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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.766 w4 Z9 \& S% f# k
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
+ c% M3 s _4 j u l$ `4 p【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
8 k& m1 b/ a' E7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：tvb now,tvbnow,bttvb. G, y2 P( q$ P
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
5 _9 `( H4 w3 N5 ^7 s3 a公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u" v9 V; i3 P T' s5 t: Q
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：5.39.217.76, P+ a- M6 a1 W+ R T2 s8 L
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb* A a+ w) \, V P. ^. S# }: B
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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