媽媽發生產後憂鬱症後,爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上,建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外,平常生活中也可靠5個方法,改善憂鬱的狀況。
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從產期開始緊密的互相溝通,可以避免產後憂鬱狀況。8 }9 r+ G" d! F

2 T, q3 M" E- g9 V7 q0 Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 選擇健康的生活型態
( D5 J* J. U0 `) _+ rtvb now,tvbnow,bttvb每周排定規律的運動,且最好帶著寶寶一起動,最簡單的方法,推著嬰兒車與寶寶一起出門散步,若進階一點,可帶著寶寶練習親子瑜珈;另外,為了哺餵母乳,務必要攝取充足的營養,尤其是豆奶類不可少,且要避免酒精。
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2. 不要過度強迫自己) x- |& a1 p$ N7 N! j. |
多多互相溝通,設定可執行的家庭計畫,例如每個月排個小旅行,或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務,不要過度強迫自己,把工作全部攬在自己身上,有時候適度的放鬆自己,把當下的家事,延後一些時間再做也無妨。1 J: p7 X5 h! w+ @: O' I% L
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3. 撥出空閒時間
6 _: Z% {: s+ I. A5 p- y& o公仔箱論壇只要確定小孩是有人分攤照顧,擠出空閒的時間犒賞自己,不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩,或僅僅只是拿來補眠,都是幫助自己充電的不二法門。3 u- S, p2 \$ W
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4. 抱持積極想法
% B4 @& D2 u3 M- f0 Q2 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當負面情緒或處境產生時,把心念轉為積極,即使眼前的困難無法解決,仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中,必要的時候,可以諮詢心理治療師的協助。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g4 x+ n1 _" p& ~. E! j

1 c+ M- e% T3 U$ Y& G& ~3 r' y5.39.217.765. 避免孤立' _5 Y8 e" O' S* c9 n  H
獨自一人時,最容易出現負面、消極的想法,不如拿起電話打給朋友,訴說內心的想法與感覺,問問你的母親,或是曾有過產後憂鬱的長輩,尋求她們的協助,幫助自己度過難關。
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  • soforlee

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