【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
. {% h+ v7 Q/ A h, @+ P( d腸中的氣為什麼一定要排出來？
( j% N5 P- H$ b/ B( p( n eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
3 r# l* B2 ]; [6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。$ O# f$ p1 j% Y3 V$ k) [) `" ~0 h5 T
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇# l- y5 m5 x# m5 z, k% K: F* k# i
●趴下踢腿操
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6 H. m" E2 `4 ]) r& J/ `, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
8 S. J+ k7 B* N1 }# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H9 Z- k X" Y! r! Y# u
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
( P; o: b" D9 k/ K7 J6 X3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
1 b3 X V" e' {% r- f: s& R公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。: A" N/ @( G( M
●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }* I& `6 v/ Z8 O& y6 Y
' s$ Z, F, m0 T0 C& \tvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
- h; m- y/ V% c做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L% M, m# r h; e" A/ {( I& m S* _
# h# @8 u5 ~' X* r/ u公仔箱論壇●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e( A' ]/ s9 x$ ^9 R) {
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
5 _, m0 l* ~, E% Q" P5.39.217.76公仔箱論壇0 H% C4 c, N0 u k/ B: p. A
步驟：公仔箱論壇1 U& |6 [1 \' l- \3 [, X
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。. {3 D# J9 j/ l# h) K
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
' U( Y2 O6 o4 A2 ~8 a& {' J公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb/ s+ g" ?% d- Z% V7 n
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇. k5 B/ [( |$ W5 ]! z
) ?6 }* ^; Z* o; i0 l5.39.217.76●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e' G3 E0 M; I
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }3 |- k/ V& C8 L
1.背部伸直，坐在椅上。1 y' u0 D$ u0 e/ L- M
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇- o1 M1 P3 B8 [; Q/ }/ Q2 z
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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