【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
- e; S% f% J3 Q美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
& | Q+ I! X9 d7 I) y# b; I5.39.217.761. 下巴到胸膛
% n& Z7 o& J1 s! A4 X# P. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 ( q3 s7 D( d$ h
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
1 U, e: B6 B, f% b# G(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb4 W$ B' d8 V7 }+ j1 Y6 |
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb. h4 w2 _# `" S! a! K
2. 眼睛看天5.39.217.76: p4 l# a" ^& H. I6 O: w
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 K) S1 k3 U! c& }- A- e8 @
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
/ X+ I2 L$ U7 L0 i; F9 I v# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb% Z# N7 r2 B, Q0 m( x. I/ @
(4) 重複這個動作4次。
( Z; U2 ?- x$ H( S) I, I5 [) S) I3. 側邊到側邊公仔箱論壇) B- U! L' b. u9 [
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
4 Z1 u6 Y/ ?2 J( z- Q5 ]tvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
# @+ F) C: [1 E9 X+ E" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 . @4 w! w% Y2 [( q" Z. F7 }
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb0 b) `5 e4 Y$ L/ p8 I! T; t# \2 D
4. 耳朵到肩膀5.39.217.76- F, f4 L8 F) v+ q" G; }
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 # s1 \: w: ^ G5 Z! v% h
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
" z) L4 M* D0 U5.39.217.76(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
4 _* h6 R' D7 @0 j公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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