【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。 h% y! M" J! d6 t2 `- E
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb9 I! e2 ~; P0 S. w
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S" d5 j% M! [) m% n
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 ' N; B! I4 v' v7 y0 j i+ H8 U" o9 Y
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb: D* Z' p! j, K8 [" r
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
* e4 H& [( z! F5 k I4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p! C9 m3 O f4 X% }+ A5 x
2. 眼睛看天
% A& I- Z7 R+ J" |- W% x- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
5 j/ R4 G1 k# O' ]1 J8 B* I8 [(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 $ z/ R! @# @8 w9 Q+ b
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 8 Q; S3 t, y. M0 h1 u( c' {+ Y+ H
(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇0 _6 S# s d2 j2 _& N9 B7 l8 v
3. 側邊到側邊
1 `- k) t: f4 n. }, l (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
, F' U0 C% b( B: T8 S9 _. Q3 y- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 2 z7 J% _' X) T) A$ v% v/ ?. S6 o
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
, G; k* j$ P! e; O3 y& Z(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& P, m% {# l) G* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀
. D) U+ O# Y+ W8 h9 y5.39.217.76 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 6 V, J) V" d8 @; N& F
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
: E4 D- h0 E6 l# {& r3 B(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇, D, H% z0 m5 r- ^0 k+ r1 I
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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