【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.76% v5 O$ A$ |/ m3 X+ I( w* z* i
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。- y8 P" y. ]: G5 {0 s
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb0 |# j8 e: `: `. q: e
血脂異常患者的最佳健走時間
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6 d% o! I2 d* {4 @6 j) \5.39.217.76 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
9 P' m+ n$ D( {) D3 m/ Q5.39.217.76②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇, l- ]8 L& z' r5 Z2 Y0 o$ K
血脂異常患者的健走行程表3 u2 ? { X+ h1 n" u+ p
健走行程表5.39.217.760 {8 v5 o# X4 K" K F# y
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S0 K$ z. ~6 X0 L. x& L7 I
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
8 X7 Y1 |, g; O( g: [6 ~# e N% h公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ f4 Z: S' U) E4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
3 d$ Q& D- J" R& p7 \ •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
0 J3 v9 [+ V! T# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 s& t( M+ ^, Z5.39.217.76第三週公仔箱論壇$ l# J( L! g. D
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
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第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W0 a' |* u' @( o8 s
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
! n: w7 h" N; w4 U/ F •手腳微微大幅擺動，以增加運動量- _+ {( A) {5 s0 }
附加運動（Plus Alpha Exercise）
8 U. v9 c3 m2 P# a% q( B. S' \深蹲運動 3 L/ ], h' T$ U, T% t: p
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
" K Z) l* |7 O4 A0 i" Z: U- d; ~ •飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.767 `) m) Z" K( W ~0 H0 G
動用全身的有氧運動
2 n2 k$ T- ]# e* `6 H7 _* B •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
5 ~ h* O) c0 J+ _5.39.217.76 •和健走一樣，於飯後進行+ N( r2 l8 L2 C& i
因應血脂異常的附加運動
2 W) k$ A3 { Z- h6 v. h5.39.217.76深蹲運動
9 L1 |* ?, W2 `9 x5 m/ [$ atvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
( O! _( X% Z) p6 L/ w* | F公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。5.39.217.76# s1 Z9 U# ~$ a ^- O8 G
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。5.39.217.76& ^/ \- i) A) v2 W! F7 F
動用全身的有氧運動
7 v" L# F6 s0 k8 n; Y* R0 d1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。; L- \1 E% s) p- y
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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