很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。! q( D2 Q: H, y: y2 p! k
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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3 g( [5 V6 G# d8 [% Z+ }& dtvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.76$ t4 [; t/ m0 y
2.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.76; p& {" Z5 w' m; W8 z! t" r
3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [ Q) b' w. F. D) H/ W
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
* b, S) F1 |' @; m! ]" z4 R1 wtvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb4 u0 k5 [$ o( v$ V
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
- G* d3 d/ M, K3 B/ Q8 l公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
8 j0 `7 g! L6 T1 w8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
1 X% i4 U) ~7 T! X/ l% |; n# Utvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.762 I/ E$ O! r* D0 `
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.761 A o1 R8 {$ `) r1 @5 P
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9 m9 Z# z- ~, C# i7 W4 g若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb) T( s1 o) w9 [
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb& i; M# o; I# c6 v2 D
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
8 a7 |9 v# }, |tvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇) h% V4 y2 z' v3 I
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a; O' h# |# S" @! z/ R
; A3 j% M3 ~$ g O" Z5 Q0 B0 O6 j3 }% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動公仔箱論壇/ X' f e" N8 n u4 p" \) F x) x
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb3 m8 ~6 L5 Q, V$ F
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇! W3 N7 b: L4 L7 t
２貓姿運動
& K. F* ]4 M& Z* r公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
1 y$ O' l/ D2 A! v4 I功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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9 m$ J, a. H# s% O- z Y& k, s3 e３轉腰運動) x$ `1 a6 c/ P2 r/ I2 w E! U* ~
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o, o/ N4 y6 J$ w) m( W
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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