【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb( }; d2 v! }& e8 s# O, D) G
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
( |, v: R2 E# p& O0 ]5.39.217.761. 下巴到胸膛
; n" n) [, W# p/ I (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 & A; j$ r: R( x4 W# c+ M
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
" K+ h# H3 ^% u2 Z2 _公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `9 W/ \# \/ a" |7 h
(4) 重複動作4次。
& S5 D, D6 \- o2 ^8 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天
) L+ ~. L X4 Q3 C7 p (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a5 u `" ]* v7 P- |! @! B
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
% n9 \) Q- P: k3 i* @6 r. m公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb1 b" i4 b0 p9 B4 Y4 T* S3 D
(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [, S3 c* p+ \
3. 側邊到側邊
. p) L0 J9 g# L. x. L; W; Mtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
3 t+ Q; F( ?; o) Z- g% o公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f0 v) v+ f- [- }
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 " w+ E+ ]: D3 i% f* ?
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r# ?0 p" n" f' e0 w
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇# Z# M1 _% G! i3 E
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 / t P- z* [: c6 s( c# [! s
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
9 \1 s( r6 h7 U9 T) A1 [4 y5.39.217.76(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 * g' n2 X" U3 Z1 n) H
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
