【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
. Y$ u# i5 |9 H6 m- r% W5.39.217.76美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇; N x0 O1 A6 h1 Q
1. 下巴到胸膛
. |$ A2 ^3 F% p, r% Ftvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
+ O2 v% Z% f' I! `) jtvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
- [. ^' O1 a+ u/ u; [7 G(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇+ W( j9 G% D( J8 W F! k- E% g
(4) 重複動作4次。
' O! I8 e" [. A3 Q, t# P5 Y2. 眼睛看天
( D# H8 z7 k6 ~2 q3 C! H R% ^ (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 3 Z) O; j2 E* Y9 |
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
7 m6 V' ?0 Y c( O g5.39.217.76(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
. u$ R0 ?2 r7 ?0 r' w) M5.39.217.76(4) 重複這個動作4次。* E& z$ J0 b) p% \: T( ~- C! Q# |% `
3. 側邊到側邊1 k2 t7 K5 U) X* m( ]3 R
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5.39.217.76; j, e- b6 j% s" Q& G( K( A/ Z
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 + ~3 H5 J( g6 s( A
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
1 w! K1 P/ |3 e y$ a( X4 m5.39.217.76(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
9 f B7 C! n! U* C. d; F4. 耳朵到肩膀( q1 f2 ?% W2 r$ }% R
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇7 y( ?* A# K P
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 / [& Z9 k6 Q" E8 t+ U$ w
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
* K0 |( O( t9 qtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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