【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
: P, }; ?2 [* [5 Y2 r9 q7 Ctvb now,tvbnow,bttvb「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。5.39.217.76% C* B3 C4 B* m4 [
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
4 }) M3 L% b# \9 h8 h立位拉筋
q# t. g+ M: T: b2 E% y3 V8 [# etvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
; h0 k7 ]# L# i公仔箱論壇練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb, f& a' a( x) s, Q5 _
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
: x* @: P' q- o- s5 E※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇5 f4 q/ C9 ^9 J& N B9 e, G8 t5 b) L
臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A& j9 Y0 T' G6 y
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J* W+ [3 c% G& c4 j, ^
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇' G5 h$ Z# W# C8 ~9 ^% I- i9 t
2 一腳向上抬起，緊貼牆面" t. z- `8 f2 R# K$ X
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。2 e4 z1 L: a( z4 N7 F
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B2 s8 ~! f9 h+ C f
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
- w4 y- Z% u; V% s+ O錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
) V" ]+ Q: C) f# \/ A! f9 d → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善8 h! }. C0 p" E$ j7 p- C' @4 e+ L
錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m3 f& d/ {7 R$ U( U1 U
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A D) [5 Q: U$ _5 d
錯誤3 下垂腳無法自然垂下2 F: J" e6 y# y4 f: k, s" Q6 @
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
5 Z. A8 c2 A0 C& U( v: Btvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以改善的病症公仔箱論壇; P" A7 c9 f8 Y5 C- x
1失眠
" k' U4 J' r) p3 @( H9 D# M9 G公仔箱論壇臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。. ~# I& {" ]% ~1 ?1 H. g
2腰酸背痛
1 `& b2 f% t! l$ C8 b4 E3 \9 w, D公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。$ G, r6 v' t$ c3 X. X0 A
3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N* J" d U8 E9 t" x- A9 {, G
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
: N& Q$ I% U# [# e5.39.217.764 便祕
# }/ W2 c3 v: a9 Itvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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