【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇) e! C& e, `9 H9 `
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。8 w$ I, P4 G6 D9 U0 T. v1 I# U9 ~. [& y
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U/ F$ } K" b/ {
血脂異常患者的最佳健走時間
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+ C4 }1 C e9 U# s/ n5.39.217.76 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb* e7 x2 F+ ]' K& f* o% K/ S; U; J* `
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb) u; E' @% b' i5 A5 |8 D( Y- N# A: ]
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb' m+ l1 J' _. J* t. b# w
健走行程表
' P! J, W _3 ]+ ^0 l( {" Gtvb now,tvbnow,bttvb第一週tvb now,tvbnow,bttvb! W; R+ N/ W" e! O% P0 ]
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
; I4 W4 e$ ~ E, S •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb/ T1 m" Q. J3 d7 u6 k& u
第二週公仔箱論壇" b. k; B) E8 e1 a
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
/ W8 Z u, {. }, q) ~公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.764 c8 r$ e% [) W" \, d
第三週) G- s! A, f: l/ F5 q
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
7 `: S3 p1 L( m5 E8 }- T公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76 i# e2 J& i9 v- w* W2 V6 Z
第四週( F1 B# z( }7 U P8 g4 T) k
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.761 ]7 F( T# a. Y) y
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 W) P! \& e5 g/ ]7 i: D附加運動（Plus Alpha Exercise）' b6 p% A6 w! f3 |: _ k( g" Q
深蹲運動
" p7 u: o9 S! y$ ^公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
4 a! H7 |' ~' `1 d j •飯後或健走前做，效果都很好
+ `/ |" [/ E& i6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動公仔箱論壇7 _ a8 f$ b, y% _1 [
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
* l0 b; E6 D. L ltvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行
5 D4 B' ?% z+ T3 r# m, [1 z4 j' K; b8 }5.39.217.76因應血脂異常的附加運動9 L9 z9 \/ ^. ?0 e2 I+ P
深蹲運動
( A+ [: } |5 e, C) e 1 兩腳張開與肩同寬。. l% K9 f$ w& K2 C) u
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
! ?6 n% @ @) J$ M5 h5 R5.39.217.763 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
( c K, |/ \! Q+ P動用全身的有氧運動公仔箱論壇+ |7 w u% M9 P2 k ~
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
! H* @6 l j4 v5 d7 \7 Ytvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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