鈣質吃太多易便祕？/ V( G! o8 z. m" L1 g) J
對懷孕的媽咪來說，無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需，或是自己預防骨質疏鬆和抽筋，鈣質都是不可或缺的重要營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U7 U' x) q" x$ s' Y8 R
9 E* T @ r8 U) x4 {但營養師提醒，鈣質補充的學問大，若孕婦過量或不當補充，例如菠菜和豆腐一起吃，容易形成草酸鈣結石，不僅會減緩鈣質吸收，也有可能減緩腸道蠕動。公仔箱論壇; L2 k0 s' M( p
1 }8 _0 E& `/ S8 j& B5 g1 g- b
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E/ u( |" e, B. `7 d- F2 {# B9 ^
黃豆類製品含有鈣質，和草酸類食材一起食用，易減緩腸胃蠕動的效能。# U$ Y" B! L8 O6 z, b
* ~, R4 ?: h0 \6 J* q J* r0 ^9 ? o0 ^. P5 I
相較於一般人，孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化，腸胃蠕動減速，加上運動量減少，原本就是便祕和痔瘡的好發族群，因此有「十孕九祕」的說法。但除了體質和運動習慣，不當補充鈣質，不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收，也可能讓腸道蠕動更慢，導致便祕。
# [0 U. E- j: I0 @( p: E& ~5.39.217.76
6 q6 t2 R% x; p* {5 M, o3 o/ s公仔箱論壇補鈣學問大！別混搭草酸食物和碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb7 g* x1 i# d; f
營養師表示，鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，雖然大部份可經由糞便排出，若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。此外，草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，碳酸飲料如可樂、汽水，則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣，讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用，因此建議要補鈣的孕婦，可減少碳酸飲料攝取。
' }' ], v; d& k# P: Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 t# f. a9 ]% }$ S
簡單來說，攝取含鈣食材如小魚乾、乳酪、三文魚、沙丁魚、花甲、黃豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，且減少便祕的風險。
1 S% @2 D: J1 btvb now,tvbnow,bttvb
* T: o/ U$ Y& L @8 c& h. Q這也意味著，家常菜中的菠菜豆腐湯，孕媽咪們還是少碰為妙。5.39.217.76! }1 T8 Y; d0 w; X1 }& z7 P
+ ^- A, V) S' t9 `, ^
6 y1 G' t7 `) `: q# J* ]' f$ z5.39.217.76孕婦若不當補充或攝取過多鈣質，可能導致腸道蠕動更慢，導致便祕。- F; @5 n4 L3 L% O& m
# j$ i) F! I& @1 N5 Z/ c3 i
鈣多多易便祕 孕婦補鈣不忘先諮詢
+ z/ s8 D! b# M8 p' L& B! q營養師表示，比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便祕問題，更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克，許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量，自行購買鈣片或鈣補充劑，但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢，建議攝取鈣補充劑前，先諮詢專業醫師或營養師，減少造成便祕和結石的風險。
& w! i6 |* q/ B8 s c' A$ _. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b& }: |, a& l9 D ?9 P& Z至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用？除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外，平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃，會互相競爭吸收；建議多攝取高鈣食物，適度曬曬太陽，補充維生素D，能促進鈣質吸收，維持母體和胎兒的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j# l. n% f2 p& \$ }
|
發表於 2015-11-24 12:12 PM
| 
