【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb! A+ N7 ^7 X0 j% v; \
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
/ `. Q" f+ u/ m+ P4 v D- _) k公仔箱論壇1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb, |* s8 S% }, ?7 e2 t9 a$ m/ P
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 2 T9 q3 J! V+ G
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r, |( S% h8 }3 y
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
5 P- W: l$ f0 R% [tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。
2 E2 O; ?# Q& k6 c$ `# m' S) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天
% ?4 P$ F* o' \7 @; x" V公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [3 M) G9 k2 Y9 N
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
3 J# z$ m# g# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
1 t+ f% f+ K3 j/ {7 ~(4) 重複這個動作4次。5 z& [- }) a5 r' H5 \& D8 S% E
3. 側邊到側邊. ^; W( B) S: L" x, ]# x% \; S- _6 v
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
4 W6 q9 S G' Y6 j/ w; [(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
; z5 l) x% t! Q6 p( j3 @& Btvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb7 V- S/ X& q6 d" A. a1 ]0 O
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
$ O, z7 r/ U( d9 J- w% g4. 耳朵到肩膀5.39.217.76( _$ D r3 g! P* Z3 N
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
7 J8 `% W( M+ @" g( g5.39.217.76(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
" T+ A- O1 b) u4 X. d iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
, h |% Q8 U" F0 b; m- G& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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