【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
^- w& Z7 V6 g: z0 N* x5 D% @美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
( x+ P+ S- Q: @" i5 g, W! F: a公仔箱論壇1. 下巴到胸膛
: Y! P2 j" B$ ^. D0 X# d- u (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 ) _* E0 H o: i, Z
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
) G" c' v p% utvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.76. @$ [1 F6 o7 m# q8 O
(4) 重複動作4次。
- l, V, H" U; S. d公仔箱論壇2. 眼睛看天4 g, u+ c8 F$ v& N! X
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb* S$ `: n/ h0 h" C' E& z4 p+ @( N
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 5.39.217.76& z. D. B' q7 B9 D
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
! I* ` @2 x* J x9 X* r1 p* B(4) 重複這個動作4次。
7 Z1 N' R# W/ }6 u4 C5.39.217.763. 側邊到側邊
8 c+ S* D! g" B% c O; {5.39.217.76 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5 m2 {5 Q2 x. q& }. Y
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇& ^1 G Y4 J: ~* S4 U
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
6 [/ ]6 P5 X4 U0 D8 e9 d(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }# ]$ i/ @+ [
4. 耳朵到肩膀% v- `; A/ R2 Z8 E
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
5 K1 v' J8 C% A# G9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 5.39.217.762 G! a t5 f* u
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇) O' p1 O+ F% T- ~. {
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
