【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb! V3 K) C e( J3 P/ S) z
腸中的氣為什麼一定要排出來？
& Y' ]! @3 Z) d: y9 b/ M& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
* m0 E7 N; p% k- u& \* P" [2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.76' Z ?$ I8 G5 b' `
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇; [$ `2 l" O2 f. F5 M6 Q
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
4 B A$ T9 F0 ~9 @- s1 [公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。; ^+ M6 m0 G' x* @) L
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。& O+ `5 d8 H) B- D6 j
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p& P9 N; U7 |. Q+ \- r
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
! U7 B" [ e- y; n. r9 X# }5.39.217.76●翻滾操* d1 c5 P& x$ ^. `) f ]2 C
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。 B, {3 B: D: ]# R+ Z& g
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。( `' o' N: Y: v. ?' d) A
8 I# m$ ^6 w( n7 k! ttvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c: ]& ~4 Y' P
 
/ ~5 a9 k; ]/ A. n當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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3 X& q5 t: B9 J3 p0 I) Y i/ o8 `公仔箱論壇步驟：
: p# R: W( j) s) K公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇 }- P( x, h9 q% y! t4 {
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
8 l( R8 \* T6 y; X3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
9 M! v8 C1 [/ P0 W6 \4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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# A$ w: |" y5 V3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●坐著移動操
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/ ]* H; `' V4 I2 U5 j/ Z$ N長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。5.39.217.766 z1 f4 y4 \( u1 e. P/ {# y
4 l/ E& @, e. r$ {) y5.39.217.76步驟：
- g3 g9 A0 |9 I' E* U0 f1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.760 N: R. ~. X$ q
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
3 F' X' B( {7 {+ g◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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