【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
7 \1 A6 k) X: _0 B- K. D4 Z「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。' U7 a) P2 }5 j7 Z2 o4 B* ^7 n5 e2 x" D
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇- x* \- x& k# R- i5 P" j8 b
立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb! m. W8 }$ D3 W$ Q- n
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
$ b0 R" l% s# Q! i8 r! J5.39.217.76練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb. o" R8 c7 P# t2 _ M8 X8 K* Q# W
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
" T& d2 H& z9 X# P$ p公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。5.39.217.76' Q( x: G0 ?+ @* F
臥位拉筋
7 k" a3 Q5 i" e! a5.39.217.76「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
0 N/ ~' c( Z' e8 L* {  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇0 V# D- |+ Y. U( w& Y( o' s
2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇9 ~. `; f. |6 N& w9 I+ \% w) C
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
/ J6 C9 i" ] L! Z5.39.217.764 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。0 O6 P- x& n; D: @: u0 F
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法4 j8 E5 r- H! ~% v7 w
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁5.39.217.76 t5 v2 {9 Y' d3 g2 K
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善5 r, y' @, i' H: E/ `$ p7 |- W: G. D
錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb; N/ d- o& n- K1 {: i! s" U
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
8 P' t/ Z# I3 [- B/ j錯誤3 下垂腳無法自然垂下
; Z8 i2 O+ N' W* s# K. [2 H! h8 {公仔箱論壇 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
( I5 V7 d+ q; [% @6 X" [公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症
8 m. T7 m$ \2 R5 L; [, W& N5.39.217.761失眠tvb now,tvbnow,bttvb* a" @# h& s% e- Y
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _6 N* q# H/ i q/ ^
2腰酸背痛
( K. v/ i+ L; M+ ?1 y$ r, z# U5.39.217.76在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
' O5 T7 y9 I$ {3 f2 E( A6 |3 h3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g9 G( P& F7 t
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。% f% Q# [. L% l" T6 H
4 便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {: r1 w5 a4 Z) P5 d1 u0 i
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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