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, U/ `# @3 `8 k6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇, x. {# r1 E) a. C/ l4 q
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。+ T7 c* `. ^9 C+ M. ~' T4 A) ?# \
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 U- c2 e4 O8 S7 `: {! W
第一步：
% N* m: S+ H: B( y公仔箱論壇雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M0 I( g4 q. s( L9 s% v9 d" X; W. q, P" B
, `5 t8 O( z* ~tvb now,tvbnow,bttvb第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q8 [# I9 l& n( S0 u$ b) G/ t
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb# I4 U* V5 [# k+ A
. B. P% B& }1 I/ r( V) N1 A" F公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
W3 t: m9 ^. V5 @1 C P. k2 q公仔箱論壇
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9 z( F3 o: _4 w雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
1 D2 c# e& q9 Y( R( a8 s+ c) Itvb now,tvbnow,bttvb不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。, a* `; D1 J5 S( ` U N
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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