【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
2 K5 E! {/ E& M1 f殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
1 Y V: |* i+ G7 x3 I5.39.217.76幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
; s D+ h6 }% l4 L" h+ N) Z公仔箱論壇預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）tvb now,tvbnow,bttvb/ h1 ]9 a, x$ u2 J: J; j
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。3 \ u4 B# f4 P$ O: Q& J
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
; }# ~0 F0 q# N- x1 R1 l6 f內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g* {& j6 [! s! {9 W& m
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }" N1 v. {$ n; {& G: C( w( K! l4 G6 D
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
+ p$ K5 J6 O. N) \4 f0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c7 z' D9 W) S1 Z
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。公仔箱論壇; C8 ~5 r; }2 U( j
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。公仔箱論壇3 e5 R& ]; H2 Y& X
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
6 u, m; D& t/ r4 q; y( Ftvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：便秘
, w6 _) ^& _+ o5.39.217.76腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
" m* g. n8 R( u0 X. g3 F公仔箱論壇常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
5 \- R/ `$ ]3 m7 g/ J1 q0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：手腳冰冷
# i8 K/ d" ?8 p1 c* }2 s( e' ^5 k! r公仔箱論壇做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
5 E; k% ^3 U1 G8 {tvb now,tvbnow,bttvb不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。4 k8 |9 D- ]% h2 [
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀5.39.217.761 B% x$ j7 [" P3 I9 ~
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( l! j! r8 U8 U. j5 } g. @, h" q; Z
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。公仔箱論壇. E/ r% u% v3 I1 ]4 a2 b9 ~! E
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
* y9 [6 W3 M/ A$ f# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：失眠症狀
% z4 Z) H) V7 L) R" ^' ]) G5.39.217.76睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。公仔箱論壇1 |6 E6 b9 S O: B5 ]" _
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
8 ^. q& [$ ^. Q" ^4 }" }# ~* _% g公仔箱論壇預防＆改善：骨質疏鬆症
( m3 }& F- F. @! ]tvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。5.39.217.76; u: i& R% E0 Y/ X* e' n' `+ S) ]7 j
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
2 d3 b1 [# e: _$ h X: I; y預防＆改善：運動障礙症候群& O2 b& v5 T7 _3 Z* W
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
! ?! E0 B" P% Q% {公仔箱論壇殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。2 d1 A( }7 f7 G3 D
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
( H8 h. X* O+ g1 O, y( x2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb! K" n! l _! g5 v7 T
預防＆改善：肌少症的肥胖$ M+ P. y- E& K9 l: ? k) S
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
. v2 h# B9 _& n8 a* r3 K8 o& i5.39.217.76肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
2 X0 C& L4 l- y8 M; v _5 \# a& Ntvb now,tvbnow,bttvb根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
5 i4 V& _1 y; Q+ J2 k. c1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb! O. x g9 U/ w# L
預防＆改善：癌症2 c7 M6 H0 b9 t c2 e
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s8 S7 O7 ~9 [, i+ ?
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
3 O, K, l) S5 V) i# s公仔箱論壇詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
9 w1 W4 |2 U0 m" E2 \9 V5 x即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
/ G( e1 x1 [' H' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q. x: n( ^0 o4 w; j/ c
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
9 z& B# @; x( \/ Z/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
3 y7 V/ \+ B7 u* Y5 k s8 Ztvb now,tvbnow,bttvb同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
+ c7 l0 H. J+ c5.39.217.76【強健身體的殭屍體操】
# `# ?# i0 L+ ~7 x, N1 mtvb now,tvbnow,bttvb●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
; b& t: [3 @- {/ m1 D公仔箱論壇●增強小腿肌肉' Q8 W J6 ^& I: O
●強健骨骼
" x& q3 y, p1 ?% B公仔箱論壇●提高免疫力+ O! G! }5 O' x! G: Z
●改善偏低的體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |1 I+ n2 a6 q3 w. W
●促進血液循環、強化血管功能" k2 i. Z# F( R0 c# m1 U, `- f
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
Y( N' k1 j" _3 a( Z1 L殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
) Z! m `6 w% E只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。7 X- P3 ?) Z. u% ^
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
2 ^4 x2 ]1 N) D# stvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖值tvb now,tvbnow,bttvb+ l1 S* A9 T/ O n( a
2瘦身、雕塑身材
G f/ ~3 P V- T' g3調節血壓到正常數值
7 z# s8 N0 i4 i5 \2 O7 ptvb now,tvbnow,bttvb4改善手腳冰冷的體質
6 f5 j' ~$ Q$ C: I7 T% ^- ytvb now,tvbnow,bttvb5緩和膝蓋及腰部的痠痛5.39.217.765 l. u6 n7 h& o% }' C
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E# G; P; w) L. O) g: |. D( |
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。) @1 y( H% b( X! g" X
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
8 V4 W5 S( J/ A公仔箱論壇最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
' b' h n+ J2 p5 {8 I公仔箱論壇實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。* A b3 w7 j4 O- y
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
# R0 r' h4 _* }9 A' _tvb now,tvbnow,bttvb飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
" u) U9 k/ P, B3 J5.39.217.76而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
# g( z! U: h, j換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
. C4 O! a. V7 P1 W& U& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。公仔箱論壇5 G; p2 y1 v1 q4 `& z' m% }
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
/ g* D" P- d5 U0 b1 ?: ]' P5 |5.39.217.76飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
3 b; R! ~3 R1 w- ltvb now,tvbnow,bttvb吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r; h& d/ e3 d: v C# ]9 h
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。tvb now,tvbnow,bttvb/ [1 ?7 c! s# V/ x' K* v
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
! M% z1 j2 k# W5.39.217.76想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。: l- ]" W- V, [1 D. `& X6 M
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。5.39.217.76$ r' f* ^6 L; C2 c2 k
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。5.39.217.76- V4 R4 g) S$ u- v0 ^ Y
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
0 I" F5 @% {! o, Y c( S9 y- F) R# @5.39.217.76不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb" k0 N& ^1 r( B6 Q9 g
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。9 o8 F+ O. P: i) V
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。/ N& q' M/ b3 d4 C
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
$ J/ d! B1 U. I; F. z: ^tvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。公仔箱論壇) r8 f5 G. B1 |: w1 z ~. W
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
" i& [8 V9 s% ]+ B& k" C早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
$ D2 r4 K9 B7 n. C i8 [) s方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。+ M: |3 c% l8 E! Q! o/ z* U! _
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
8 L6 ?: R- C7 e早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。公仔箱論壇! R& v3 f1 f4 y+ K! G
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
3 d4 o; F4 t/ _# ]. G$ C4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K$ ]) x; q9 u3 l4 ]* P
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。公仔箱論壇. `5 S" Y: `1 M& f1 S# t
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
; h$ q% C( u6 D& p& q( P+ ]* p4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好tvb now,tvbnow,bttvb7 I& a/ B' s9 l9 _4 Y* }3 [
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。tvb now,tvbnow,bttvb# Q- s& [% \5 {0 \- i
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
3 l8 n9 p3 X: A, g) I; k3 A$ xtvb now,tvbnow,bttvb預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。公仔箱論壇5 `: o' a+ H. f: j7 l2 t+ f
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
L! h9 R7 s3 [) o$ O4 u$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U+ x" O2 M: ?; Y: e2 Y& ^. ~& r( X
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb# Y( B5 m8 \% I0 d: M) }* R
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。+ ~" L7 p- ]/ o/ Z1 t' [
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！5.39.217.76/ G" e/ q. I1 |
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c0 ]# p# F4 I5 ]
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。5.39.217.76$ ^' s+ T: A2 `7 ]' i1 u& W
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。 |- F4 Y" w/ K5 M: c6 ]
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
9 I. c* {* o1 s* l/ u9 ` bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
: E+ A! Q/ o$ P% @3 c5.39.217.765想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
) W* ^+ t! B+ L8 b+ V* Q, @5 jtvb now,tvbnow,bttvb腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
+ H2 A6 e% D1 n) m! m+ e# H' stvb now,tvbnow,bttvb大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
( M1 v2 O5 @/ S( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。tvb now,tvbnow,bttvb" n; J& H( X1 M' s q- w% F- P8 u
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f/ n j+ Q- a' |# C
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
) `# p' }% [+ T% ?4 N# s$ m" ?" R% w5 G膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
9 c9 O; t. s% x# T" ^$ ?$ q5.39.217.76很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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