很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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: G+ Q; i( Y% R. Q s g; l其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.76! P: A# q- G, ~
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具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h1 C% [. [6 ?9 _8 e
$ H4 l8 y {- T0 A, R1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.769 b- j( S7 C" U" l# j
2.睡著前會反復變換姿勢。
9 z# U/ s" j. h1 C3.會因為緊張怎麼也睡不著。
& U+ R* ~9 _" j8 l# g, v" H0 q4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。5.39.217.76" w+ `" g8 O1 ]* I8 u7 T
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇1 S+ P) X% x$ z1 k4 H* R
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
, a' E& x, \! V% Ntvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇4 r( k6 _ S _: h9 e3 i3 Z
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇" e9 q M' C* D+ y! E
9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.766 I+ ~2 ^8 W4 Y% [6 E
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.76( r0 p( E* |# i1 c4 `# q2 q' v2 ~
" H+ {) D, ~8 Q1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v, b% c$ Q$ P/ s7 D- Dtvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
; g3 r* @ @! j( ]0 W: R" j符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
9 U; U ?+ c; m符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
" u& c5 S9 t4 {' c0 x( b8 V公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇0 v$ c ]" \$ _. J3 z: K
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6 I( \, R) _! u* }' [. O5 K! @, D$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.76: f% r! k( ^+ S% g, |; G' ~
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１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d7 Q G/ |: F
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U# Z) S+ S: @5 b, F6 I: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q2 U: Y0 g: J g. g+ J
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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6 X6 d0 `* T4 ^" ?) c, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
5 |$ E g! v0 T* ytvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q) ?. \+ f) l( O$ ^9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l _# A1 |: D0 C0 \
３轉腰運動5.39.217.76+ W, n6 z. b! I7 R* Z, [6 E
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
/ E4 w) k; z' e, i" D/ B功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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