【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v1 [' b3 ?, U3 T6 H2 l7 x7 T
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
) c9 m: t; `% Y$ ]1. 下巴到胸膛
7 P6 v! A/ c+ q/ K: s; a4 otvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
2 l* ]4 r# N1 ?) u: G$ q. |(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
& e+ o! y& E. a, A+ T* p- I3 X5.39.217.76(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
% m; { y; N4 V9 L5.39.217.76(4) 重複動作4次。
" I5 L8 ]/ z% E2. 眼睛看天
6 w; G& j2 c0 f5 p9 x. c5.39.217.76 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 & H' P' f. B* E9 M
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
& ~6 x- |$ A; M1 \5.39.217.76(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
/ v; A" N ^* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。5 y& | K4 ?' w* R% d9 q
3. 側邊到側邊+ {' s. f+ y1 K6 \% n7 y* m% @
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇. |3 y" B: T0 E' t' o
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
- N% w5 |/ u$ ]" x. I- ?(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E2 Q. k- C& v: \) W9 K( Y" j0 p
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。+ v- [6 |5 x3 u; J9 j1 n) J- X
4. 耳朵到肩膀
5 B/ ~- Y) T/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
% q8 x B! o; F5 R2 U公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇" U2 f6 O' ^3 }5 Y. t: R
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
3 W/ ?/ X' S$ q+ itvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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