【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。5.39.217.76) A& J M: U" O
腸中的氣為什麼一定要排出來？
. j! n, b3 v6 z$ e% S公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
5 n3 L" @1 Y6 `" m! \1 h, Ntvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
7 i: l }. D) ~3 i+ T( j2 Z: D5.39.217.76以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
/ g8 D; }3 O. h& t _2 K2 K●趴下踢腿操
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: L& I8 O" J3 T" s% Z9 z8 i7 htvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。, ?5 G/ v: ]% X3 Z+ z: ~" l {
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb& a9 x4 a# F" A' @# v; |1 K1 ~+ L
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
" b6 g6 f* L% L$ c$ `8 g( Htvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
) E) F8 `2 C2 J3 l◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
6 s: t$ E6 o- M+ U) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操
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: g# w. D+ ~- b& O3 }tvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
$ Y+ w* l% b& }1 z6 O @- f) x% Z* M9 Ntvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h8 P: _5 V+ C$ x; g) Q; _
/ S: }2 j a$ h7 i* Ytvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操9 x; Y$ T% w( F, w# C f9 g
 
' t' s# b0 C* v2 b( ^9 h% Qtvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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# O- Y7 Z. ^ x4 ^, ^6 m# k5 e步驟：
- D# J; D2 @0 F公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
& X! {7 d1 c. C, P* Mtvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb& M2 C) h4 [0 @8 ]
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
1 s& {" J" z/ k7 b* |7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.769 e6 o5 [2 t- ?# F5 m% i
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●坐著移動操
( }4 z3 Y9 w- v6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g! H# g' Q2 E$ w/ I4 L/ o
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。+ ~9 C5 ^4 e) [3 j3 P- e( G
0 X0 J2 U0 a4 u% S0 t9 ~公仔箱論壇步驟：) K6 i* A. K: A: k F
1.背部伸直，坐在椅上。
0 A# K) ?- H2 B0 l* d, M9 ?: d: N公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇+ F `% e( Y! T, I# a, f0 E
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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