很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
* D8 T+ i5 N Z: Q' H
7 W% { d h' Y公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
. s% V0 w3 T KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
J( B4 G( p" b- z) w" d$ h- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y, _3 S2 s* P" I& ~/ P具體如下：公仔箱論壇7 d1 v3 [' W$ G1 F
. v" D$ V6 X% C4 i. O7 htvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb& d* Q& S' P# q+ I9 \
2.睡著前會反復變換姿勢。- I5 D J- i9 T3 A0 q: [
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
; | M: C1 j5 E3 Ytvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。7 A: r5 |3 x2 y5 K( G( ~, n
5.睡覺時手可能會發麻。
5 R+ r& w+ x4 a5 X公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
# Q% p- z. w1 j5.39.217.767.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。 Y5 }2 t% n' W s$ G
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 g! n8 t7 s( }/ O& L
9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb( R! o4 X$ p" d; p* L `% A
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P! X5 {1 l0 |% T; N: A, V0 d" B
$ D% x. \4 j! o1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R4 r; [ i% U% F公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb U$ e a. y9 f% O I* V7 m5 s
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb8 s' x8 T0 R( X$ n P$ b" d! h
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z" @- D! S( Z$ m: b, `& F7 w
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。4 U9 h0 N% I3 G" X4 R
9 C% Q/ \! C+ Y4 S: ^( [; e0 ~9 H
6 b, E/ K+ s" ?- g4 u. Utvb now,tvbnow,bttvb
6 s( P+ Y1 n1 w: ~$ U2 f/ b, {不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
0 @5 r/ u a1 R9 m- s5 t5.39.217.76
, I ]) [% a: ?+ a$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N5 b% b5 i0 E6 t$ _
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.768 e& I4 k: a8 W" a
5.39.217.767 D* a% w+ M9 I) q2 T/ i
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
3 N1 x9 {" W. s8 h' j公仔箱論壇２貓姿運動. |& P5 n, P0 J9 C
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
# h: ^8 Q. u" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o7 c$ C' P" C3 |( n* F: p) ?
/ ]4 i& ^0 d Q2 `
３轉腰運動
# g/ W: t: G* c' y e; d5.39.217.76仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。; s: S+ u# B: |0 J
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
4 s: \1 ]! b. {% [: y l5.39.217.76 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
