【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
0 b) C4 v, o' T; t/ ^$ m殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。公仔箱論壇$ \! l5 z. J/ }7 p3 U7 S* A
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。; h; i# F% r! h
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
) T l& z& z# R2 b0 i5.39.217.76生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
; w- e& v" _9 x代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
/ N- L0 R ?2 {# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |$ \! ]9 h$ z; n2 y$ D( e
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
/ E$ |+ x- P: S3 P這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。- k; k6 y% A# F- q+ M/ ^
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
I7 @( p* E! y4 ?8 J) m1 w; A* M造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C$ u4 @2 a6 J6 `4 v5 L
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m3 t9 ^, ^& E0 t
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
8 O- ]# l. E- b; R" [2 T1 i8 O' g公仔箱論壇預防＆改善：便秘
8 B# O) W6 C0 E( l; h# J o2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb8 O$ M- l" L' j9 Q3 o0 U! R
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
; `, ?, [ E1 r0 X& Y預防＆改善：手腳冰冷
: @; `* W/ ]( t6 a- u3 q1 |2 a, stvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。9 h+ B* n( D& d6 O* U
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
6 J, y0 r) ~6 b公仔箱論壇預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀5.39.217.766 h4 I5 l; R- [) ^0 m6 ?5 { h
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。公仔箱論壇* S7 ?; G4 @7 a6 J3 g# l# r8 s
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。( \3 W! @/ N% b- F
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。5.39.217.76% F$ A* O3 W, Q$ Q7 w# B. n3 E( y
預防＆改善：失眠症狀
9 z) j* h" ^( w8 p D5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
& Z$ E& L5 p; j! a0 ], ~公仔箱論壇做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。公仔箱論壇6 x9 J" j/ j" x' E, ]
預防＆改善：骨質疏鬆症
- j! |& K/ T, N$ O8 Ptvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
% E9 U$ a7 h, ]: f4 p1 c7 b/ k隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。公仔箱論壇 S% x1 o: ?! e; f2 K
預防＆改善：運動障礙症候群
; B$ ^9 {* U; m. n, G公仔箱論壇所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。+ Z- U8 p; p1 v' o5 \7 s- t
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s( g& l: v" [, l9 c' g3 e
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 p4 k6 [2 V8 R( v. H
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。公仔箱論壇& G6 h/ _2 o( _( L" U* O
預防＆改善：肌少症的肥胖
5 Y W! z3 M7 ltvb now,tvbnow,bttvb肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
/ v4 z! q) v* {! o" g9 ^, `. W1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
9 b4 x2 `+ k. U) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。: J& F5 E) E9 g7 E+ D7 G
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
% y0 a. B4 A2 T* ?" _6 g; b0 Y" |tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：癌症
" K4 a! E1 R. L# P( a2 M' c" t公仔箱論壇你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb0 D( A7 n( n1 L7 n
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。5 [8 a' d4 Q+ p* x
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。5.39.217.76, G* A1 V% u7 u$ X8 g5 d7 u
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
|0 X9 X0 `" X& R# z+ C" N* `公仔箱論壇所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
3 d2 j0 V7 @/ i增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體公仔箱論壇! z; V7 c6 }4 S* B0 B
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。5.39.217.767 X+ D6 M# a& r! U( S5 Q+ _6 o
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
1 j" @ b$ M! A! ~1 O8 d+ b# G! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【強健身體的殭屍體操】5.39.217.765 f" Y5 ? ^3 t7 C
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
" z0 q5 i% F" L/ W$ A, ]" t( E/ `●增強小腿肌肉公仔箱論壇3 b/ G/ D, s/ L- t
●強健骨骼
/ {# s5 S+ | {# b) A5.39.217.76●提高免疫力
4 X1 K( o, V0 D, m% E5.39.217.76●改善偏低的體溫; f; l# t/ M! ^! k
●促進血液循環、強化血管功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z3 j- N! M1 |
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
5 [1 s# H: u6 J/ wtvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
% x( d* {2 @; q; ^3 F) q4 X公仔箱論壇只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。公仔箱論壇2 [. I3 z* D9 G* }5 b! D
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。( p2 S& d" \7 T; ]
1改善血糖值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k1 l% U3 h( p" S
2瘦身、雕塑身材
' F$ a: P( z" r, f4 }: ^6 V8 H+ P/ H公仔箱論壇3調節血壓到正常數值
& P; [, w& J4 @' W5 n" [1 ltvb now,tvbnow,bttvb4改善手腳冰冷的體質5.39.217.76 ^; U/ B0 J2 Y# T
5緩和膝蓋及腰部的痠痛9 E4 Z- u; B9 ]% X* z4 r
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
( A' t% T" @" y+ Y9 l3 u$ m# [血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。4 F/ T" V% O* \$ i
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。5.39.217.76& ~3 d) C8 o4 P
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
$ c6 M; l9 j2 f5 l4 N實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
! ?; u; D! O) R. j- f越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
( j+ X' m) C( b. p/ _* c$ q飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。0 q% z8 o, P: T# Z
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
+ k% F. y/ Y& z2 r$ Vtvb now,tvbnow,bttvb換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。tvb now,tvbnow,bttvb. ]3 B! P" g8 c
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。公仔箱論壇7 G) a8 _) o. o( [
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
" T; S' L- ?, I飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？tvb now,tvbnow,bttvb! _8 k5 i# r' z' U! f; Q. X
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇0 u, T5 W% f/ V1 | q' k7 B9 j
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }6 M* n: B+ }6 x
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ E- m$ J& {* v
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。公仔箱論壇- N% ?4 {+ n( W; d0 [
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。公仔箱論壇+ P9 j( n9 |) B6 v, c! J! p4 J
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
! H. n7 v5 ~, N. x# Mtvb now,tvbnow,bttvb因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。9 t6 |! D Q& g
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。公仔箱論壇9 q, e- i, F) z o" G
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。公仔箱論壇: ^6 A) @* \8 e& H
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。公仔箱論壇) ~. J& K4 m0 z: x
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
8 }/ m! M6 f0 N- h做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
1 H6 T7 ?! ^& n( U' e, w公仔箱論壇3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
0 t& a2 m0 d) O% Z0 f0 S早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。tvb now,tvbnow,bttvb" w ^( _" g7 {7 n/ V
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
- S: T% [, ^: M0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
8 {# {4 A5 u1 T5 g$ T* H' ^+ c早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 I# T$ W- u+ B! I
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
: P8 n& }+ q, Z5 ^4 d3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
]6 J; o! a- g: K4 i5 ?冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
, H' w; G- D& ?& i d3 d; `5.39.217.76下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。公仔箱論壇" q( X& | t$ X
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
: h# g( P$ e" | [$ E做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。公仔箱論壇1 _0 O7 a4 a& W2 i/ h
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
) j7 Q8 z8 d7 w9 D3 n, [2 s. G- I+ W3 D預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~0 G/ e. _" w5 X
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U. M$ P4 Q% i: U' x* c/ ~
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
' U8 W. ?5 Z& Q; u+ q, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。& c8 f/ c( j4 U* O* y: C
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。5.39.217.76* L+ V2 M. X: M- i( P
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `: F* n/ g2 S G+ e0 j5 v( \* d5 z0 U
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。tvb now,tvbnow,bttvb' n, p" M, ~/ P: W; Z
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
+ T8 e( u0 t r: U4 k7 Y洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
, u7 A1 j% E$ `冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。$ }* X- `4 @ d2 M6 ?$ Y
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r3 g0 O( ~1 l8 ^7 t" d5 I7 Q6 G
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效tvb now,tvbnow,bttvb- Z" u: q& Q# N
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J* G% V' d4 L- S; E" R9 [
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
/ R2 Y" f' p. M Q. U& [ c5.39.217.76想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
6 f: N, @: r/ [9 d' B慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
6 U2 C2 w" P1 T, Z: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
' S; c8 {0 s: Y, z: O# f2 t公仔箱論壇膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。" O, z* A z$ I' ]: z* d
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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