即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】& _3 p$ |7 x, e
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t5 K6 f0 c2 E( ]5 a1 N' V
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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! P" D9 Q' a! r; r$ i, }tvb now,tvbnow,bttvb2. 掌握三低一高飲食法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s- N3 L! J2 S9 c0 o
(1) 低鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H% X9 D9 J& ?) h( O. D. j0 o" u9 J
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x5 N3 i1 Q" r! |, O+ L8 J5 F
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(2) 低糖tvb now,tvbnow,bttvb$ D2 N3 L5 B4 E8 b% |, g1 S
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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" J9 p; }6 O1 j7 M7 g7 z5.39.217.76(3) 低油: q3 w, \" K, [8 s2 y3 ^" l
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。$ B- q3 ], F, B( P; `0 O7 h4 C
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多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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( l& P4 ^, H2 Q, Q+ Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋5 D7 ^! H5 `! F
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z. C7 W' @" a3 J' d N; y
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4. 補充身體溫暖的食物tvb now,tvbnow,bttvb( L6 y6 @7 J7 l- |$ d P+ M: D& }+ l
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。公仔箱論壇- b8 V3 v a) \; h
. K7 o% G+ h& X. W* Q' p5. 保暖最重要
, I6 g J6 @8 {- L) B- ^1 ]# B& A. l5.39.217.76(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
% c5 K# W9 z6 G( u& ]8 u, i(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 f0 ?" R( F2 |, H, S
5 `& B5 {. z0 J6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次tvb now,tvbnow,bttvb- e. ~ l" w% o8 T/ Z* r9 ]+ |3 _
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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