【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
' s1 \) N7 B+ @$ T7 d* j" |( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？9 o& X; Q# p# y4 [) M
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
1 N9 `1 g0 K2 u2 j% F" g! [9 m公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
% e" j3 R* d4 d' e' v, ztvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
* P* x. {' h; E●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
. P( p' y( E4 a3 E公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
9 m9 {" Y8 r& A, R! Q1 M& D& d$ Z! k5.39.217.762.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇5 c7 z5 f( d7 k6 A8 I
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
& A$ i& `3 x2 u, }6 w! w9 Qtvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a$ x: V' Q( T& R, b: `
●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n' f2 h. T) M; j
: A0 ] z/ t9 E: F7 x# G b9 B+ X5.39.217.76站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
0 N. l4 Y6 d7 a0 ?; }+ z) v2 t! A. v做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
# g$ M6 ` `; c: T' a9 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O/ g" B& c7 D8 T; q) |
●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O% D5 s( R, Z5 }$ |7 _& N9 N* [
 
! y n2 B" b/ |; c" l) _/ Q; ?, `當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K" l( p7 x2 B( U: g
, L4 P5 e2 h2 e6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
$ L* I2 b9 `3 B! `1 l1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
3 ?* [- ]7 M2 e3 V% g5 Q% R" ?2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
0 i; F+ e5 l! M; ctvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
, T* b, U! q/ ~6 s5.39.217.764.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.765 s& f- r: v, U* w' @: X
$ ?: g% f9 J. i. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●坐著移動操5.39.217.76: b7 e( ?. | x4 M* d& Q; `, D* n
: l+ a4 L2 W! k9 G0 F. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
6 H6 t, B2 _0 G3 j: \$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# O5 G+ v& ~4 p" P+ y: {4 J步驟：
, E0 a: r9 B4 ~: G3 c4 Z1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.76- {" W5 d5 P( m
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇! B1 l! T8 I( S: K7 W# C$ c: @7 h
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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