很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H2 t: `* B4 C! d) `5 \. H' t! P; C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m2 G, G8 q3 Z# l t$ s4 [) s
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。 q3 q9 x; }: J$ ?
4 b- C5 x9 ~. Y! K' Z4 R5.39.217.76* E- R/ @1 c `: k: U8 c" l* Z& P
具體如下：
" c* p; X5 {* z$ X8 R7 I2 p STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F' D; G1 P3 ?, ~# U9 I9 b0 h& ~
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p& X% c( L! U& e5 {
2.睡著前會反復變換姿勢。$ c! V# ?7 K" a/ b2 W* k
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
8 F6 a, }& K$ P* C: t% U1 n! Y* Jtvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
; U. v F6 C2 i0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。5 K" J2 U& h* s, x6 V$ l2 V
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
8 c1 `3 |2 M0 M1 c9 \9 ^2 i/ j公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
! q# l- x4 Q# ^5.39.217.768.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。9 }, {/ \, d5 g* A' F% m
9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb6 D- g8 ~4 Z5 D0 q
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
0 X- k, F5 N9 e2 p3 P, H0 p
( w3 o" O! s" U# }' R* |5.39.217.76& M' m6 ~+ T) o$ N0 R" V5 ~6 [ _
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
; [6 F. o/ k& }$ v' y4 Z符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
& R1 F9 A: |3 E* m; x7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
" l5 H! t5 ^. E2 V& z( [% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
* {% W: c. r8 }" |8 J4 ?' ^, V) W公仔箱論壇2 X5 O ~! s: a; L5 [
; T6 o/ V. ~. `( e. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 M$ H/ e4 r+ D" z) p) l( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.76# o: Y/ H" r% {+ T! B" x& B
公仔箱論壇/ T5 u' h+ q0 o5 h L( u$ V
１「W」運動
* a& H+ c2 Q# s f# x+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
4 I5 L5 k+ V3 n5 D1 `! `/ ?tvb now,tvbnow,bttvb2 k- ^* j1 v! ]- B8 Y% U8 L
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.760 H& l& s. f; I( k1 M# c
２貓姿運動公仔箱論壇, S0 U' t* o* U; Q4 b, `
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
) W5 c: q( h* [5 `5.39.217.76功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
. d- \3 g" s# T: W( B- m- c5.39.217.762 Q+ N! l8 E2 K, I c, E
３轉腰運動
# y8 V- A# o% jtvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.761 o1 Y# U' A' B G" m
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
# K7 s# e) z8 P2 v3 G" ] |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
