很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇$ Y( v9 ~; O$ Y& p9 |1 C
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。3 k% n) |' N1 Z: G; _! \/ r' v
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6 ? O2 G& S! q) u8 wtvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
9 g/ E8 I! a: W( a# m& q# `tvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。
! Y( ~# M! o# }3 `% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。
" U; i/ K# X& g) T0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。5.39.217.76. a' a( P2 `+ u; B: @5 I" z2 A
5.睡覺時手可能會發麻。
, T; ^! c$ K9 ]0 [& W6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
5 O) s, o) P+ w7 e* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇& w8 c, P) U- [; ?
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^' D& [7 D+ `
9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb8 \1 u6 `6 p4 F, z' ] H4 p
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇, o" c3 V+ ^+ s" m( u/ x9 i
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
, m- M1 F1 I, \: J7 Q. y* O0 ytvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇; o2 V3 m) L7 o
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb; ]7 R5 r5 C2 G' |6 ]" N
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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( T) I. h* @4 P6 p Q2 j$ m; z2 a不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb- }/ k" j" u. B; ]. Y
) S+ [+ I* Z3 s0 N- e) d公仔箱論壇１「W」運動公仔箱論壇. E1 r& k2 ^4 W6 r7 I/ \4 e
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
! i9 q2 M. o$ N8 K- ]2 P２貓姿運動公仔箱論壇: i+ a+ B, S) G9 S. a
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇5 z& I4 E( v% P1 B/ c
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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' f" b. W# L" Y( E0 t, g公仔箱論壇３轉腰運動
* D5 q; Y; t$ V0 E2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。( i6 t/ V, U$ e$ W. o* H; x
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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