【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb T% O: C1 `7 h% G) ^) O5 w9 |
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
3 L! L& V% K& O, m6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
6 ?% J8 T, z! z# }3 U公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間9 N& W6 f( }$ q* G/ G
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( e) q* M3 F. K @6 ?公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇 \% \6 O3 x! a- E9 w& Q; [
血脂異常患者的健走行程表
. }2 y, ^* ~" k: b0 Etvb now,tvbnow,bttvb健走行程表) j; o- M- Z6 M5 u; E
第一週公仔箱論壇( n9 x1 D. B1 m0 ]* l. L j. s7 A: P u
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
1 ]9 ~4 ]1 a2 X0 c' `tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~* D$ H' ^, f' @( Z
第二週
) p+ }3 `1 h- z' ~- w& X公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
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第三週5.39.217.76; {- T# c& n/ ^( i
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘$ c8 [+ v) k7 b' S. N4 [5 g
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# \) a9 S# j2 E) E1 A5 \0 O第四週+ M# J4 q: P4 o; Y; [
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
5 R8 T' o, \- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb( M3 ~$ _8 @" h [& y
附加運動（Plus Alpha Exercise）3 y0 L! i8 w, L5 M
深蹲運動
! _& i8 a) K3 y3 @ •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇8 _ |& p( r% L9 S5 T1 B! |
•飯後或健走前做，效果都很好* O* J, Q& K* V
動用全身的有氧運動
9 B. f$ v3 h7 P9 [. _ •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }; h- h2 z3 c y! N
•和健走一樣，於飯後進行
0 S$ J( q2 O( F* Z因應血脂異常的附加運動
& Q9 J9 @6 t s& O9 T+ \" [0 [深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B. n) {, {/ L1 d
 1 兩腳張開與肩同寬。
# p. v: W* h: T0 H) w/ I2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。% E0 h" |7 P# ?8 [! M
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
/ G. ?8 G7 R. s3 h6 G5 v8 z$ N2 r5.39.217.76動用全身的有氧運動
. `, x7 f/ t& N5 a# Q公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。5.39.217.76+ a6 C' k6 s# ]! i" B) n2 m: R& M
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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