很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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6 J, `8 p# c- m gtvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇& o" t3 w/ H( w1 R
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb" o! e2 v+ d6 p& A% g
2.睡著前會反復變換姿勢。* }* y% Y7 W$ G, l! s
3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb. i+ t3 r7 k) {2 y# ~3 J8 v
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 R" L. O8 ~: C4 q! z8 N( @- S公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
, e9 v& x, C7 h6 `9 l8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
; x# d! M. ~5 I C2 b8 Q7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
9 u8 \6 Q9 z% [$ E. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
! T6 n+ v5 [, o; z6 {$ H" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。
- m/ D0 p6 B) C& U9 ~公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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# C5 d* m, D' N3 i9 f若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
2 a! M. v$ e( K6 I% [tvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇6 H. K# `9 t5 E: V. F3 C
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.767 n7 u/ `3 d( l: @, T4 o
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e1 p! ~# m! ] ~. g, @8 d
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動% @& Z; U! [& d2 `0 X8 k3 f
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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5 A5 G0 O: s, {7 E6 I2 z) h功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.76* s$ Y' C$ U9 ?7 t& j4 \
２貓姿運動7 P" n. c7 d5 j2 @& o
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
8 X8 F& o# ^3 R5.39.217.76功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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1 x! V' h, b# w9 U３轉腰運動
+ u0 W5 w. z O5 b! T5.39.217.76仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。公仔箱論壇1 x2 i6 f l/ T: E- _% m8 u
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }! ~* N0 e9 u& V. x* g V% ?
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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