很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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1 v# F, H y- j1 B; p W6 I' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' y4 P2 ]" Y4 j* E# D8 E
具體如下：
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& p! Q* g6 C, ^( I* ]7 btvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
0 o9 j2 o6 z, \2.睡著前會反復變換姿勢。
# B' ?- f2 `/ d0 I+ V7 `' m3.會因為緊張怎麼也睡不著。
$ J, k$ K! j) O( g2 Ztvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p/ S% D/ _2 G
5.睡覺時手可能會發麻。
% b+ |: u4 K7 V- |+ N6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.76) E) ~; h% R J
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
! J1 d) b5 `1 O+ V5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ I( r, S! u5 M( t6 a6 V
9.早上醒來後身體發僵。
" z+ a- T; Q. {; T/ H, v& Q3 r10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
! o0 Q- K" w3 A/ ?8 n9 q# Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 r2 \+ B* v+ w! E
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；( d3 Q9 A# I6 c
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；5.39.217.762 p: P7 t4 L$ b1 |
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
$ z7 Y; f5 r8 |0 B- h符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.76. S8 n( w: _: z$ L3 O. k+ T m% y
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+ L# v$ O6 s" W( F* f不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb" [$ n' [/ f) z1 J4 ^
) X+ p0 X9 v( {１「W」運動
5 ~, y0 u) j3 [" [5 `首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb$ X3 o4 G, h2 A3 F) M
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
6 H* M+ S9 J1 ?( z功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
( |1 R8 G C5 r$ M0 T+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?( y( n4 G: L３轉腰運動
, J* M0 V" E4 Z8 L) U% E5.39.217.76仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb$ e8 P% v, q. b( C
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。5.39.217.76& e6 R/ u( |4 b$ @' w0 H5 E# x, i
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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