【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
\, |: O/ ?3 A" e( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？
4 @- c" M4 Y! Z, t8 ]9 v( htvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& V8 m2 X* d! d \% u* b* w
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
4 t: p" b! z! R5 m( X. a以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
f$ M7 y! S2 F" R0 w●趴下踢腿操
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" `9 ^ |2 Z/ G* y6 Y5.39.217.76剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。+ K3 R/ Q0 \8 B9 s( q
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。. W2 e H) o/ X k1 d* x6 I
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。1 w6 g" Q3 ?$ K4 l0 e. {
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.760 i, _9 h4 N' U4 ]6 W4 u G( v
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。3 ?8 \* y8 e+ Y r% o# j- G
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D: p: @7 [6 L+ \, W- x6 X
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
8 d* a: N; z: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
; k- R6 P* {( C. e; a5.39.217.762.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.76" J2 ?- b6 i( a8 D N$ P
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
; V& d' }. V' _2 i* c; X4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。6 z/ b! k; v8 X9 x9 h" a
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●坐著移動操% r: i$ G7 R% w
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。- R$ C' a" |1 y0 U. U3 H1 J
* L( T* i: a. g: `tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
. z( K2 {8 G- V7 R, w: ^4 W( gtvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。! {3 l' y" u$ j7 \; E; l8 y8 ~
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
0 V; X! y- t' m% o2 J5.39.217.76◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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