3 h( m8 E7 \% @ \3 g) A+ K5 b) U, P) c
8 ^ Y b2 N4 N& G; e( U3 a. u公仔箱論壇5.39.217.76& _$ w& o( D: h6 a0 \" F- N2 [
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。tvb now,tvbnow,bttvb/ j$ s0 T2 Y& |" `8 ?
/ j/ ^* r2 l- u' x由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
7 p$ [$ c' P* \4 U d2 N
5 F7 S7 }& [/ Y" h3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅2％人保持頭部直立
( [1 k, e5 Q( E8 f kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
% y# t5 \% o1 f+ ktvb now,tvbnow,bttvb, U N) s8 o6 P; V; }
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。5.39.217.76; z& ^3 o: K/ Z% q" q7 {1 B
: c8 F0 w3 I( Y; |2 S8 Ctvb now,tvbnow,bttvb參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
2 @) j% A: g8 `& \8 h公仔箱論壇公仔箱論壇, y+ p3 T, ?/ c; X$ t
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
- ?% _& \$ @4 M' d2 V Q7 C2 B+ ]$ f- A5.39.217.76
7 t- ?2 }. d& j2 W, c3 M1 G1 L+ T 4 o4 \; m( i; v- Z/ B
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。, g7 d0 Q2 i8 z- n
公仔箱論壇( }) _+ |/ L" k W" A
 tvb now,tvbnow,bttvb/ E1 g! t' O* y0 }
|
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
