今年的聖誕周，陰天又間中有雨，在乍暖還寒下，慣性手腳冰冷者想睡得甜，很不容易。為求有覺好瞓，有人會嘗試用熱水浸腳，或是貼暖包着襪睡覺，但這些其實都治標不治本，最有效的，原來是可加強血液循環的睡前暖身運動。5.39.217.764 I* v5 S" L* b. }# _& B
公仔箱論壇& V$ _) M1 Y' X$ W# E: B, A
吓！睡前做運動？仲要加強血液循環？公仔箱論壇, H) B0 m1 d$ J0 n% r" t
tvb now,tvbnow,bttvb; T$ `" B" E* K
單從字面理解，你可能都會覺得奇怪，甚至會認為是記者的大整蠱，要搞到大家無覺好瞓為止。但事實做適當的睡前運動加強血液循環，絕對是令人手腳快速變得和暖，可更易入睡的有效方法。公仔箱論壇! d8 x6 w$ }6 J8 G$ Y
+ ^, A5 Q; M/ i% @9 \% V2 otvb now,tvbnow,bttvb無氧運動 VS 伸展拉筋 n, D( p# z9 \# l! u' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L! G$ B" U9 {5 r J' s
註冊物理治療師何卓華直言，手腳冰冷這徵狀，原因是身體血液循環差所致。「加上天冷人體血管會收縮，手腳冰冷問題亦更可能加劇，除了令人夜晚手凍腳凍較難入睡，部分個案就是日間也會覺得手凍得關節僵硬活動欠靈活，為此亦有覺得困擾。」
6 Z7 |7 D9 i, x* W$ ]( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 O7 d4 L; V6 h8 \/ u/ I
說到要改善身體血液循環，相信你跟我一樣，都以為又係講「要做伸展拉筋運動，使繃緊肌肉增加返柔韌性，從而令肌肉包着的血管減少受壓，改善血流」之類的建議，但原來這只是長遠改善血液循環的大方向，並沒即時暖手暖腳讓人可以暖笠笠入睡的作用。「始終大部分都市人返工是坐，放工回家又是坐，肌肉繃緊又少伸展拉筋，身體血液循環一定受影響。事實伸展運動令肌肉放鬆增加柔韌性，的確可以減少繃緊肌肉壓迫血管，當人體血流可較順暢，各種手腳冰凍、關節硬等影響也會隨之減少，但這基本會是每日有做伸展運動、約 4 至 6 周後的改善效果，要立竿見影的暖和手腳有覺好睡，建議睡前要做的運動其實是無氧運動。」4 w: m) _* Q! e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P P0 i: {4 D! \
睡前暖身：首選無氧運動
3 d! p0 k7 H1 d) Z. C. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r7 v6 G; o( c0 _. r公仔箱論壇相信不少人都知，運動有分帶氧及無氧兩種，帶氧運動是持續進行 15 至 20 分鐘以上可有助消脂、改善心肺功能的運動，例如跑步、健身單車等；而無氧運動通常是指運動強度較高、講求爆發力的運動如短跑、負重訓練等，對肌耐力鍛練有正面作用。但點解睡前會建議做咁激的無氧運動呢？不怕刺激神經更睡不好嗎？4 Y3 P/ g4 E0 x
公仔箱論壇1 Y/ b; R/ I7 {; t4 D9 ?6 }
「我們驚做運動會影響睡眠，主要擔心的是運動可以令大腦釋放一種神經傳遞物質安多酚（Endorphin），從而令人產生興奮感，當人變得『精神咗』就自然會睡不好。但其實安多酚的釋放存在兩大元素：一、運動時間要夠長，例如是持續 15 分鐘以上的帶氧運動；二、運動強度要持續維持中高強度。所以睡前暖身運動的設計，以無氧運動為最適合，事關這雖是中高強度運動，但由於只是短時間進行，一般做三五分鐘已可增加血液循環、令人手腳全身暖晒，隨即便鑽進被窩暖着入睡，那麼因安多酚分泌刺激神經影響睡眠的可能性，就相對不大了。」
6 w% N# A) m: n公仔箱論壇
0 W' t' V+ w+ R6 }tvb now,tvbnow,bttvb加快泵血 = 增加內在熱能tvb now,tvbnow,bttvb5 J6 I/ s% w: b, g- E% X. \! e
tvb now,tvbnow,bttvb8 ^# C7 K- h( R' p: P7 K* ]
嘩！三五分鐘運動就可解決惱人的手腳冰冷？聽落他介紹的睡前無氧運動真的幾做得過，只是人同此心，都一定會懷疑：可即時暖身啫，但可以暖幾耐呀？經過上周晚晚得十一、十二度低溫的親身測試後，我可以答你：暖身效果竟然可維持一整晚，不會手腳冰冷到凍醒。
% ?- B4 w9 v; Y# z5 X; {, l; \' X' [tvb now,tvbnow,bttvb
. v# Y" `$ S2 l5 {: M5.39.217.76對於暖身效果出奇咁長效，原理與熱能由人體內在產生有關。何卓華直言像熱水浸腳、貼暖包等很多人常用的暖身方法，所產生的暖意都是表面的，故亦難以持久。「若要效果維持得夠暖夠持續，一定是要透過運動去增加血液循環，使熱能可由內而外散發。而建議睡前進行的無氧運動，主要都是集中手腳發力、牽涉爆發力的動作，為此心臟必須加強泵血至此，變相亦即會加速身體血液循環，這樣不單原本冰凍的手腳很快會暖晒，身體由內而外帶動的熱能，亦可足夠令整個被窩和暖起來，當人夠暖，被窩亦暖，基本要維持一晚暖暖的入睡便不會難。」
: Q. X6 }# X. O/ f: l5 Q$ Y$ Y% G' F) |' D& u1 z
---------------------------------
6 q' x0 V! q$ Y: t' xtvb now,tvbnow,bttvb' M% t. A5 N% } R
暖身運動 5 級制
) F) \0 L& ^9 ~2 J. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" s c! P$ `4 r) ?( i. Z7 Y
以下介紹的 5 組睡前暖身運動，主要都是集中手腳發力、牽涉爆發力的無氧運動，難度亦分 5 級制的是由淺入深。想紓緩手腳冰冷改善睡眠質素的你，只需按個人身體狀況及能力，簡單的在睡前進行其中一組動作，完成後趁着身體增加血液循環，全身由內到外連帶手腳也變得暖和時，立即上床鑽進被窩，便大功告成可有覺好瞓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K0 U9 d. H7 |" a) x% ~2 X
" ^' B0 U5 j8 v- Z
第 1 級 大踏步
: x8 Y, ]5 K7 itvb now,tvbnow,bttvb# s( I2 A* G& C6 Z9 C8 L; `; O/ n c
動作：類似操兵的形式，交替進行左手右腳、右手左腳的提高動作，期間手要高舉至水平，而腳要提膝屈曲 90 度，持續進行 3 至 5 分鐘。. h6 D+ s0 M+ f: m7 L
( M2 I# G5 v# N7 I( D$ M! d. S9 ^tvb now,tvbnow,bttvb作用：配合手腳動作的踏步運動，可有效增加全身血液循環，痛症患者或長者亦適用。tvb now,tvbnow,bttvb" k- ~1 }3 V+ c1 z; A( \) b
& c2 L" I! g; [- p4 |% E5.39.217.76...................
; r- {; i9 Z; a) [7 L# S2 u
1 x2 C3 L \5 q' }/ G7 k第 2 級 熊人爬行
: a' {, r& w5 |2 L1 Ttvb now,tvbnow,bttvb8 J4 o+ z- H3 X, U5 X
動作：可簡單在床上進行，人先是四點跪姿勢，再維持雙膝提高離地，慢慢前後爬行，以進行 10 次為一組，自覺暖意未足夠者，可多進行 1 至 2 組。
" S6 A) C H* e' s. T% _tvb now,tvbnow,bttvb
0 N3 q4 ~3 u* f6 j# ?# s5.39.217.76作用：這動作手要支撑、腳要提膝，手腳及腰腹核心肌群其實都要發力，偏體弱者可能未必需要爬行，單是手腳撑着肌肉收緊用力，已會加快心臟泵血，促進血液循環帶動暖意。（注意：手腕疼痛者不宜）" v0 s4 O4 V. H7 s/ v0 v: k
8 D# E. t# q6 Ltvb now,tvbnow,bttvb...................
8 f6 A) u O% o4 G1 ~) otvb now,tvbnow,bttvb
9 N- s" K. d6 L/ }' y- m4 _第 3 級 蜘蛛爬行
+ l2 G0 J, m4 a" h9 ^0 O+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q; C; C/ _+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：跟熊人爬行類似，但難度更高，爬行時要雙腳屈膝張開、曲起手肘。同樣建議以完成前後爬行為 1 次，但進行 10 次一組的動作即可。; a) Q0 ~3 V9 {+ ~( H; I O5 D. Y9 x
" _( l5 f# U9 {& s# i% rtvb now,tvbnow,bttvb作用：手腳肌力運用更多，更可加速泵血增加血液循環，附加很強的收手臂拜拜肉作用。（注意：手腕疼痛者不宜）
: s; u3 E- k; s4 C
2 |! \; {) D8 i. Y: r2 w...................tvb now,tvbnow,bttvb+ ?( C8 |. Y& B2 j, D+ `7 b* O0 j4 q
$ E! ^( n( [9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 4 級 雙腳後踢) R/ P/ A) l& n) o6 e) q
0 M4 c( U$ g5 ~$ q( O& B5.39.217.76動作：人俯伏床上，雙腳屈起，維持大腿離地並向後直踢，踢 10 次便可全身暖晒。公仔箱論壇8 l+ Q: ^1 l6 W# A5 I1 V; |
: e4 V# P- |& c! S; k- w+ l7 h7 F
作用：腳愈撑得快，肌肉愈快收緊，泵血加速血液循環效果亦會愈快，且此動作可強化腰臀肌肉，對保護盆骨及改善腰痛問題有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?' M7 D1 ^9 N5 P, W; l
8 @: Y8 ?) j" S' U4 {3 ntvb now,tvbnow,bttvb...................公仔箱論壇3 T/ z+ o, Y9 E) }, ]2 ]. H
8 L' W8 W) G ^, E2 p公仔箱論壇第 5 級 Hip Hop 舞步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m2 ~ n/ m0 U* L
$ m- y/ W$ ?. T5 W, X9 T9 H6 Z2 y V$ `動作：人先是四點跪姿勢，慢慢提膝、轉腰往右，再把左腳踢直出去，完成 5 次後，轉另一側再做。
: L$ S% X2 y* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \; E; C& W8 @/ S* S
作用：如重災區為冰凍腳，此動作牽涉手、腳、腰腹旋轉肌群的發力，尤其要配合踢腳，加強下肢血液循環的暖腳效果最強，且動作可有助減腰側贅肉，長期練習更可訓練出人魚綫。公仔箱論壇( q/ A0 t5 W" j p, T) Y9 E( S
) P: e8 B! U6 C4 j) G﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
7 q* ~7 J0 v8 Q. o# U" ktvb now,tvbnow,bttvb
8 Q, d) }0 @5 J$ G: G7 |公仔箱論壇血液循環差的身體表現5.39.217.769 L1 ?! B) b, J, Y0 ]% e. P! p
tvb now,tvbnow,bttvb, `3 X5 \; k$ p1 q$ t" T0 I
‧手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb) L7 r3 s F' w# a7 f
1 a9 F! q5 n8 [
‧晨早繃緊：人體睡眠時脊椎處於休息放鬆狀態，所以睡醒後伸完懶腰，正常不應該有任何關節繃緊的不適感。但假如自覺每日早起都要活動 5-10 分鐘，那種身體緊實感覺才漸見鬆弛，亦可能是身體血液循環不良的警號。
8 z, R+ @- U! k
7 l2 E, r$ j# [5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧指頭痺感：排除心血管問題，以及頸腰椎錯位的單側手腳麻痺可能，若個人的麻痺徵狀是集中在兩側手腳的手指頭或腳趾頭，因遠端手指及腳趾血管較幼細，也存在是人體血液循環差、四肢血流不暢引致麻痺的可能。 |
發表於 2015-12-25 05:02 AM
| 
