【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
3 J1 r0 ]* Q f3 T, P+ J公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
1 { B( t/ r# n2 A3 F' }) Gtvb now,tvbnow,bttvb傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
+ u# W1 G6 a3 ]# g* J立位拉筋
9 l0 X: E! g2 v ~2 F9 ]公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。7 _& z9 W; V8 j
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb0 m1 a8 }* L+ S" |
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇) C- `' A6 Q2 }
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。5.39.217.76( F" ^" F1 E3 D: r, n
臥位拉筋' M }% V: V. T5 N- E
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
; ^ C) Q6 [& h$ f7 C4 v3 c- c. K5.39.217.76  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇3 P) f( G: C# i" v: m/ ?0 I
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
4 k5 Z5 v& \# P6 a# btvb now,tvbnow,bttvb3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M: T- g& ]: R/ S6 J" e# W
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。9 M$ I- P$ J/ ^2 Q6 I* U
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
+ E# G; B5 ]/ Z7 |' q! r# ]tvb now,tvbnow,bttvb錯誤1 臀部沒有抵到牆壁; _- ^& [0 I; `# |
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
* b' E; K8 u- u9 R3 n公仔箱論壇錯誤2 上抬腳未伸直
% w! p7 @1 ?3 V) v4 n → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
! \, }0 m: @' ^7 `9 }tvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下
$ K# B/ X& v) D, f2 j( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ R! o6 } `, c
臥位拉筋可以改善的病症( {1 P9 B- a, v# T( p
1失眠, ~: T) {& z2 t* e5 e
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。tvb now,tvbnow,bttvb' V+ w& ^5 a1 b
2腰酸背痛4 |( f) ]* S/ C1 N' w4 n# j" m
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。公仔箱論壇4 q' b2 u+ C! s0 R3 e" ?* e
3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o# S. g# b* i1 \
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。) ^1 m. P3 `0 R/ p! P+ ~1 Z% A6 L T
4 便祕
; C* V* L/ i1 p& S0 p' T8 U8 G0 f久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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