" k- ^: L* ^: m* s: d+ d1 u4 H' `tvb now,tvbnow,bttvb
3 O0 M( T* o" O9 l公仔箱論壇
# I; E$ h% X8 K! c; y6 V( B「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
3 m8 P1 Y6 F9 w; q; z+ w& }. e3 g# V. A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb A6 x3 `+ Z( w o8 W0 B8 M
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
' S' [4 c7 l7 n3 n5 E1 F* P1 S* Z, }" ?/ C* J7 T! q/ ]
僅2％人保持頭部直立公仔箱論壇6 z, Q) L: o$ h- ]) N+ d
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. r( ]5 _+ n2 m9 g7 B& R9 q! b
z4 ?' x% A& w, T- |研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。3 Y7 ?4 W& f! F9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^0 v h5 `' m8 J& @. B
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
: v1 x+ }- `3 M$ Ktvb now,tvbnow,bttvb
& K1 R$ C$ z4 V" }& E2 C, X, n" j公仔箱論壇普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。( Y9 m. \# d0 Q$ D- w; a7 u
. ?0 w' n$ n" F0 B4 E5 C公仔箱論壇 公仔箱論壇7 ?. f4 h# C* X: W$ i0 U' ^4 b4 h
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。. z9 ] a. B. v% L1 s/ }: x3 {
0 C7 b3 \: I2 @: u8 [: H! n: I公仔箱論壇
@9 a- K7 u2 A! i' b2 c. W公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
