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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
M9 C' L7 U1 R9 B2 o4 o: V教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。# L+ C8 O. | @5 I( D
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {+ m/ E4 h* X; Q H9 s! u6 {
第一步：
6 A ^* z* l: s+ ^- o! Xtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇2 C8 h( t( T+ O9 k: G8 Z* a% H
) v/ r5 c/ z4 Z" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：" y: l5 a; D6 K! ?
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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1 X, r3 p1 H% w8 j8 U% X. K5.39.217.76每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。6 x9 A8 U+ c: Z/ U; @! W
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3 |( {% w2 j+ w0 Ptvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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9 u8 O2 p2 q% L* i+ K8 ztvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
! t7 l% ^! S3 _% j; r. Q5.39.217.76不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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