很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇1 S* U+ @* J/ E: n9 K
) \7 Q8 ^3 }( |3 q, r! D公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
! R, u0 `# D/ X4 ^( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 i" A: x( S3 _; r+ g3 @$ z
5.39.217.769 q, M' a$ R) j3 X7 `; T0 u$ S
具體如下：
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" D: z* @' ^; [1 w# d8 stvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇" e; g5 i0 C% ]: L0 J# u
2.睡著前會反復變換姿勢。9 C& P5 _. @+ v4 M, q7 e1 |6 W
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
! N, e& X6 a) v4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
' N6 A+ ?6 U' ^# Z" Wtvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。( P, p# k3 X5 [; w5 N. w3 R3 B% e
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
1 d; M' ]) g8 i' w+ M: Z3 {5.39.217.767.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。5.39.217.76" q/ s7 r3 H3 O3 p, T" W
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
8 O( ]. M5 c% s5 r+ a( P9.早上醒來後身體發僵。
/ e$ g% n7 q- w/ q2 {10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
w& \5 r* H. m2 I- B( L7 |8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 d" h7 H) N5 K% R# m
- |6 |5 q7 h; V7 s公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
9 @) J/ }5 z8 h1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；0 W7 M; m& C/ N
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
: Z- I Z; p& C2 x. [. U; c符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e& G( Z7 @8 v( s( z' G
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 / g6 g$ N+ v" z/ v# ?5 ~5 `: L
8 ^# K0 \5 l6 K' v: Y3 H4 L" {１「W」運動( t. E- j. S' q5 }+ i$ s
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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e d2 r7 N7 |# A' ?9 E5.39.217.76功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
% B, s0 O" q* e2 D功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。, B/ V' L! q5 J+ f# x' A
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３轉腰運動
( f) O4 F# u3 _) M8 k3 M9 N仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。- Y5 t1 r5 _1 B0 f
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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