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) V* b* o7 t; l跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M/ P+ y8 u: C; H
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
9 \/ p& v" n9 M1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
+ r7 }( J' b) k2 ~( g1 C' N第一步：
; E$ C" v" W+ Z8 O1 D# L8 p0 B雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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: W1 o5 N2 ?% p- _7 x+ ~tvb now,tvbnow,bttvb第二步：
( t0 x& |* r4 ~; h/ C& S3 ]' I原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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0 Q/ Y; K8 ?% R# l2 D# e0 y每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇" t+ @* C% T; G+ N
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。公仔箱論壇3 d# t7 k& ?1 F! ]" {+ m. x1 r6 {0 F
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【塑身小秘訣】：5.39.217.762 y" o$ O' o* I$ h6 h" B
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.76; l$ ^) [2 E+ n, ?# K) {9 s
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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