【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
3 y8 h1 e T/ h0 x0 g( k C1 S& R血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d& C! g9 N0 j% c/ L; y1 r- q
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q, X$ N" J4 W$ p+ g
血脂異常患者的最佳健走時間
2 ]& ~- R9 u- f |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E3 a; W' Y( Q3 w, \2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。- o5 q3 b7 z k& X \
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。" M4 J/ W/ X8 K" R, ~, h) |4 c* k
血脂異常患者的健走行程表5.39.217.76' P' J7 s M. ]# h" Y
健走行程表. q# P/ V, h' b6 F0 I1 o: {
第一週
2 c7 m& Q3 n9 k' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
' y" F" l) t% t% R h9 w' G5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76& Q7 R1 y9 a/ w! Z: Q
第二週
# n) x0 y, ?$ S. ~5.39.217.76 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
' Z2 l) u* r3 f' E, a! ~6 G5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) `: G4 m! W4 i第三週
/ \3 e6 A. _9 C( f8 n公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L7 m \8 j4 f) i
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量! o( B6 X& _5 z* c0 s
第四週
2 y: t/ t7 ]( h3 Z$ q+ C$ @5.39.217.76 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb' v: e/ |& W- D) v) C8 O
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 e6 R P$ G( K9 S$ H X: b附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K) ?6 v# J( Y6 B. P0 j" l
深蹲運動
- _3 n/ I9 g* ?5 Otvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症: s+ a" P0 E7 w. M. x; \. B* o
•飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb7 L& Z7 R! M, N9 i) m1 p i
動用全身的有氧運動
6 ~" v9 u9 j. J •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症! f" o! t+ V4 l8 s _
•和健走一樣，於飯後進行
3 m1 T. g3 Q9 I/ o5.39.217.76因應血脂異常的附加運動
' B+ T5 O+ Y7 K+ Htvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb' n8 Q. C! _$ u3 q6 r
 1 兩腳張開與肩同寬。
& A6 Y4 C1 J# ~$ |2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
8 k& C' ~# M! s* v公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
4 v( W% M5 w4 I8 [* k5.39.217.76動用全身的有氧運動
& _& u5 D! v4 _8 G0 V% D6 l) T5.39.217.76從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
- r" l" t" e, m, P公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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