很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
: f2 T) l/ q6 T! |! A3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q6 M. r" h3 K1 j* A- H其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
$ a: q7 \0 g3 W( B& D! c7 e& utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 X! c2 Q! C" X( k! Y2 ? u" S7 f+ G4 N
^6 z7 T$ r+ h5 \0 w* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：公仔箱論壇8 ~. @, C( P+ n* t2 D) w" I" r
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
0 J# Y. x6 e0 h& I5 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。3 }2 C1 \3 |- t
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
; w; v: ?5 O* ]: J公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
- w3 {' A9 k% o) n7 i# utvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.76% Z0 E8 s- N8 t0 d- @3 k
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb A Z4 x0 I, Y
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
) R' s# O1 `8 |/ U9 |% F5.39.217.768.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.76% G4 w1 }9 P m) n. G& s
9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.76/ a! l2 D. r3 Q) n$ ]
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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9 I1 G4 |" u' C; `# b! X+ Ktvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；+ u, g- h& m" m0 f! |" U
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
7 D) P% y6 l x) B7 T5.39.217.76符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
: I$ B! T5 h+ Z t4 z; Z! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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, W; D( B. [$ ]' w6 D. i) ?不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c2 R4 @. g0 |3 y" a' D) n6 U
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１「W」運動
4 v4 m' i/ P- g5 s$ l首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _7 ?& K: F1 V' J
& q# t, j1 n* l# b+ ~# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。0 y" F; M9 L. D! m. q
２貓姿運動
+ ~* s" r' N* E( o. m0 {tvb now,tvbnow,bttvb首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
) m# h+ U6 d2 ^7 R' G: S) p公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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: b W" D- g1 k+ X% I: `% W３轉腰運動
( v1 z& k- v4 L& K" G# z2 v( q仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i: \8 u& X% ]2 D) E- [: k
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 L& Y3 E- `+ |
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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