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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
: I1 E) m2 ~0 y3 Y# Y W: Q5.39.217.76教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
7 c0 G/ F2 ]) U! t" p( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：5.39.217.76, i; G1 E: D: _* Y. S% b# `
第一步：tvb now,tvbnow,bttvb9 i1 e; N7 e8 [
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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6 h5 D' Y; }% E* f- E0 D8 ?第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z& v6 p9 }7 ^2 P
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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. q* }. P1 |2 gtvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇* T! B& J& I8 H, r1 T+ X5 _
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( P* s9 o! G+ f) K# X, a3 D8 _- D; x5.39.217.76雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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1 J W$ n7 V) F$ f! y1 h6 \$ T2 F- i【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z R6 ]4 X' }3 x
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。1 ~4 ^6 j0 j! ?4 m5 y+ ]; M' Q
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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