【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
4 A5 K- r! r% v3 e美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。1 @4 E+ t" B. F' q h
1. 下巴到胸膛公仔箱論壇" C4 `- R V/ @
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
1 t1 P ~! z. ^9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
: L6 B0 a. y" Q6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.76+ v; f- ?2 \# H* C
(4) 重複動作4次。公仔箱論壇3 o7 E# z9 n, ~6 \' `+ f2 F% }$ c
2. 眼睛看天' a9 x6 S( k4 l3 `# T( i
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
2 s |5 ~7 G3 w' }8 a* a2 M2 Qtvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
* D2 Y9 g2 e- M% E1 v: ^" `(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
6 F: B( W) A- h$ C0 o1 \公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
2 v' |9 q1 T& ?" _/ f! m$ I+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊5.39.217.76, d) O* H2 P- ?/ G
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f4 f: ^8 y+ ^$ U
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
( ?; s$ k9 G- X7 y" Otvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.76# C+ P7 ]) [/ X q0 y3 Y
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇# q4 L# a8 U) S$ p' _6 U& n
4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A% r0 T* l* ~+ N. V6 l
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
# o9 c% L0 n) E# T) Z(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
& n/ @3 ]3 L& \& F* Y( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb" \, m- N e, H$ C6 O
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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