【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇7 U5 [/ s% G/ }6 C. T- Z
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
1 L* H# K, B. E3 c1 @9 `除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
s# Q$ ?' }( F, p! ^公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
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$ B* f9 Q a& X0 L ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G. g0 H; s% X8 g0 ^
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
- {# ^' ^# v5 C& K" \4 }0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表
( X4 _7 g5 H* |0 E! A健走行程表0 i' k1 ~/ d3 M8 @: @# \; j
第一週公仔箱論壇5 V4 Z9 U. d: c% T
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h+ s; @. y, y
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇8 G" T, \/ U, [7 B
第二週
0 l& l7 i9 ~: p •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇( H X+ ?, `6 o2 a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! Y$ ~' J" X2 c. f2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三週
5 D! \ r# U% ~0 c; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
( @$ p: I! t7 w$ K1 X" p5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r7 B. w: T) Y. J" a! l
第四週
" k8 R% H( i6 @7 {* Ttvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A: g2 J9 O0 Z6 A3 p6 |# u
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 ]) l: \% t) Q: Z" L0 c) d附加運動（Plus Alpha Exercise）
9 H2 s/ y" w/ r& F! f5.39.217.76深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d3 A { p8 [% A9 l& v
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
. a ], P- Y) | •飯後或健走前做，效果都很好
4 V( L( Q4 B, D, Z公仔箱論壇動用全身的有氧運動
0 x+ i( [5 h$ V k$ Q5.39.217.76 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
" m) \, p( a5 e+ z" {1 o5.39.217.76 •和健走一樣，於飯後進行
& Z# x/ [6 Y$ E1 t# Z" F. d5.39.217.76因應血脂異常的附加運動5.39.217.766 B1 U7 Y9 h; p1 m. d
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb" L; j! F8 i1 q' e" L7 J; l6 ~9 Z. u
 1 兩腳張開與肩同寬。
; K6 z" B% z7 Y# A$ ^1 |tvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& K6 k. d" x- w* s9 n" J7 T
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
) J- C- Y. P3 f1 [ R. p7 i動用全身的有氧運動
) n7 d, n; i. C% r( i# H# X5.39.217.76從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。5.39.217.76" L' O3 S J& z7 g4 F$ y( u( S
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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