很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.76* J( Y0 @+ z' h0 c4 [5 l6 S n U h
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* [" ]- O( N/ L# h具體如下：* O: E+ T: s7 G+ ^4 `, D5 F
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇 [7 v1 B% k% E! G1 n
2.睡著前會反復變換姿勢。
2 R% }( _, P' |% E1 | R# f# l公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇+ }( r( D) G6 i5 G" _. L9 i# E% N/ o
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇- k6 Y5 G' b3 b. ~9 H
5.睡覺時手可能會發麻。
& k% I6 E1 E7 P. Q* i) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
/ g" b6 `" f7 ?- o" }7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。5.39.217.763 q2 R5 ^# H. O% c8 g1 v& B' q$ F
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ C6 [# M) c- f/ o# y
9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K0 F2 t- c) i' z
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.765 C1 b% F' ~! V" _0 I: Y' G
9 W8 K, v6 a% X5 ~4 U& j! p公仔箱論壇5.39.217.763 [9 r. u7 m4 J; N# _" @
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
1 @; m8 I; k! D' |' J" G1 x8 z符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb/ ?! D9 x y% P+ ~9 }- Q( G
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
c0 L4 F; U! d5 s2 V& G2 S符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.768 g6 |( j4 [0 r- p: Q" |2 d7 k
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 ' L2 I' F' k. U! U' F9 M
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１「W」運動# l5 p; C- z7 u8 s5 ?! U
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y! A5 c# j6 n: n
２貓姿運動
+ Y3 e+ ^3 \& x. x! V- ~4 k. d首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。 [5 @: p# v" ]) s% [
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W7 _! F. c+ E4 @/ ?
tvb now,tvbnow,bttvb' _5 |1 R; U& P0 @+ D ~. Q
３轉腰運動
" s4 T* I' ^, D" F' B- wtvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
4 H. s6 R9 n( A) t5.39.217.76功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。5.39.217.76$ V4 g9 d6 i, X3 H9 N2 D
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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