衛生福利部豐原醫院復健科復健師陳月詩建議民眾，經常訓練核心肌群，不但可望促使腹部緊實，同時還可以減少下背痛發生的機會。
3 V* i+ q* ^+ ]- ~) d6 Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- x9 z/ ^. w3 o* G
陳月詩復健師指出，核心肌群主要指圍繞在身體腹部、下背部的肌肉，核心肌群結構如同盒子，腹肌在前，豎脊肌、臀部肌肉在後，橫膈肌如同盒子頂端，骨盆底肌、骨盆帶肌肉就如同盒子底部。
5 w; t- H6 W6 ^: \% Z公仔箱論壇, r# m" m5 R: d% Z
核心肌群位在人體中心，能夠提供近端肢體穩定、遠端肢體活動功能，不論是跑、跳、投擲等大肌肉群活動，以及寫字、拿筷子等小肌肉群活動，都需要核心肌群局部穩定、產生力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {$ L, Z; S, L, ~5 G0 }4 [1 n
tvb now,tvbnow,bttvb8 G( }6 r% N7 t
復健師指出，如果核心肌群肌力不足的話，不只腹部肌肉鬆垮垮，也容易造成姿勢不良，最後就會影響力量傳遞、肌肉動作控制能力，長期下來還可能產生下背痛等肌肉傷害。1 u: Z ?% l. a" p# T' v U0 l5 D; K
! d1 n- ^4 U, W7 Z; f5.39.217.76因此，適當訓練核心肌群有助恢復肌肉動作控制能力，還可以緊實腹部、減少椎間盤壓力，避免下背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R2 |6 |; C' c6 H
6 d$ k) L$ G+ t; E, z1 Q4 j2 h' k: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如練習一段時間之後，不僅腹部肥肉可望逐漸消失，還可能產生一些有形線條，男性可能因此而練出六塊肌、人魚線；女性因為受到女性荷爾蒙所影響，雖然無法練出明顯的六塊肌，但是可以緊實腹部的線條，進而生成馬甲線。
1 {. g! Q0 G; O% ~- u5.39.217.76
* l- {6 z& ?7 ~& [ `tvb now,tvbnow,bttvb很多民眾可能會問，該怎麼訓練核心肌群比較好？包括仰臥起坐等訓練法，進行訓練核心肌群時皆強調動作與呼吸之間協調運用，每一個動作都應搭配一呼一吸，一般建議採用腹式呼吸法，動作開始之前吸氣，這時胸部沒有太大變化，腹部放鬆讓它自然鼓起。
* d" |( ]' R% r. m9 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 b% N/ | D- j& R$ I8 ^8 g
動作正在進行時吐氣，這時略微用力縮緊腹部，感覺肚臍往脊椎方向靠近。剛開始可以先把中指放在肚臍上，感受腹腔起伏，但是動作時需注意避免閉氣。 9 {) d3 \& f9 _9 Y2 v, O6 s. z
0 V7 {0 X+ i7 g1 `1 B" I2 s台灣新生報 |
發表於 2016-1-4 01:27 PM
| 
