【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。6 q; f- L$ V, s, H2 y
腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.76- a% z# z, V8 ^! v
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
4 Y( Q) S3 Q) d" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
X$ k) z# k5 g6 L公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
7 _0 r0 `7 X6 d; y●趴下踢腿操
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: a# ~( i9 D9 ~. ~! l8 @; @5.39.217.76剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb: I; [; z# Q. S1 u0 [8 R
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c8 |4 q/ ?9 P9 V+ u6 v8 W
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb8 I7 F& A, J( g5 j# i
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
1 r4 K6 {& A& g! N% F& D$ g◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
M' g' C5 \- G9 B& c- X0 A2 gtvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操. H% A3 V" N0 ]8 X; j3 C. I1 x8 s
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇# I( c5 h/ _3 r
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
7 w: h1 K8 m. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o1 u: t& E/ n( e9 _# a# |
●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb4 \7 t" {; F3 d* O, S/ s
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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- F8 F: @/ s n* q公仔箱論壇步驟：
. g' G- B: ^( o. c8 {0 V1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.76' m/ F9 V1 g' A8 Q0 t
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb! O6 J$ A& w' H
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。+ w" Y# c0 z0 X
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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* T# n3 V# B" v. |: ^5.39.217.76●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：/ L% o- i, f9 ?1 F
1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L1 Z, V5 x5 k- P7 ^" @1 \
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
- N( F1 K" J3 h" ?: Itvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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