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* p+ W: ?- `8 e8 H5 f% a5.39.217.76跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
) [$ r( Y3 g- `7 Q6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇/ L# o) L' S) k. d9 b8 J: C
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
0 T. H' z: j4 B) P5 i7 r# qtvb now,tvbnow,bttvb第一步：
; l/ f; I6 X _$ C9 D2 @# u& H J0 Etvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
" o ]/ \2 u% J9 r2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o0 W0 x/ j; j: z, Z& w: @第二步：
% ~8 j4 H- Z: S; `2 z原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。1 v0 a. |: W; F8 a% F0 q( _" w
$ u! L5 F! h7 M* f. _+ r/ B' l& P每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。5.39.217.764 L5 M6 ^* A. |! A2 N1 |
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% z1 b! w8 h2 {9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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% e* U# ] t* }9 `3 Y4 q3 P( P7 y' Y; Q公仔箱論壇【塑身小秘訣】：! ^4 g0 I3 S9 i p1 x+ G% W) |2 B
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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