【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
: J( N5 g7 ]& G血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q* B# }& y. E
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇) t1 ^, g$ Q1 ]9 N8 `5 }
血脂異常患者的最佳健走時間
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& a: r9 ~* z/ ^# | ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 \: M& L: k# P/ G- p
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
2 @5 ?* l1 W& |7 ?. t' N' x, `/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表5 R' q% ^ N, B4 N# y- n
健走行程表$ s6 X% W: c' t9 ~$ V1 @
第一週8 ]0 N0 z+ v/ w/ P: w
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
( v' E) W5 y- e0 E2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇; ]: J/ i+ ?9 G, Q1 C, R( ?
第二週# r$ b5 i' y) d$ D. R
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘7 c0 V7 o* T5 c; c3 g4 P
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.763 _ K1 Y. U% N! {) f. K
第三週
1 N0 c X4 q$ t6 j" y) Y( E, \- ? •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
& y2 f: F3 Z& c# `0 F •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% _& T$ V X: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週
7 t" A, e$ \( N' _# ~ •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
2 a$ l0 E/ f+ g" Q% P) v$ ~; Z2 @tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.768 I: u# N3 c4 f/ |3 k% Z0 t/ J
附加運動（Plus Alpha Exercise）/ u- @6 }7 X u( w
深蹲運動 ; \/ x& U4 |$ h. q$ e
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
" c: L; I$ x: g* w" W+ G •飯後或健走前做，效果都很好
/ z% y2 C; I2 z% e5 q5.39.217.76動用全身的有氧運動
0 m \% s% q( Q5.39.217.76 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
' p2 }4 [) `$ l+ S •和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb. S1 R0 N9 B+ ^6 J) z8 h* r Z
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb2 ~8 C8 l' v4 c5 p8 {: a' Q
深蹲運動
2 L. g9 s* a- T& L9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。& D, b# N/ _* i" e
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。6 p/ [6 ]2 K! G1 C2 O
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。% }5 X$ Q6 X/ @/ X- E5 E; t
動用全身的有氧運動6 j0 F* `& W. a
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
1 m0 V$ E; b. S' a ~' R) I$ w) N對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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