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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P8 I7 ^$ l; A4 P& h
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。5.39.217.769 v& p0 t! B: V( D& i
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
( v2 W) G8 N/ k. I! Itvb now,tvbnow,bttvb第一步：
* V8 P9 j; b; _4 F; e: e* X# f雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇5 G, e4 S0 m6 R# i: i; n( d
! |6 g% \& V: v g- {: G5.39.217.76第二步：
! ~9 ]! ?- v9 m" k! |9 \: V. }5.39.217.76原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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# V6 v2 _. N9 P& x5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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7 j/ v# v) f5 n( V: s. h% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
) k6 a ~! J9 w3 c" R' b不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。) A: X4 G6 [4 q( M6 }3 Z
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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