【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。- O- ~4 w# a4 m* @; s7 d
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I6 d, D$ G4 y' T
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
6 t" G) }4 X' c% btvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋
: p0 C9 r, ?+ q* e- B公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb% V1 Y9 `6 C! x! q) i
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇: ^0 `, m2 T/ `
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R3 { t5 t' N% ?5 I
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
# n) {4 |4 A9 ^臥位拉筋公仔箱論壇* s: {! z& f# \% K ~. l
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。tvb now,tvbnow,bttvb- ]3 R+ B# D$ w3 Q
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇) W# S+ q6 I; |4 i. L. z: Z2 Q
2 一腳向上抬起，緊貼牆面5.39.217.76! R3 V" P1 F) ?" k; z, N+ r
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
1 P; \8 @& p: f! Y# x5 u4 T7 P公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb4 s. C% l$ r8 Z/ _" r
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
: b* J3 z. N A9 C. M1 Z0 u公仔箱論壇錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
L2 w* I& d E# J0 a$ ]tvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
) @. B# W/ V# x& u! r" Ytvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y' f+ y; N8 o7 T
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q& U6 E2 Q3 H! o
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
+ Z! ?9 V3 W: `0 Q公仔箱論壇 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
6 G- O- c Y, c" \+ k |7 U5.39.217.76臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb4 f; r$ v9 J1 K
1失眠
4 g% ~' f* k4 g6 c公仔箱論壇臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 |# M2 T8 E; \ \6 w7 r
2腰酸背痛
& \! e" Y' P3 u) X在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
3 A4 j5 Q* G) ]/ M! a4 ]tvb now,tvbnow,bttvb3手腳冰冷
( q" M; P. G& Y, {6 v+ m$ E, s8 H臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
, ^3 j9 d0 U+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 便祕
& I7 ?! ~4 J8 W1 a公仔箱論壇久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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