天空灰濛濛，綠葉去無蹤，冬天易令人提不起勁，變得多愁善感。精神科醫生指出，若持續感到秋冬與春夏的情緒有巨大分別，或是患上季節性情緒病，醫學界認為日照時間長短會影響情緒，要改善心情應該多出外走走，若要有動力，可早一至兩日做好出遊計劃。
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' N% Y! B I2 B& }. F2 P& ctvb now,tvbnow,bttvb精神科專科醫生麥永接表示，冬天感覺提不起勁及生活缺動力，原因與冬季黑夜長、白晝短有關。人的生理時鐘主要由褪黑激素及血清素左右，前者在黑夜會分泌較多，後者則在人體受陽光照射時分泌較多。所以每當冬天，兩者的分泌量有異，生理時鐘(Circadian Rhythm)亦隨之改變。
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z4 I. W9 R7 x0 g- _麥指，部分轉變較大的人，易因得不到充分休息，而令情緒出現與其他季節，但多是夏天截然不同的情況，如精神轉差、失去動力做事，較嚴重者則會出現焦慮、抑鬱等情緒病徵，又或會封閉自己，不與外界接觸。他稱，如上述情況維持2年以上，有可能染上季節性情緒病，而不論性別、年紀、體質都有機會得病。
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7 `+ f- ~' i2 m8 q早前加拿大營養學組織The Vitamin D Society指出，提升每日吸收的維他命D水平可改善季節性情緒病，特別是冬季的抑鬱情況，文章更引述專家意見，指若成人每天服食4,000國際單位(IU)維他命D，可令體內的維他命D含量達100至150nmol/L，可舒緩或減低出現季節性情緒病風險。但麥認為維他命D主要是保持骨骼及牙齒健康，但調節對情緒的效用未必太大，醫學界較接受的是透過曬太陽或吸收多些自然光，消除抑鬱或焦慮感。% K% U5 \- _+ g
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麥指，季節性情緒病外國較為常見，本港則較少見，但不少情緒病人或會同時會有季節性情緒病症狀。他表示有求診的躁鬱症病人，「夏天會狂躁，冬天先嚟抑鬱」，持續兩年才尋求治療，因病情較嚴重，需要藥物治療以加強體內製造血清素，同時要進行認知行為治療，至今已治療4、5年。
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要活力充沛迎接冬季，麥建議市民切忌想法被動，「唔好等自己有心情先去做嘢」，應主動想辦法令自己有心情，否則「拖幾粒鐘都唔起床」等陋習極難改變。, B2 E" g5 S# c! v; G
% p' l5 d3 |7 _( Q5.39.217.76冬天四招提升動力公仔箱論壇; w' T. M3 N9 R# N. J0 Y
1)天晴的日子儘量外出或做戶外運動，多感受陽光照射公仔箱論壇1 q1 E' s* L- ~# {8 A5 j. N, R' j8 }4 J) q
2)要坐下時找有窗戶的位置多與日光接觸
9 H" n* v5 z8 A3 }$ J" I4 y/ O# f公仔箱論壇3)保持均衡飲食
3 v/ i W) A9 U, Y7 W$ i4)先想一遍翌日的工作及重要事項，或用手機記下日程然後才睡覺 |
發表於 2016-1-6 04:38 AM
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