【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。5.39.217.76! E2 y1 b+ j5 `
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
# Z2 I; q# L! w. c) O1 W* s傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \- J1 L7 f( {& O8 o' g/ |3 Z
立位拉筋
* t+ n# ], e' }8 \6 T, ftvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
, q9 F. k) O7 o8 [4 L+ vtvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇! f% V0 u' r2 {' K
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇6 G. G- l8 d5 ?; k. @2 J5 k
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。; U% D' f1 k; N3 e
臥位拉筋$ W7 U! m6 h e1 [$ y
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
' ?1 ^+ F! u+ J0 S/ Rtvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
4 u/ x! P, Z, L2 p) Ltvb now,tvbnow,bttvb2 一腳向上抬起，緊貼牆面5 P, | I" \6 k9 ]
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
/ O0 y; H/ o; b$ k公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
, h& M- X; m0 o' m公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法tvb now,tvbnow,bttvb c" R8 E! W: i+ u' m
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~# B& ]# u0 Z5 x2 u/ w6 t4 U
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
9 N' t( |' M* v* n0 y: `: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直
. A* }7 F; l/ A8 I3 \ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
9 j; e+ I0 s2 H公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下
- o; b7 p3 u& {$ W- B3 ~tvb now,tvbnow,bttvb → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇* r6 `8 b/ x& x$ D( }# k( _
臥位拉筋可以改善的病症
! v7 K+ T6 m `2 Ptvb now,tvbnow,bttvb1失眠
7 s- n( C: y- G( W公仔箱論壇臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇( i8 j L: ]$ Z1 l9 r( S% x
2腰酸背痛
5 }: L6 A; y: `' {# t Q& q在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
1 H" U3 ]8 B/ v- dtvb now,tvbnow,bttvb3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }% S5 D% o3 O. A C1 K# m, |3 E
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u8 W1 E( Z& s
4 便祕
1 O4 T% O' u8 i; J; V公仔箱論壇久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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