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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q$ l; m7 p0 R- l
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb- ]* w$ x z) H) s v; B
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
5 v3 j6 I! ^/ _第一步：
7 V' y, M" H1 Y' stvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：$ n! F. r/ F) H6 u2 L6 k
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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+ G& \6 _0 V( q8 U- l% [% a$ n+ \3 ltvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。- T, [& V" O4 x
9 V+ y4 k4 u4 y1 ~) n t5 vtvb now,tvbnow,bttvb
; j' ^# S% t+ r: L8 Z4 Q9 u& J. c Etvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q" D% F' F# M) r7 B
: ^( T' a+ A+ T; U【塑身小秘訣】：
: f. d7 z% \. j+ _( Xtvb now,tvbnow,bttvb不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb0 y! t( [9 g/ s4 C0 i6 @
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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