【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
( N" f% U1 c' n9 ^3 L+ c* q腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.760 i& i1 z; u# q/ @2 Q) x* Q
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
; J, y+ f9 s% A t$ C9 @) ^公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
& I1 @3 }5 I! J+ e3 c& U5.39.217.76以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
7 k/ d/ [; W! X5 v% H9 J●趴下踢腿操5.39.217.766 Y( @: @' R r7 ^
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
- L1 q* G; B: p( S公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5 _, M6 w& X5 V, Y
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
1 i7 ~& y; w% W3 A) J) N' D3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
: c. c6 @3 u. Z" z6 t' V5.39.217.76◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
+ k* g4 P2 [! M' x, W& b3 R7 I●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇* V6 U0 G& B/ B* ]& `7 j
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇% ^" q) p4 [ _) x0 o) _6 a
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●雙手抱膝操
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3 r1 j# v I: h1 vtvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
: c5 n. u3 ]# O, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g. c6 _! F4 Z, ? Z7 A; M步驟：
& u$ z" ?/ s' e1 S5.39.217.761.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
; S+ V0 J* G; x/ \7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l5 r- \ K* Q
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb! ^6 X: U& D5 k" f# x. K0 Q
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.765 [3 ]1 U1 T) N! U) V2 w% c7 p- o
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●坐著移動操5.39.217.76$ d4 K" G7 s# K: \. Z
# t7 G0 k0 P: g- m5.39.217.76長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ G2 N5 `% C- [' _1 b/ C2 {+ \4 Z
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k Y: ?8 H2 m" ?% M( G5 p
1.背部伸直，坐在椅上。- S$ o- r& S" l# `, w( p. q
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
# l: X8 V, |, \" b S4 W◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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