【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。* H7 [& Q) m: P$ Q3 [9 s
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
( J* X; B' y ]: z. c& W1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o8 o$ k& F" S; k
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
; g! ?4 _$ ~. l& d5.39.217.76(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 . n2 j) b( y; M
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
! g' T2 h& ^; ]! ?3 w, K. {(4) 重複動作4次。, U6 I1 l: `7 p( B% a4 s a- v
2. 眼睛看天
5 J7 L5 N. L# W. x: D$ x2 C (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
* X# J* ^3 z4 B5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 7 |- C' {( v; J" W6 D
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
5 \- y. q$ y3 `; H5 M5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。
! W+ {$ H( t4 G9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb( o) I7 b7 k0 e( M4 F! C4 p8 p
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
u/ }' K$ @/ J3 u5.39.217.76(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z5 p% k2 A7 e+ |1 ?! j
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb e$ w" m4 q5 R+ o0 E; t9 {& D. C V
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
: X; ^7 F- b/ L/ B( A公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
4 S7 O+ p% I& q$ K; W, _: \5.39.217.76 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 - B, x( W+ N b2 _) a% Y
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
~$ h7 y4 T. g' l/ v" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
% Y8 V# \- t" B. |. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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