【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
7 k' C4 w" t% c+ {% v. q! h- S公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.76, j6 ~0 V# O+ w1 |- p. h) T, `
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb& l# B$ u& i6 y* W* W5 O3 Y
血脂異常患者的最佳健走時間
6 b8 {4 V [" g+ b, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @6 i* E. x. h- k8 J9 T5.39.217.76 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。, {! I) }. S4 b9 E
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r" x) F" f( P5 L) x
血脂異常患者的健走行程表
5 B5 q5 `) p) w, q. b健走行程表9 \1 T' G+ \8 j2 }9 m
第一週2 a/ ? w" @$ o
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
& @! |; z. W" L1 }2 B4 P' y) u3 r公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% z7 R3 l" G& U8 A- w0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
$ ]0 [8 v' h1 \ C* p5.39.217.76 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% |( L/ t8 e, l7 A' g1 K$ p
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb, N r" c) y0 P
第三週
/ p" W( v. ? g% t/ y, F4 ~8 D* P7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
' m/ X$ a( Q& M, S% A' _' f3 V$ I; Ptvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 f# B% H7 U) j1 i; l1 K% |4 ^* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週公仔箱論壇2 Z2 j+ B* R& F6 u" Z: u. x
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
9 e- H8 }. f- ?3 [! |, A2 ^4 W2 x, `6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ U4 U( A4 X" h8 {3 ~& Btvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）
/ U m4 r; w) w9 M9 U" e w深蹲運動
* U) S7 n& _2 I0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇) m! b* u: m7 j# b
•飯後或健走前做，效果都很好0 I1 Z1 d9 l4 E) i% e
動用全身的有氧運動
4 Z2 J8 S" z* o. \7 b1 ftvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
6 C2 [- [8 ^% V& E4 W- Q •和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb2 U* w1 J: U9 r$ C8 @ }( Y
因應血脂異常的附加運動
9 Z- h- L; u R5 Btvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動5.39.217.766 u0 g) K; }$ N5 \, z
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇! O$ f {* N, v$ H+ h
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇% J, G# H0 N/ u0 L# F) t
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb& v& Y+ D. z8 ^6 e4 b% ]0 \# R* b
動用全身的有氧運動
& I0 V9 [2 p: i" b% k/ d從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。; s* J8 d( o3 H9 e& `# `7 p
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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