& A3 O$ \" ^- Z0 h. r' [. ] ( f7 l" ]/ r5 P. C
tvb now,tvbnow,bttvb; R i: T/ Q# g; ~8 {3 {% O8 ?
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
4 S3 R& h! r; D3 m n7 T% T( ~, K
5 v6 D& k2 W/ ? K5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。: s9 @" C3 i/ b7 J) t
! F" X3 j* Y5 h0 A, _. N4 z僅2％人保持頭部直立
5 Z; @! ~8 U: k結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
# X# k4 L/ X; M3 i4 j8 v1 [8 A( \" r/ n* X+ s/ w
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
4 j- s9 V# B: c, C8 N/ K6 |3 B3 otvb now,tvbnow,bttvb
6 r S* |2 g- d# D公仔箱論壇參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb( u {! t' n4 V
4 D0 r7 U5 ?" e* ~公仔箱論壇普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。* m B+ U4 |9 a$ M$ _
公仔箱論壇2 O9 x1 B- K5 |; C8 O2 A
 tvb now,tvbnow,bttvb+ @2 C: O# ^6 ?9 a$ }
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。tvb now,tvbnow,bttvb+ q7 p+ x$ j9 @3 T8 o
" m5 D& X( l2 w* Z! J3 h5.39.217.76
2 N( }! G& t8 h* s) Y D- L* k公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
