即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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9 M, D% e9 @! W; b公仔箱論壇【6大保健】
' e, W# S, W9 j+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
- x) x8 f0 Z0 ]. ~2 ?+ |: g$ W: W杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
, {$ {0 }7 Y; y& V8 d6 }5 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |6 z$ P" N6 e( h$ i+ A2 ]0 z
2. 掌握三低一高飲食法
# ], G& |% {3 @1 F% e" o: ~$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 低鹽
4 T {) t( M$ `* l' b0 L4 f6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。0 F+ L0 I+ d, r
5 D, r- p9 J* U8 s) c% L) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 低糖
% b' n# W- ~9 T& e" l4 T+ d* B9 [公仔箱論壇減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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/ C; ~0 v! Q& }9 K) D5 [: \公仔箱論壇(3) 低油5.39.217.76. ^- Q9 {! y4 L/ I
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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; ?$ w/ `) |, t. |! {' q5.39.217.76(4) 高纖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C. P3 S. i$ I* w% Z7 }* C
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋tvb now,tvbnow,bttvb. i: {% R; Q' W+ A' u! u8 z' x5 e
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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$ W* N! F: p* ?4 e {tvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物
. U/ W0 e8 ]9 ^: } O# y6 x0 }攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要* Z3 w; O" V) a2 |# y
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
8 \6 `2 s- s- u; \公仔箱論壇(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q& ~. O& Q; s7 t
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇 H3 d/ G, U/ U/ ^1 @) }0 O
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。公仔箱論壇: a5 x& P% c) z1 j* O
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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