【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇. i3 l1 x1 a* W
腸中的氣為什麼一定要排出來？& L/ R! [9 j" ^1 J0 ]& p4 S
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。! A2 E0 j l% a5 S
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
9 `0 s5 c5 u5 k, C6 r- L3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
% H6 j1 S" u5 g) Q7 V, T2 }0 _) B●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb3 j7 g {$ E2 ]
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。公仔箱論壇' @. p5 `$ X. h* h% g8 v
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。; W k0 z& W; {5 ]$ [' e$ D
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
. v# \" `# x* ]5.39.217.76◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
) p" P' O2 r- q6 r. H# ~●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
]. B2 v+ |4 ~* G6 J4 F做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G9 Y O. ]$ x, r. o
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●雙手抱膝操
# d: m$ F( S6 @$ `6 J4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l+ @' s" c. q% s; H) G8 b
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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# b5 D, r3 g9 V6 D2 T/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
9 d! \% e! g/ Y" b* H1 W1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
* q. l" t. W, u) l2 |2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。2 ^/ `/ M, M- }3 m% ^+ E9 q
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
: f+ i6 p, K% [, [( W/ l h# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。8 n/ G o* P& t0 i
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●坐著移動操3 h6 ^/ u. }5 @* ]7 h" X
3 q" e" H3 w. p長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。9 a% E$ S+ k0 R6 ?& O
$ y( c- b5 P* }6 A步驟：" o1 d z$ ^8 h8 h
1.背部伸直，坐在椅上。公仔箱論壇1 H* n! S& s9 r/ X/ d$ p. E, U! Z3 A
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.76: K# ^" q4 W2 v) W" B" e, }
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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