近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
' ?! L, O% W- s {公仔箱論壇
2 q: C$ l$ @( e5 s. _8 Q2 o' p5 |$ W公仔箱論壇亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。
% ~. Y$ O, b6 R2 c! }/ e5.39.217.765.39.217.76& ^ ^' s- T) v x
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。
! \/ }7 }! g, i% T5 C公仔箱論壇
2 @' U& }5 e0 O3 G; ?公仔箱論壇施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。
a; u8 _# Z; R0 F E/ r# \$ e6 f; i) O0 s5 f8 x7 m! D
體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d/ h B2 k4 d9 n& G, Q1 V
5.39.217.76+ c; k6 M* i( R7 T% L+ F! m6 |
規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。
8 i6 \9 t3 b0 q! c! S* {* _: z& W; ^9 l, r9 ^
tvb now,tvbnow,bttvb: j- n& V4 t; F- y/ Y6 a
/ \( M/ M# s) x公仔箱論壇5.39.217.761 u+ r( P/ ^; ~: A5 W2 m/ r* F
5.39.217.76' o( a5 Q* w7 e' D4 y, }
tvb now,tvbnow,bttvb ?4 W v2 K1 ]& L6 U) ]1 J9 u
台灣新生報 |
發表於 2016-1-5 11:49 AM
| 
