【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
1 @* C9 I4 S1 p' x( F% L5 S& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb3 P9 @/ |2 l$ k/ h; b9 e
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
& E/ b. \0 |( A( J6 \! e5.39.217.76血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.769 l f( w+ c& [' L
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~& R, U- Z% a& C& s) q1 |# g
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.766 l( f( u+ g, r9 k7 `* n+ p
血脂異常患者的健走行程表
& f5 x0 N3 s% \* Y健走行程表
$ A1 P5 v% N5 z+ A z8 r$ U5 P公仔箱論壇第一週5.39.217.766 l0 Y L6 y" X
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
/ X) ~0 ]1 }0 K5 w5 y2 S3 z •手腳微微大幅擺動，以增加運動量2 W" r5 Z3 I/ \& U4 t! ~* g; Z
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _* s' \, I' n" C
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘$ H( q0 Z2 W1 V8 j+ l$ f
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb6 G/ r$ ]. o" ~0 d! L
第三週
8 r# S# U5 `6 `9 e- A D/ C •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
9 ~$ m/ d5 B, @. P, B8 _ •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( i8 m) ?' V) p8 [9 v5.39.217.76第四週
# u# {: n+ Z8 s/ ~, D; J; p$ o5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上 r% }# o" G' [* u/ S+ z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇+ s) j J0 s) a9 a
附加運動（Plus Alpha Exercise）
8 l. H5 D7 u# @8 Htvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
0 ~7 p. ^5 d' l& y9 R; i2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症/ }2 f4 t) f. M- Y
•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇8 v3 b! ]& k2 L/ U U' u. n4 E
動用全身的有氧運動
, D7 ^$ G- `- D7 N( C5.39.217.76 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb# Q: s0 p: ?& X# R/ G. ?8 |, t: O
•和健走一樣，於飯後進行5.39.217.76) @& E6 C9 j' f7 f' p0 v
因應血脂異常的附加運動
& L1 U* W" X# H0 b7 W& P0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
: ?, ?; d: D& R2 b2 f) A. e; D! j5.39.217.76 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h3 h4 n7 u) u* n2 V& ~
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
) H2 Y% L4 m# Y" A; ?7 Q6 n3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。5.39.217.76: m, Q* h' @6 @5 k* p: E
動用全身的有氧運動
6 M( ]8 a3 a1 S2 [, y* R! E7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
' g( |- \0 l1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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