很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb7 w' A* H+ h5 W
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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. b( I2 c# u* X# b2 k5.39.217.76具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb8 W/ u; s4 L' C% Q* P/ B8 [& C9 _
6 m: d @: d F! C0 v5 F& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.76, b( {5 Z# Z- O; G: b( k1 s5 G
2.睡著前會反復變換姿勢。
z8 T$ K1 Q; V( i& A) s3.會因為緊張怎麼也睡不著。
9 X6 M0 {% L/ n+ ?0 \ [tvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
9 ^' R0 T2 f0 A0 \1 L* h5.睡覺時手可能會發麻。
7 m0 {+ ~$ V; E6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇+ }$ z- g) @) s, J e3 b
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
% t8 m% P: H' b8 Htvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F5 W. J8 q' G/ s" L3 t2 j2 Q
9.早上醒來後身體發僵。
, t4 F1 c$ Q$ }5.39.217.7610.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X! {9 z! d: l6 _. f
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
6 S; X1 B: K0 \, @% V4 n符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；9 a/ X- m/ b6 l9 C9 m9 r" B
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb( P/ e4 h9 C0 C& M) U" S& W
7 _ V4 }9 S+ H+ b9 j! d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 _0 ?# ^7 e3 J2 ?+ a
- ?5 a/ G# R0 h1 y9 A2 m9 w( f0 | stvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb8 @0 ]7 d" Q% ~9 S1 M$ } @, F
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１「W」運動
0 U- [- ]; l* `# J2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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: U0 t! r! Y9 G& r5 _1 c0 xtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
: @! D8 o- x: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動# S6 F9 v9 n" J% E6 t( M
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
; b9 H$ F5 t5 n8 L S功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
n E( J' R) _' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 R; I# w* ~: h0 T! [1 H
３轉腰運動
0 A( Y6 X' M# S( g; b( K0 G5.39.217.76仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。( X( I" R" b l: H& b5 I- o
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。' m/ L- H& [% M# K+ L/ W
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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