【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
! v& z: T5 h6 J# l j美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。8 k; x. W! X+ C$ e w) \; U
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb) k: F9 b: K) K5 z% n
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
, I$ T0 f% O7 E" n) _tvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇. S2 ^( p; G8 O$ T9 m$ A) | C- A
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
7 A }+ \* H! m8 w& j) X1 j! _5 ktvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。
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 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
0 }6 m& U" J3 u! g$ j0 p5.39.217.76(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
! ~& Q2 F C9 Y% F$ V0 v- @$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb- U. O, J; m# K# [& Y& D; g
(4) 重複這個動作4次。( |2 {6 F. \4 o; |' Q l9 y
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {4 [4 P5 Y/ B+ K6 r
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
) H8 _0 W! M$ X9 e5.39.217.76(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb. G& e3 g! |& A' o$ y) t) {
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb3 @. k4 ^8 d* g7 s, T
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5.39.217.769 k+ ~) z2 {9 l
4. 耳朵到肩膀
* P! D" F( z0 V3 m2 y# S. E (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 " x8 o2 ?) s' ^: ^# [
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 5.39.217.76" s! {% P4 s0 {$ a1 g
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
, X+ m }) O) }) X/ I" l z! u' Ttvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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