【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
0 n8 o- I& {4 |! M2 ~1 |9 ^( k5.39.217.76腸中的氣為什麼一定要排出來？
" G$ ^$ z1 z# a9 e5 q" m9 |不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
- f. i) H9 q( F' A O$ O9 @1 y5.39.217.76此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.76 A% y8 C9 `" \1 i" H
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。, Z. ^* e* S! g( A* Y" \
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
' v" z4 O! f5 d/ d! p1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
( C3 N# q2 ]- z1 G7 R/ h: e2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
) _, P1 C# _+ y# `! ~4 M公仔箱論壇3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇8 ], ^6 R8 f4 f0 k; D3 [) W
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
! ?7 b( U( I+ `7 X* u( q) S●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb- y: z2 Q/ t/ e- I' ?
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇$ o' S( O4 C9 F+ t, Z
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5 K# W( L! N; V1 K
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●雙手抱膝操% j1 {$ Z. e3 Q& `5 {3 ]+ J0 P
 
. H% o6 q, w+ l' D; ~0 L5.39.217.76當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
5 n& [5 i' x" F3 l% b5 {7 _3 T. T; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X9 D4 s& ?+ U8 A3 v' C1 H. @( G步驟：
& }& N; `$ `' W6 {/ ]1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
6 s# q6 e8 g0 [/ m: |8 G; C8 A1 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇1 v4 w* p4 T5 c, ~- k& v
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇" _8 o0 K( Z1 E1 R; Q
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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7 s9 I/ ^1 C9 P長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
1 M* k: f* @5 X8 U+ G$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ J: q5 u8 e. u8 L, r7 N
步驟：
1 N2 p, J) b- Y( H. D/ ntvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。 j7 a8 a y$ p/ v3 b
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
. O) i# Z% w) ?/ `1 h◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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