【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb6 p9 e7 W8 X! h
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
* G$ L( ^; _; q1 ?公仔箱論壇1. 下巴到胸膛
2 y; C- B- R. J& o! |! A! V5.39.217.76 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
: F8 y% R9 R" O, C) v! ?公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
7 e; t6 j5 E* d& s4 _8 V5.39.217.76(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5 G2 n! \0 u& B
(4) 重複動作4次。
, W% j4 [! o- g9 U6 `1 }. U9 B" o, Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天 |! ~5 V* [7 I6 Q. v3 b
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 b* |0 w/ u7 U, r \/ E
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb/ v' P6 E5 Q S
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
3 u- {- @% l* }* f6 j) F& y7 P(4) 重複這個動作4次。
8 Z; v2 W H% [6 q' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊1 b, ]* n9 N/ s) q* K/ e5 d
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
, o$ s% E! J8 x" |& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
1 d8 A$ ?& M! a m' Q) s5.39.217.76(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb% U1 C' \1 U3 W
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
" m* |/ r8 E1 L% C* l! l* A4 Q% J公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
/ s1 a6 ~1 Z" L4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 7 T; Q% Z7 B" F% t* i" W8 u9 |
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
6 @6 a: a+ U* y* X6 j1 j(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
; S; S2 Y/ c' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
