很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
; E( G6 t$ D0 T" C! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |. X6 c- P8 P. j其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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1 h( h% \$ x9 l# S' Z公仔箱論壇具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb/ ?& F! y, R5 e: \
1 P+ D0 r- b, m* @- j! B) J& Q1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V6 {% B. F# n) H5 f
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇( q) v) h" i8 o# N j3 C U
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
& n+ v. y+ a+ i, p: P* D4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
2 A- S3 F1 a+ S7 F/ e0 V' f. X" _5.睡覺時手可能會發麻。
/ E" t" b8 @+ G5.39.217.766.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [- X$ Z1 n% A) x0 u5 u' d: k6 s
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f" t* i; T `6 R6 w3 {$ b: y
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。9 f- A5 X' H- v- I0 F& r
9.早上醒來後身體發僵。
1 f" \" w7 Q2 W8 Q+ q- E10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇# S' I q! Z3 W4 }) }- c- t! J
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' ^2 y- x8 d2 [) C" ]9 S3 X, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
' M4 t( m" K4 W- _符合2~4個，說明你需要改善睡姿；1 m, P( ~3 A- B$ t6 \$ k" |) n
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
% C" B0 o% p: B' ?4 u符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.760 S( U- m! e# |' V% l
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１「W」運動
4 D6 ^) t: f- f. B$ _首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。1 r7 x d) m9 d- \$ N( ~7 v
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?5 y$ c' l! K& w6 \' P: Z, h
２貓姿運動
$ c8 F: q, c# h* R" v) S$ R公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
- }; @; B! g! L( e! _" p9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G$ z% p" o$ b. U: A
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３轉腰運動公仔箱論壇8 j: Q0 U4 O3 E4 U5 J
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
) i& \' I( [8 o( R8 \1 m, a: |公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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