【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀8 K& j+ c' p8 t. G& y
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。公仔箱論壇; K6 Z/ @+ a; M! L
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?! K/ C! M6 w
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）* L2 Y% K" c; f# F% s
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
" X. |; U' a% e9 N代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
. b2 H1 C- U( l+ K9 t J) S% Qtvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。6 A- Y7 f& G8 w' ~
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛5.39.217.76" C. I0 t; H4 Z3 {* u
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
7 f- w, |! N$ o* I2 @. i4 V公仔箱論壇預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
# }. m3 |( S% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
( v' o, q3 k& i- m4 r3 }3 f" X透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x& k3 n5 y( M: G
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。公仔箱論壇: w" n! w* R+ y8 @, S
預防＆改善：便秘3 o; b0 y* [; ^/ E9 G
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
8 Z( H* ^3 Q7 [: E+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
/ w; v0 }. @4 U O: w預防＆改善：手腳冰冷公仔箱論壇9 R, u0 u- ]+ x+ p1 X
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
1 ~' ^6 |5 ^5 i4 V9 O' k! i/ s公仔箱論壇不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。% r. C7 z0 r0 j5 n5 I
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
0 c0 O. _; Q n- U! j2 y精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。公仔箱論壇; |9 u- I+ |8 o
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。公仔箱論壇5 @% H; _3 r: k1 r$ b: n/ e% K
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
0 |1 h) ?& I2 k0 I$ N) X) i ntvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀tvb now,tvbnow,bttvb9 e! Y$ p( |- ?7 F' h, R
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。公仔箱論壇, v" A) J2 ~: W) ~) u
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。5.39.217.761 [5 L1 p/ O% b! O/ O6 R4 T
預防＆改善：骨質疏鬆症
& q3 w5 n% ~6 d* Q0 o* t! s殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。5.39.217.760 I, y- x Q: C; O A2 \
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
+ \4 _. f. B! L0 t$ D預防＆改善：運動障礙症候群公仔箱論壇/ x- ^8 A' b3 u6 L3 H
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
$ G2 G' _3 E" {: x殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。公仔箱論壇. ~% k0 Z$ F$ z2 ^0 a! @5 z
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。, X y7 K6 S: z+ q+ n& {
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。 Y; m: w; ]1 [1 q( C
預防＆改善：肌少症的肥胖
# @4 {5 B3 D( g5.39.217.76肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
: o$ }- U- \1 [公仔箱論壇肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。tvb now,tvbnow,bttvb ~/ n9 g/ o M* i$ z E' }
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。! Q7 N! C1 n f7 `( T
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
1 ^7 L3 c4 u0 V8 }預防＆改善：癌症5.39.217.765 E; Q, c- U3 j; g# l/ h+ B8 ]
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
' @9 X( B2 l6 W% u根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。5.39.217.76, Z0 p6 B$ K, `- K2 |0 H
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。tvb now,tvbnow,bttvb m; a6 n/ H c( k7 ]; y
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。; j$ c9 L/ i/ M1 s
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
# H, h2 E# ~, v% V) f3 Q1 q增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體) w1 s; r2 Y# O! r3 a# W
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q3 u0 P8 V6 Q I, h
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。公仔箱論壇/ \7 r3 |) [- o# Q3 d0 m
【強健身體的殭屍體操】
{3 }+ B. R# `' C% D$ P5.39.217.76●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉" u: v& ^) i# ?
●增強小腿肌肉
1 R" C6 i! N, P5 C●強健骨骼
5 o* a% L- ?6 S1 N9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●提高免疫力
1 i( B1 J; K) V1 K●改善偏低的體溫% \9 s5 c! f' l t: s
●促進血液循環、強化血管功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y _( q6 M9 E% K, q+ |( c% D
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好tvb now,tvbnow,bttvb" [6 O T6 d& V2 s( {- a! x! `
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ M3 {. c5 `* B# ~# q
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
) @. b* I! j% R* e# b公仔箱論壇接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。6 Z! X( b4 P; s9 \
1改善血糖值
) H9 N4 `- f/ i% r* O5 v. c8 L5 L公仔箱論壇2瘦身、雕塑身材公仔箱論壇. y% c7 ~6 f+ |5 ]3 |' N
3調節血壓到正常數值2 Y# {, E7 x$ Z3 f, D" E0 n
4改善手腳冰冷的體質tvb now,tvbnow,bttvb: G4 U9 l2 Q) V9 o( m
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
. t s& q4 {( D o1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
+ b+ B4 I) s$ G/ l( I' ^* Y$ k* l血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。5.39.217.76' q8 E8 v7 h4 f
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
2 Y) o2 N! N) N0 g% I# @" F最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。5.39.217.76# ]3 I# y. e8 j4 R9 m
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
% o' [/ K+ Z* y9 {0 X0 i越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
9 @) J2 v) ^9 `: w: d. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。公仔箱論壇1 o5 g7 h6 }0 ~. Y4 H" ? n
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
0 `+ n0 ]. [0 P: Z& P/ Q6 v- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。1 a" x/ h- i$ j) P* `( Q: t
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
; }2 b) H4 `! ?2 O$ I2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪! R6 X( d. z) M- C. D2 E
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？& }; w/ G+ H( o# T$ {! F
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇4 ]" S+ X- f! K
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。9 H# n# F1 K5 f7 s. G1 T5 c2 _, d
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
% A3 V ?& A9 @; Q% v$ Y5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
/ C; D& w8 p% I: ^. R" y6 |( M) g$ J公仔箱論壇我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。5.39.217.76' ?; ^* Y: |2 {% g$ ^$ o6 S& b
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
( q r2 P- F9 `. S* q7 C4 m公仔箱論壇因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
' \& G* R) c% P* m: s公仔箱論壇不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
1 U) ~" l o! N/ F4 F' l$ Vtvb now,tvbnow,bttvb這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l9 p4 `- d2 |1 L* B8 A
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
# N0 b k4 z' }1 F3 X* A飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
, e/ u7 F/ T3 W# B/ ~tvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。公仔箱論壇! x2 P+ p2 V m3 s
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
7 `3 F+ q. x9 S5.39.217.76早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
2 B F. B, |2 I5.39.217.76方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
' r% Z- ]/ p/ K5 L; k4 s% d2 z做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
5 r/ G# E; ^9 ]2 i- ~1 Z% x早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% M+ l0 o$ V# i9 J
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。5.39.217.76) \7 J4 {, Z$ p* O
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
0 ^8 ~3 A' z5 `" \" U; D冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
6 U* C: M, R! v+ r/ m5 e/ w$ ~- I; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
2 B- h8 o; F% t% l L; B公仔箱論壇4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好! q3 @$ f$ X7 X0 L" [! {
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
& ?, A6 A3 \7 \+ j7 {而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。tvb now,tvbnow,bttvb& p* b. j2 J% A, i/ y
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
2 L Z3 e: h. m9 v5 \8 `+ f預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
1 \3 _4 C) O, a但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。5.39.217.761 c$ X+ P: D3 X8 X
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
) `- k# Z9 l0 O9 s4 X9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb# x9 N3 Z A$ X! Q
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
. O1 C* S& c9 w% N: |5.39.217.76做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
$ Q6 T; c1 D, @1 O2 L r說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
8 u1 p( A2 p2 A洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。& U' {1 k8 X% g5 f# ~! j
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。tvb now,tvbnow,bttvb m% K( i6 t7 B1 j" \
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。0 U$ E, N9 a! b1 `
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
; k9 U) f- {5 ~tvb now,tvbnow,bttvb腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 z6 ~( }% j: Y$ x$ l1 J
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。公仔箱論壇: e; e7 v4 ~$ q x+ T
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。- h3 G. M8 k$ _; k. U I- f% u
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
; w0 d6 s! C9 q不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B& C: {% {, d$ `7 j" U; z
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb% E, p% J# w: I s/ j7 |
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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