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% ` [; Y' j& [% k8 H' L5.39.217.76跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
" ~+ g! u% C( S" C+ U5.39.217.76教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
1 j7 Z6 i3 C& d/ ^/ f5.39.217.76【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s& V. P( x4 N% d5 P3 @
第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i' F# D9 a/ C+ d( U4 I6 G) n
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇, I, O, B1 f9 ]
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第二步：公仔箱論壇' F. e! s+ a0 P( t- \0 K
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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) u+ s! u% R7 Z( l$ A1 R3 C每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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! O0 g! Z: |* Q! }+ }4 C/ U5.39.217.76雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：- b! [( B! `. J( a* Q/ _/ M
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \8 U- K7 M( L. q% L# L. f) r7 \
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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