[生活小百科] 八種幫助睡眠的好方法

tager617

1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
/ C8 X7 G) |8 P0 otvb now,tvbnow,bttvb, C  n: f9 x* k4 e
2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。　　) K. x' R& A4 N5 y, J
公仔箱論壇. u  a, t5 R, r- ]
3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。　　7 p: m" R  g$ k; v
9 d, j" w7 p- I+ _- M
4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。　　
  P* y: ?' N/ G# X6 w3 Y- B4 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" D. O/ ]- S4 o, B0 W1 h3 o+ S
5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。　　9 [3 d6 @! C8 q5 F# N( V

8 t0 n& J* p" }+ `tvb now,tvbnow,bttvb6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。　　
- j* ^2 l4 d5 T% i公仔箱論壇( S) I2 @$ G: Z3 A: y/ S
7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。　　
2 D+ I6 i8 F' r6 u公仔箱論壇公仔箱論壇, E" |% O1 H3 b7 |5 I+ R0 }
8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。