[健康資訊] 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症

willkao

【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀5.39.217.76" Y" J  U7 s; f$ G$ j$ G
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。$ W. J: [" z+ m) M
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。tvb now,tvbnow,bttvb& R& B2 P9 y8 h5 M
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
8 t' f0 m9 `. Y! M! t- |5.39.217.76生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
- V6 s* \/ \, E6 _5.39.217.76代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。. A! B$ y# l. v6 q2 ~3 v0 k
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q( A# e; V# \* |% j8 h
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C- L& w/ W7 J2 e; p# F
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。公仔箱論壇' ?! q9 _( O5 w3 Q% @* u" [' P
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
+ v. h/ P: n9 i0 Y! r5.39.217.76造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t# V. T$ w  ?: ~) X
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。; u4 L, a" }, b0 O+ I0 I4 ]
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
0 M/ [8 p& |) T2 T; {- l公仔箱論壇預防＆改善：便秘tvb now,tvbnow,bttvb1 ~+ p6 C/ ]' @4 t& K* w
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T" E- {  ^9 E9 n, T
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
3 U+ j) x% W( S, L預防＆改善：手腳冰冷
$ r$ s3 e3 I$ X9 u8 n* _; m公仔箱論壇做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
- |4 F' Y8 K3 Z' Z: y不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。tvb now,tvbnow,bttvb* w, Q' t* G& ?% o: L: f! P
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀tvb now,tvbnow,bttvb! D. ^. p4 o$ `. S0 c
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。2 b. j, p& O5 W( L8 w  h: _* I6 L$ x
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。# U0 J/ ^6 {) ?/ ~; `
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。5.39.217.76; I# q- L+ f! k. W! {
預防＆改善：失眠症狀
* A# R+ p1 k. ~; E睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
0 t, }+ a7 l% e* Q+ e: {  D5.39.217.76做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
" ]" j" c3 o1 z9 B公仔箱論壇預防＆改善：骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s# }9 W6 r0 c7 g: h$ ]' w' `
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
: Z: y0 p- J" g8 ?4 j/ v* g# J隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
  B, I2 R& O1 p0 Y5.39.217.76預防＆改善：運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b% W: @$ P6 e  c" V1 B
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。公仔箱論壇1 W- n+ k) Y5 l8 Z+ B- j7 K3 W
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
( ^* [/ ?) Y( T5 Z# a  h8 T3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
5 K; ^) j( I- ~5 S) c! s! p& qtvb now,tvbnow,bttvb平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。公仔箱論壇5 R! U( o5 q) c* Y# ]
預防＆改善：肌少症的肥胖6 I3 K) |" W4 Y7 T
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
3 n* _4 @" o4 D1 @3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。公仔箱論壇# c& q& Z1 f% F% U) b* Q
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
) h4 {6 D' d9 q. S公仔箱論壇增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q7 v% Z& b5 ?, K/ J1 r
預防＆改善：癌症% F6 r! V( e; ~: y
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
2 [' e2 Z: R7 K) A+ M公仔箱論壇根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。) H* W4 ?/ n5 t
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
# }1 F: [: J0 S+ {+ k$ [tvb now,tvbnow,bttvb即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
/ w8 @, d: n9 x# Ntvb now,tvbnow,bttvb所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
. U2 T, D7 @; s/ z# x9 F  t增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體0 Z- a5 R; H5 a1 ^( `! e' ]) {
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。" H) @* E! P9 i' j! K3 w
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L' h$ t7 N" ]9 w4 [
【強健身體的殭屍體操】
- |. J! d! s0 E+ l8 E  J! \+ c●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
8 A) |, w% a" g0 D2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●增強小腿肌肉
" O- B8 I7 S: f. C3 K●強健骨骼
! \+ o5 D* p0 [6 ]4 S% Y●提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb9 ]8 q: a) V6 ?" q! J
●改善偏低的體溫; t) v" L" S1 r4 \( ]/ f2 E7 \
●促進血液循環、強化血管功能
6 b4 {* m  w- V- p  Z( j& E: A& b自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
/ p- v+ q" P1 |) ]3 t& I殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
3 ?& _. h6 O7 l% C只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
  Z0 k/ b1 o3 H1 q2 L公仔箱論壇接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。5.39.217.76- w9 ^, S3 u' f3 r
1改善血糖值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]6 k( q: X* L# m: G
2瘦身、雕塑身材
! W  K6 W: r5 u8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3調節血壓到正常數值
* y1 z; i* ^( ?, F4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4改善手腳冰冷的體質
2 ?4 }1 S  d  G( o公仔箱論壇5緩和膝蓋及腰部的痠痛
! b; V$ |2 x" ~0 g& s/ A8 w1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始tvb now,tvbnow,bttvb- y, D" G% v) P+ g  ]
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
3 P) Q4 C9 M% U$ [! h: h6 v' n0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
6 }2 g8 {5 R* U+ {9 r4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
6 s4 e# J5 J9 i3 Ztvb now,tvbnow,bttvb實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。( |; k; g& `  o! P
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
5 o8 v7 ~% @' Z" P飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
$ k. `9 J) Z$ ~7 t而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇( ?% k! |, H7 G; b' ]0 i* F
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
/ O0 I: S, K9 C5 y( g$ D2 X' Vtvb now,tvbnow,bttvb另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
2 a6 A+ V, b. B' ^, D9 g: A2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
, z; X$ @8 w9 |. i) k( V飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
8 J, J: F, v2 g+ V; I( [* T吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
. W% {- u: Z, p1 V$ p4 ?公仔箱論壇下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
6 T* s$ P' k( v, X6 {* i' j0 s公仔箱論壇如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
3 `: s; W% m9 d, o公仔箱論壇想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。公仔箱論壇$ h/ n' I! E* a0 f2 s9 `0 W. q
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
0 }/ U: A: [, _4 o* ]7 k但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。, l, E  J7 I0 D& t" N
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。* j! z$ ]  c* ^: r+ m1 t2 q5 v8 ?
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb# o- v" Q, O. g2 P( v
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
. K9 t, i0 ~6 F0 G& T; e公仔箱論壇不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L8 ]' B7 R; e
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 w" r/ E! C* P9 z- p3 B
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。公仔箱論壇7 o9 w; ]4 i4 R, S
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
/ X6 W8 B$ o2 p* V# |早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。0 S' |8 p% Q7 D
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。5.39.217.76/ q* _( \) I/ L3 g
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
  w+ {9 g4 l8 p5 `' A+ z& z公仔箱論壇早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u4 t$ K: ~  Y
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
, u' T8 }) y+ M/ H2 {" v; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。0 f+ W% ^" |: o7 I7 e
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
! G) F' Q* _+ Y# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
/ _* e2 T, q, i# l  I1 _tvb now,tvbnow,bttvb4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好+ H/ `! A  F, T6 Y, P8 i
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。公仔箱論壇; \( M4 _+ D, [& n
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
& O9 i; m' `. N+ D& D( V! Utvb now,tvbnow,bttvb預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。. j6 D0 m  |, a% b8 z; a! Y7 c
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。3 S, ?  i) k! \7 a6 x
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。5.39.217.76# k3 y) E$ t4 D- b" p# }
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
5 s; y. Q/ t& o) J$ O" I6 Ftvb now,tvbnow,bttvb同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
, _# P! }8 ~6 z9 _1 w- \5 R9 n, f這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
' e. W1 K- `7 [7 e5.39.217.76做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。公仔箱論壇3 u  ~6 c5 w1 V3 `* X. U- ?
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
8 t6 N. i, j! r2 }: |公仔箱論壇洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。5.39.217.76. g9 M( x) _+ @
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。公仔箱論壇1 s: F' Z5 D0 }' O$ R# f  I
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。公仔箱論壇& L$ x3 ^, ?0 k6 u7 k- _; R: U0 w
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效* u% g2 |5 n" m) \! u2 F
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
: W0 G# _0 u& h( R/ O大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r# q: Q5 v7 d: N3 x
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
7 d3 L" o) q  D5 k5 l慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d3 @$ S9 a4 r. a- I/ g5 R
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g6 D3 A* Z, M% u& }
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
( [: P, X' S5 v' B很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！