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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
7 e. t, E9 k+ ltvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。5.39.217.76" G8 y8 s3 D5 N
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇& f0 G5 V7 l+ J2 s2 V/ f
第一步：公仔箱論壇8 R- b' J( B: w
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y$ r3 r& C! X4 Y" ?7 z8 ^
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb% F0 Y! F- |' k
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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4 F- H' [* d8 l* ]: e5.39.217.76每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 `& z m8 [! U8 Z' C- t
h C+ q. \+ K; c/ w$ C# j% ] X公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R- t& X: X% k" W+ E7 {0 N4 l7 z6 j
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。( J3 ` i- T+ K% P K9 e& h
* k" B$ L" J/ O, g/ @' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：' n8 q0 v6 ]( X# Z+ U6 ?9 m
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.76& |/ r7 a. g1 D
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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