【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
$ q3 w ^! E9 V; C" Y血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
8 s! I y7 M6 h; E9 w' s2 r0 _7 Htvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
2 ^6 Q- t( f4 U& K公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
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, v& H, D4 C0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( N) q3 C" i! k6 e' [5 [( Dtvb now,tvbnow,bttvb②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.76; s' F5 s. Z% r' |7 l! h0 X
血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇1 p7 N( ~5 \8 h B% Q" T
健走行程表, k* X, D, P* l, H. V; g) U
第一週
, ~8 x% I, i4 B公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
6 R: L# Q* ^ v% Q% ^, h k/ C. v1 H8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76, l i5 ~) j5 {1 L
第二週5.39.217.76" I# b! h# N" @+ u6 q* H5 W' L
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘4 j# e3 ^ @% f# }
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q" r; d' R* r4 W* M
第三週
9 c; }# f0 {+ x5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
4 u: T: J7 ~; g公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.760 a4 h% |8 Z" _2 A
第四週9 ]. i' W; i& L. ~! w, O3 e
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
, D1 R/ P$ T$ F0 o •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇9 R2 [; \9 y9 @# Z* ^ G. B6 Z
附加運動（Plus Alpha Exercise）
# c% d3 D- w/ Z' p& v& Ttvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動 7 e7 l7 B: F- ]9 e0 y( e# F& F4 K
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
# E3 v% ~! V( R4 W. ]- ]& r •飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.760 K) P0 j) N B/ s( p
動用全身的有氧運動2 _0 n( m# N/ k. K& [
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
* `# ]! `8 q( \( e) Y0 p: A •和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb/ r0 p) G; N% B/ a$ W
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb2 x& d+ K3 J7 v1 R; A
深蹲運動
- @2 }8 ] A7 e5 S 1 兩腳張開與肩同寬。
! `2 t& h6 l. J8 j5.39.217.762 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。7 s; `% l& h6 E; g+ z* f
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
- J9 [& E) E X8 q5 k* V( R& Q動用全身的有氧運動5.39.217.76 d3 w0 U2 w0 k
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。5.39.217.76/ W- B8 u1 ~$ N6 L. [' d" `
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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