【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.763 x. u6 E1 H8 w8 b8 Z' x
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。" o5 P8 R/ h$ F. D# C1 e9 l
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。6 f" x: ^/ @9 z$ w
血脂異常患者的最佳健走時間
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" y8 u9 V) t& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
) `% n5 X3 N* U4 D②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.766 Q/ v+ G/ w0 W' w7 v! E9 \
血脂異常患者的健走行程表
1 z7 a* u3 e$ s$ B: P* W9 [健走行程表
7 J1 U0 N/ {* L7 A) d3 w; Qtvb now,tvbnow,bttvb第一週tvb now,tvbnow,bttvb! u9 w3 W5 A- F6 _9 k
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
$ y, L9 W8 ]. E- p3 z" E5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J& C) z& p3 _3 o8 v
第二週
B% ]7 a9 f( |" S公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
U6 O# P; B' a% B& k3 h, _; ~; f% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76) W7 _3 `- i! U1 Y s
第三週
: b- ^$ s) ~/ i Z( Gtvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }- N& M. k2 Z% Q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量% l/ T8 \+ z1 I& O, x3 B
第四週
5 L* p! c; o+ Q4 F2 A6 C+ \$ U公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
1 |; M5 g9 h: X5 L1 E4 I3 K •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇4 b6 O- P% U$ I/ c5 ?& X& v
附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.76, E9 f5 T5 m8 E2 f+ ?* t7 _: @0 Q
深蹲運動
6 B6 E. X8 k* g. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
; T5 R2 p, y" ^# s7 T6 y9 Q5.39.217.76 •飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb; @& y! m+ _' ?. d+ t
動用全身的有氧運動
/ q; w& M0 K0 \, T' u, A •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
( h( b0 A/ n# m$ J" T6 U g •和健走一樣，於飯後進行
+ a% p( x7 b9 y4 P/ S因應血脂異常的附加運動+ j/ Z* |: M$ q: [/ o
深蹲運動5.39.217.761 s6 _7 G+ I7 V) K
 1 兩腳張開與肩同寬。
% N' o" l5 P5 _4 U0 h公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
5 d7 R9 l. v( B/ N) N公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
1 ]1 E6 ~' ?6 t" J1 k% b% atvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動# z& ]1 h% q6 P# q7 S% C U
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
. J5 I- k* L! ^$ v6 l" q公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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