【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
, c L8 f' V' y6 Y- V9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？
7 a7 i7 Z1 \/ s: ?! h6 n( R8 q' m. K5.39.217.76不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb; }) d' v$ R" q# Z9 j4 s
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇9 Z. N9 Z0 ]9 ]% `5 I" h
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。2 C v* V) ^3 ~1 Y0 [# Q
●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q o, Y. f! J4 f, k
3 a0 a6 a4 d6 H+ z# [& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
/ C+ O* X4 ]6 j2 s/ l* T公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
( b' z0 N4 ?/ q1 b5.39.217.762.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
+ |5 K4 y. \9 I# K" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]7 i( t) `/ I5 H- e
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。& [( c9 u: d% Y P! j
●翻滾操
0 x. v" r$ D- Z1 g) q7 g. A2 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _* o7 Y! C( U, z2 ?* x1 T4 A
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
, z- T/ N8 Z3 n& U. Z$ }5.39.217.76做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。" q$ ~5 _8 w' _* ~
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●雙手抱膝操5.39.217.761 l6 W3 H/ R" [* C; l7 U6 @% ]
 
, {/ }5 b! o7 N! P. u5.39.217.76當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。5.39.217.76& b* A4 {. c% | v0 I7 ^
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步驟：
" z( G7 t& N7 R) x6 v! O( ktvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。' V/ p$ n1 ]5 n' M
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。' K8 U6 m* s5 p) L7 b
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇3 v5 x/ a+ Q9 ]( R0 I
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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4 o+ e% D# i! p; ^8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●坐著移動操* O4 @; H4 t/ q3 k: H
5 g7 i a7 n$ m+ w$ V3 Otvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。' H! X- V( N& \* t. [6 ~7 V( \% ` W+ h
\0 x* {) {, _ X+ u) C: G* \tvb now,tvbnow,bttvb步驟：4 Y0 x0 d% }: f5 F ?9 s( T
1.背部伸直，坐在椅上。
4 c+ y9 P- k7 a* l7 i, S4 \公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb; I6 c5 M2 p# q
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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