【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇, S0 F7 _# j& n& S
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。6 b F+ C' O6 N3 i% a A G
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 [% H& f! ^2 \* J/ e, a' i
立位拉筋
9 j3 ]! @: h, [5 g, a6 F1 G# V5.39.217.76立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb. M* M2 y* U7 ? ?1 i
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O" G8 r; L' `7 O
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
# X- v% u3 i9 |1 T$ k/ a/ F※每次需連續站10分鐘以上才有效果。5.39.217.76( ?: i1 w: Q- h+ O$ ]' h
臥位拉筋5 q8 y/ _" T' n( o, u
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇6 K$ `, [ E4 f% @* u
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
, Y `+ p+ @) u8 I0 [! O- H2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇/ `' Y: o* @4 n- ~& j, ^5 s
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
, E" q: z& m. M* o- c# a+ `' f4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
# K9 X# h* Y1 A$ s ?& Itvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
* ^2 ]% R5 d* J2 L錯誤1 臀部沒有抵到牆壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]2 B6 A% J- Z# g
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
: q5 U) f/ \ o" m7 u+ X錯誤2 上抬腳未伸直
) l2 U5 N0 e. V2 j6 M$ Q0 }& Itvb now,tvbnow,bttvb → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象, e) t' J4 I- H& b- P
錯誤3 下垂腳無法自然垂下* [: q, q7 \9 B8 D6 @% c
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助tvb now,tvbnow,bttvb j7 F+ }: ]) y
臥位拉筋可以改善的病症
+ s% V4 X' y* }5 ^5 p8 t- L0 @公仔箱論壇1失眠2 n e, I/ i5 a1 _0 W; o
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
5 M6 E9 z$ \( l$ W* K/ u公仔箱論壇2腰酸背痛
. R3 W/ \8 U7 F* w7 E. J) ^5 m在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
( K" E `; E D. T公仔箱論壇3手腳冰冷
1 ~: g7 I- R6 K2 c P# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。5.39.217.768 y; ]3 M- v- Y3 ^8 z, m
4 便祕
. i* T( x# h( m. A+ c/ Itvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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