【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
. Q+ q) f+ {8 ~" |/ S8 [8 A4 X5.39.217.76「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
5 Y4 a# _, Z# W3 ~+ E$ ?+ C5 C傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
7 ?' ~2 d9 T! N; d. R$ q5.39.217.76立位拉筋
. d7 i) o" T3 y4 \: s( E公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb3 U2 `& {6 ~/ c9 c' C( a: q
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
: n2 @ ^7 v6 ^( D9 z, ^: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
+ m5 v! o2 [. [% N2 S※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
, n$ ^0 {. \/ T( N: }$ x) ]6 b公仔箱論壇臥位拉筋公仔箱論壇# D7 R B1 S4 W: N! h7 j1 D! B
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
' Y% r9 @ s/ B0 J2 M公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。3 i3 C; L* T% ^+ }
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
0 Q1 P/ ^# B0 w- T6 w3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。4 {* G) j# m# Z# l+ Y" h
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
$ b d) u3 J+ E' d/ dtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
& |' W' n- U* Q5.39.217.76錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
( o: t+ R6 d. ? → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
2 Z" J X5 V' p( X$ X! Q0 t9 q" Etvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直
6 B# ~7 {5 Q L5.39.217.76 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象3 t: h+ I2 c* u5 X b7 z" W- h" v! H
錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb; g3 r K* |) Q9 `) u9 ]- ~: [
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
- q5 ~, _ U9 z; |1 z: [- D5 C wtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以改善的病症
/ o' ~0 ]/ v( m/ |& G8 y; L4 d8 D; ztvb now,tvbnow,bttvb1失眠7 |! U, m0 u Y% k9 v
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
; K) r8 q- p: s" m2 Utvb now,tvbnow,bttvb2腰酸背痛
& K5 a- D. E* H. q/ h% m9 @! n5 S5.39.217.76在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。5.39.217.76& }9 J+ K" G" F4 ^5 L) U7 t0 x
3手腳冰冷
5 V. x7 H$ Q) d" v' D, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
4 s% Z3 B8 U$ K1 N7 t& G% e. r" f: I: F5.39.217.764 便祕5 j! ^* i4 C7 b0 s+ _. g* {
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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