即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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% ~9 ?9 _% {* j: C& ~+ Ktvb now,tvbnow,bttvb【6大保健】7 ~, W6 k: D' {1 \" {: r
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
4 z" p$ S* Z! I% D$ _! c5.39.217.76杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。5.39.217.769 |$ }( ` c+ Y3 L. c C; a! r' M
, n8 }. z; {$ p# r y公仔箱論壇2. 掌握三低一高飲食法
5 E* B l6 ~7 U. Ttvb now,tvbnow,bttvb(1) 低鹽tvb now,tvbnow,bttvb9 L0 F% X; ^. q$ y, J
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。公仔箱論壇) Z% O! W$ [- G+ p. _, c
8 ^$ |0 T: U% x9 J) @+ \/ Htvb now,tvbnow,bttvb(2) 低糖* N4 W! |7 f8 |* ]: z
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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/ v2 V7 V' D2 }0 Z& ^) q6 e公仔箱論壇(3) 低油5.39.217.76" e4 S# Y- z* p. {0 J' N3 n
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z/ g0 |( s0 k \" }# _
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(4) 高纖+ i% }. _+ n; w5 l
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。5.39.217.76& K) A9 Z# I6 q+ G2 y6 o7 @' D
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3. 聰明吃火鍋
& [2 W1 l% P0 \2 }. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
* i/ w6 ]0 M6 c' Q0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ i* w6 f% o- S {( c% J$ q1 P; n# u
4. 補充身體溫暖的食物, Z1 m+ I n2 h( g4 g& ^
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。# }6 Q- t: ~- Z% l! ^: ~1 l
0 r) ] m2 C2 q- X; W" Q: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 保暖最重要
2 f. r$ B- g( d& I* r& V公仔箱論壇(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N& y$ u) b# c1 ^" M) v, P
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。公仔箱論壇: n1 `. Q& b) V! C& w
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次/ F H: M5 ]# l* U
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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