【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
) l4 e# X) b2 O( r' g( r美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
" ?# b: t6 ]" e8 E9 @* X. v公仔箱論壇1. 下巴到胸膛% u5 b3 X# G+ m) @
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb8 i7 u3 s. y' V7 x% q0 h
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
/ W+ W) d8 n, L4 o) w3 V" x& \(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇4 L' Q" `, \ F, x5 U3 A
(4) 重複動作4次。公仔箱論壇4 @. @0 K" M* ^% V
2. 眼睛看天公仔箱論壇' c2 W. Y/ O. n3 u( g2 p, k
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
2 ^1 G; F) m9 }3 k5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 8 `0 C, v8 e' X
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 * S; H) F3 ~9 \1 a
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb1 D& ~& K7 E! z. E+ L/ E7 J- O
3. 側邊到側邊
. G8 F P8 V$ n公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
1 H; p b0 B# m; E; p, Vtvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
4 ` c' E4 L# f0 Q, q; A3 _5 p" Ntvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
! c0 @$ ]2 D8 r- J3 U$ R(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。3 e+ M; S( d& U* z
4. 耳朵到肩膀
0 y' {6 u# ?5 [) L4 O公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
0 P4 f6 g3 O2 A, e4 n Qtvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
! v( Y6 R4 N/ R0 `* c8 U& y8 ^: Qtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
' {; |7 l k* b% ^6 b/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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