【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫7 A5 b" T. ~( F; ^3 h3 z
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
! _ q* X6 P3 T4 E0 b公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
* x( y3 o. D; T3 ktvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
) `7 O' G5 g1 U! H( ~' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M( {8 u0 E9 v$ l
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.76* y: I1 S" {( V) d) N5 p
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。1 s: m' F# y, {7 Q
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb" ?4 U/ V- o, o) Z! P4 d
健走行程表
6 {. n" W; g" c公仔箱論壇第一週公仔箱論壇 d" {& R1 M4 X3 v6 X
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L8 i9 ^: _. f- Z9 F. ~4 W
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F9 u r8 T: U6 L8 L, X) n
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e9 O5 }$ G0 I1 u
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇1 r6 }( {# K$ U; d: n/ l: }
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) P9 ^5 L. d$ U4 v6 q, v2 x5.39.217.76第三週
& h" T: O9 @& u( r公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇6 ` _, u( N \% V; w+ m
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 t2 ?* P, E+ `公仔箱論壇第四週tvb now,tvbnow,bttvb' w6 `! U4 f3 N: g! z8 n b9 U7 s
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb" Y2 ~8 K" e& U$ W
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" ^: g4 U' L3 ~附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.760 ]8 t4 S* b6 H2 `
深蹲運動
7 d( G, g- X- g5 [7 Q" u* p: l, g- ^公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I; s# N* r# F% O) q) [- P* C
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w% p& A! ~' w
動用全身的有氧運動
4 F; d$ c# L( F; V& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb+ C/ e6 {% z4 R' l& X
•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇# x v8 d S9 E; b$ O
因應血脂異常的附加運動
1 T% `3 Y: `: P% Y& C! N, e* u& ^' ctvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
9 I, h6 A8 ]8 g) U8 t% Dtvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j; o1 B. ~" A x! m
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; F. d- b3 H7 u) N( F
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。3 p3 L* N; N! r
動用全身的有氧運動
6 {8 y$ D8 u/ F, Ftvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。. C$ F6 ~9 y) ]
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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