【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.76/ A7 f* ?# v# s
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
! S; {* F! D2 t9 P/ N5.39.217.761. 下巴到胸膛
& S0 O5 v5 ~% |% U' I3 S, l8 ]公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5.39.217.769 `/ j, Z% l# g8 F& ` U2 O
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
! `4 T) p) y0 h) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 ; @# C4 f" v b0 Z1 b* d
(4) 重複動作4次。0 {1 H% K) U2 w# t( `# y9 }
2. 眼睛看天5.39.217.76' y& W: G' e, ]0 d; E- |7 P
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
" g- v3 L% ^7 Y3 _ R+ ?/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb; W' K: E3 X( r& q+ o
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
/ d: q# B3 b3 w5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h* H" o8 z8 M! c
3. 側邊到側邊
9 l* V9 y. ^5 I) L! p) p# k (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
# D" w- ~9 {3 h9 n! _$ @tvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q& H- {3 `: o1 v$ N! I7 Z0 L- N: m
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
" f# w y$ Y" M O9 c, ]5.39.217.76(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇; c7 F0 } `* S$ Q% T* b2 v5 s1 R
4. 耳朵到肩膀; _ ?3 R# f5 G9 d, q) o
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [* M7 G. R( K6 m; ]+ h# X
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
) S5 b! E' F z7 m) W公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
b4 x/ M6 W7 m) d& }(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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