即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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' n) ^9 g! a8 b3 O7 f【6大保健】tvb now,tvbnow,bttvb. G" e4 K2 n9 u
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
5 _- i7 |! s; q ~! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。5 w* U* N8 a! v% z5 o- w
' p+ Q+ Q0 c3 S% H m' W5.39.217.762. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇* x2 H$ q- d" {8 F9 h
(1) 低鹽
, z" `! [ U9 E8 j! u0 A' h公仔箱論壇減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖5.39.217.76, \% k! }) p5 } i
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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$ Q/ E/ g4 G V; Z6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油
0 L' j' B3 a0 y過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" { g! E" |2 N5 N `0 u
0 B5 B9 a; p/ E/ \(4) 高纖
) l) K# w+ s/ z5.39.217.76多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。# Z9 x3 U/ J* M; K0 m, W
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3. 聰明吃火鍋5.39.217.760 W( ?* L- k! Z% c4 x1 a2 a
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。5.39.217.76& S0 \1 ?3 X; j5 ], J. f% V
0 h5 v5 y: U: v" R5 t) n# v, I) [4. 補充身體溫暖的食物公仔箱論壇8 E3 I3 l G5 i& d# _
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?- B/ ^4 `6 D$ |2 v- `& |4 o
( Q- M7 H0 _% ?4 S0 [' r# e5. 保暖最重要0 D* a6 n" T! L" i
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
! K8 Z! s9 Q, K& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v# g+ f6 U$ @: ~
( ^8 B4 f7 @9 Z; L% A' etvb now,tvbnow,bttvb6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次0 q' s: U9 F" ]7 H
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。5.39.217.76. i3 [ q2 @0 B( J: ]
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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