很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。0 K4 P6 k# U9 B& j, f N# L
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb' I! D. v% i, O3 e7 U6 V" f
" g" z: H; t- g" b公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇6 m- T' P! |% d1 Z& n4 l' U
2.睡著前會反復變換姿勢。
7 F- c2 ]5 J& J# V' g! [4 }$ M% P公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
1 W" x& f Y* s2 u$ M4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。5.39.217.76% i! a+ G/ l5 ?' A, T0 O: U& C- N
5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.761 u! b9 y# ?/ z: U) ]6 Y; q$ U
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
, x5 }: \! h/ M' e" I7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
0 b( o# r: T/ p3 G/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5 L/ B& T( B& i
9.早上醒來後身體發僵。! |& i& R" R5 C3 \
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。; @1 F+ N6 S( z9 R! X: h
% }( H# w8 C- o' r9 s$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ H6 s% E! b4 [3 F- x9 z
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
2 O" u' E! |2 d6 O符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
$ J( c% j: ]7 K, L* @! X" ttvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.76. ^. ?* R- {3 U) _, r5 b; P
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z z+ m' ]+ b v+ w8 e
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! C2 ^3 }" l1 M2 i0 r, N5.39.217.76不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動& G6 ^6 P( ?: n4 U- c7 o }
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
5 ] X- ~; K9 u* S9 o# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B4 W8 G$ U! z* t$ k1 x1 v4 h
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。0 n- G! K( A# Y$ @' j
２貓姿運動
3 g% U2 m t, }" ?. }' V5.39.217.76首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.76$ c* N8 N) ^; L1 w8 Q. C
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。5.39.217.76: o* y5 n9 S* M) j) g
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３轉腰運動
4 O9 Y( e' x4 o8 a5.39.217.76仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
' c- L# B$ {7 i) O3 E功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。8 H4 X f- M; Z* K) b e1 G* b
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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