【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
$ l: f* H8 f% h9 P: D5.39.217.76腸中的氣為什麼一定要排出來？$ B- {0 o! W6 v8 J: z4 s
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。7 R7 a; F" Q1 L) B8 y H: K
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
) @3 A; f9 D: Q! ~) e! m4 {2 t# ~: M* H以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.765 F3 L" h# v4 d8 v
●趴下踢腿操5.39.217.763 n& I9 u; d& _ E! K. ]
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
" t S- Z0 p9 d5 ?2 a5.39.217.761.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.765 J+ n& Y; v0 ^. k" p/ B2 @
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.761 m2 Q4 S4 Y" |4 C) ~
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
3 D9 q( e- x! Y* f Q. M; e◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
4 @' ~" O: `' J* E" f●翻滾操5.39.217.76- u: C* S+ q/ f2 ^
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
4 S @+ T3 c. s. \5.39.217.76做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.764 c( w! T3 D$ R8 E+ ]2 Z
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●雙手抱膝操5.39.217.765 k4 C& M2 k1 U- l j/ O9 r8 K
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇4 |* R0 v1 q8 z% a" I, g
. ]( z- c8 O/ z M$ t5 g, s步驟：
! w& {% k. g" N$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.767 B7 e; v" `% X& L! `
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇: ~5 d3 l3 H5 j
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
. `0 y( k, ~6 c+ |3 X3 f1 P4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V b" \" Q; ?8 \9 K& U6 s8 n
! D& W$ i5 r* a/ y3 {tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
1 j3 E) z9 U+ a5 s3 F3 ]tvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。
4 G' W J$ W2 s+ H9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇; G0 E* `( f% r5 t
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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