【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
0 U2 k. X( p: h$ s% [$ d0 V& k" P5.39.217.76血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x( Y9 {& v- ^4 D( z+ a5 e
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `" j: e8 l; s! v' z
血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.76! e* j1 {7 l! R/ K, G
$ ?! T- y9 |& S: S% K6 d
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
+ E0 k- t. h. u* l X! _公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。0 ?) `$ E1 R: i# n% J( A: B) U
血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇* s3 d! v$ Z9 F/ I) g, b, B
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb5 s. W/ J5 T& \7 a f
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U! b+ o ~( Y
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
, x* [9 @& \; U5 B; g# D2 M8 ~5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量0 X2 t, y6 X% c. r+ E
第二週
5 M2 B; S8 J" k: ~* ]) R5.39.217.76 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘( g+ X- H* u2 I: X4 I$ j8 l
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇8 T/ a, s. C4 i0 i$ {1 I; l
第三週5.39.217.763 D" e- [! e. L0 {0 _5 Q
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘! O3 Z5 M1 p/ S' n+ Y0 S
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量( o' @9 z4 P& h+ K7 S5 W
第四週
! s4 Q% `& A" K, Q2 M; m0 G4 L K, C公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
$ x" j. L0 M7 m& n* Ntvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76" A( |7 P: m& W# e8 N( d
附加運動（Plus Alpha Exercise）
5 E3 J0 E0 z5 S+ ?: T( itvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動 # X `$ ?# l: r5 e$ f2 U
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
, [( n+ H: | X3 Y e9 e. @ •飯後或健走前做，效果都很好
+ x; s" J+ Q' \' S8 e公仔箱論壇動用全身的有氧運動
4 L9 v# E3 w2 |& @5.39.217.76 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症; q4 [0 `4 Y% @' W
•和健走一樣，於飯後進行
1 c- o5 ^% V1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動
4 [" L! L( k- k! j+ |2 ?+ N0 s5.39.217.76深蹲運動
* k, P! f: B. H" O 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.76# G8 }' l3 a. E3 `* l$ H) F
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
. l- C" n$ |3 _0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
" M/ }/ ~% A6 G# I% L0 u- d( X3 W動用全身的有氧運動
: d6 [8 G/ b" T1 [$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
/ ?( ^8 Z$ |+ O( T# X5.39.217.76對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
