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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.76- b- Y( e* k! `) n* f+ ~
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
+ b8 t' m4 b) D. s: @7 T, u0 J0 N公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
4 t$ s2 [6 w# \ p. V, M第一步：
2 Q( k7 o; Z0 V6 etvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
( M4 S4 L5 f* [7 b4 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" {0 V6 I, N! H/ {$ k
第二步：5.39.217.763 @0 P& D* g) g @& r
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb1 \# o7 A. V9 U" _ G: |' _3 h
1 Y& A+ ]4 Q7 o! M5 s! h8 g+ }公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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! y, b- _ W/ A$ G7 g, G【塑身小秘訣】：
8 t5 `* [% I6 _( p& m7 V. G- f5.39.217.76不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.76; I% F C$ T0 g
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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