 5 [1 ^+ D2 y% |# k
" N! e$ n4 R1 a( o {公仔箱論壇
. l; m) h: r7 f' F/ e「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
* m6 O: Q% p: [) {! K! \& c5.39.217.76
) S+ I* o$ Y! b由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
& a1 ~5 l& a- c7 E7 Y, F. ktvb now,tvbnow,bttvb
# E _4 m5 P2 }; C" q- |# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅2％人保持頭部直立
) ] H* J$ |8 l( n公仔箱論壇結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
: d9 ~8 X, w0 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o: g% D0 G$ w, Z( Q/ k1 [
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
) Y7 [9 o3 V6 _4 i公仔箱論壇
3 u- L2 q7 E; E6 \8 Q; A$ w公仔箱論壇參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
* e* u( p* n: k# F
1 u! D# Q/ V, _2 L2 f/ O普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
% L9 o1 [! X x7 g1 r+ s \; \/ _% F9 M
 5.39.217.76% y7 `' p2 n) c- l
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。: r# f$ Z, r- ^8 I7 |5 ^" r% B8 _
7 d! l, j6 L/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g: K' m1 u1 I3 l1 Y公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
