【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb# f" F4 Q4 d4 }
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
& X" r5 L$ y# j& W6 [6 _4 x: K0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。: i* f. G1 f5 |0 g5 s
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇. v" Y* ~! s, F/ ?) ~$ q7 v
O& r% [$ [& [( F" S4 k5.39.217.76 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
* B3 y/ Y( @ L7 t8 |5.39.217.76②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
3 g: Z+ v' `- v7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表5.39.217.763 W, \- m, y) ~3 d
健走行程表 O0 R6 L [9 W7 Q/ J/ k
第一週
. y/ b _7 w7 c6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
/ H9 X9 p! b ]4 ]( b {' K% y! T •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
9 o3 N8 R# T$ s; h) d" w公仔箱論壇第二週
$ p B. M N+ Z$ A5 ] •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇/ e; m9 E" a6 X
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% g! y3 O- ]" Ctvb now,tvbnow,bttvb第三週
) `9 I. D# D, [/ d •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
: D3 P2 i/ I1 H0 D l2 X" \5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* M+ U6 W' J* y4 {- U. ]# g: |9 [第四週
$ d6 K- \- t& z# b5 | •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
4 `7 A+ I+ ~4 b. ftvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" [+ j6 Y+ X4 i& c" K5 \附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N. K# m$ ], t( H6 o; N, J2 e2 ^
深蹲運動
5 t0 ]8 O, m2 y# R# W& P' ?5.39.217.76 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
! V2 ?! T8 \) V1 w" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好
; S x% E$ d/ W( N8 L動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb3 z0 W& t2 P d
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇; t* E2 n" U3 b& T& ^# g `# c
•和健走一樣，於飯後進行
& H7 |: U+ Y* k. N1 _) c- J' e5.39.217.76因應血脂異常的附加運動
7 G8 R. P* u% c. Z8 T6 O2 q公仔箱論壇深蹲運動公仔箱論壇 k6 @ g1 N5 H' o+ k, P" I
 1 兩腳張開與肩同寬。( G% P! ^) z( W3 l
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。 l1 C, f& u( @
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇8 T, w7 r4 l) l, j! J
動用全身的有氧運動
. v& h6 [8 V8 {- ~! _4 Q1 }5.39.217.76從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
4 k Q/ z1 R$ [2 h3 d) v5.39.217.76對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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