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5 C' O* W5 i% v! `1 O8 v. P5.39.217.76跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
6 Z, x" X$ B* a# j教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
. W- v8 e$ g2 r【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
3 `& B1 D9 z. |2 x3 @' _1 r第一步：3 B8 \& j; b6 B
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
3 y: d4 {* L7 r3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 C; s* ~ W. b! c* Z公仔箱論壇第二步：
2 u0 s# b# M0 F% z6 @/ S) H& U- h5.39.217.76原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇' C: R" q) }) \) j1 I! }8 B
/ g5 h; k8 u6 s- k$ A( }公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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) Z6 S" A5 D8 p/ w- q$ w8 b9 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k7 ~3 g1 l9 c, w* a
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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" c c. C. G/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
: a# `8 J4 {: I! `) y3 Y不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。6 F' g& v- R S0 P. Z5 |
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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