【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。( a1 C+ d8 c, O9 e' c h( v9 { l! X
腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb2 Z0 m" E. q; s! |2 g
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。% V. K' C* b4 Q
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇' m1 C" z; h9 H
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。1 g6 ?: G* k; s
●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb4 J2 e Q6 F: R
7 C! H4 M, F- B1 a0 R3 w, ]! Btvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。8 h9 j# j2 ?1 [; ]/ B5 u4 L
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。4 k5 w) Z9 ] C r+ j1 f q% m; k" R
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
. {1 m/ O. F4 ]- m; ^公仔箱論壇3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
7 u- B" G% I5 L$ K+ w' g( Y1 i& a5.39.217.76◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。5.39.217.76& a1 M$ _5 W% T) I0 p
●翻滾操
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+ z7 x' p& ~ E+ O+ r# {/ ]tvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
, r* v# Y; K' F/ z R公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
, r; T9 c9 e) W/ \9 i: ~! Y6 y3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H6 J# {" n% u q/ I+ ^$ N, g1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
6 I* P& M: V! G" ]2 j1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.76( V# D' \! P# I" Q; S
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
5 A6 n# _$ Y. I E0 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。3 L9 A. U' c8 s5 h* I- Y
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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9 \2 n; m* Z$ D9 ]+ a M0 f6 X公仔箱論壇●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb! _ I4 d6 q3 r4 ]3 V- r! ^' ~
- I( }4 f/ }/ S4 a" V% l長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。- @5 W% Q" D* L+ U
@% i$ r: Y2 o# O, c6 {$ z/ vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇 @6 ?$ j0 M/ }7 y
1.背部伸直，坐在椅上。
5 X% W0 f2 O1 s6 Q0 p2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g1 v. p1 U" p5 Q
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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