【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
5 {$ E3 k; U4 A! \公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
: d" y; J! K( A) H6 C# }tvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛% @( b/ {, X" b( K
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
" Y. q) b+ f# j3 G& ~5.39.217.76(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s+ Q; i! z, g! {
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.762 S6 S" j& V" n0 X- v
(4) 重複動作4次。
* s4 K; n% m8 d* P# J- Y8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天公仔箱論壇, m) J, X& C: x. Y9 |7 z* _
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇: A5 d2 }$ q" R1 S
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B1 \! z: n) J' S
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
: X, P5 J- O# n4 `; n(4) 重複這個動作4次。
1 f+ v3 j$ ~3 `* B6 K' g' h+ h5.39.217.763. 側邊到側邊
8 w7 y% w1 s4 v* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
% q( ~8 Y/ c- n* h7 X0 t(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.762 c6 j( l1 S5 K6 Z+ V9 k- g4 W
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A. [1 x' L* b% H6 r/ A
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
+ a1 u! v/ P2 N2 K3 K$ D* ^8 c5 ^/ p4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb: B: ?9 Y3 ^0 R5 j% ^& c. `
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5 E v9 U; H2 O$ D# M: Q3 N
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 , f% Z9 ?8 Y) f! c. F( o/ v: z0 @
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 9 e7 s# o5 T' W) c, c9 ]
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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