鈣質吃太多易便祕？
, a6 j D$ b$ I9 F; e3 p; G對懷孕的媽咪來說，無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需，或是自己預防骨質疏鬆和抽筋，鈣質都是不可或缺的重要營養素。5.39.217.76) k: H6 B/ z [7 [* J# T
tvb now,tvbnow,bttvb" N2 n! t! Y/ h
但營養師提醒，鈣質補充的學問大，若孕婦過量或不當補充，例如菠菜和豆腐一起吃，容易形成草酸鈣結石，不僅會減緩鈣質吸收，也有可能減緩腸道蠕動。
9 k: _( f4 G7 j! G公仔箱論壇
- ]/ C! b% l6 r9 B1 ^- ?/ Q; r: ?" L
0 M x; j0 T# m# r4 ?3 @黃豆類製品含有鈣質，和草酸類食材一起食用，易減緩腸胃蠕動的效能。0 I! ~/ x+ ]- U2 `5 c
* D4 N; i* G2 B% w' Q
相較於一般人，孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化，腸胃蠕動減速，加上運動量減少，原本就是便祕和痔瘡的好發族群，因此有「十孕九祕」的說法。但除了體質和運動習慣，不當補充鈣質，不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收，也可能讓腸道蠕動更慢，導致便祕。
& d% L- D% @, l; b1 Y/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I. Q @ o4 d5 H0 }( ^1 Z補鈣學問大！別混搭草酸食物和碳酸飲料公仔箱論壇; g- B( F( b8 O/ ]
營養師表示，鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，雖然大部份可經由糞便排出，若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。此外，草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，碳酸飲料如可樂、汽水，則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣，讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用，因此建議要補鈣的孕婦，可減少碳酸飲料攝取。
3 a2 i- }# o( I0 F- E4 @( X公仔箱論壇2 T+ }0 d8 j5 h
簡單來說，攝取含鈣食材如小魚乾、乳酪、三文魚、沙丁魚、花甲、黃豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，且減少便祕的風險。
$ w/ a/ u2 q( o; g. y( H. N! gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a( o& s K3 P Y& P
這也意味著，家常菜中的菠菜豆腐湯，孕媽咪們還是少碰為妙。
" q8 R: R% N" g3 P7 Y: }. utvb now,tvbnow,bttvb
' k! b- X( x, c- }1 [0 Htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 s, k% k7 g. i" G
孕婦若不當補充或攝取過多鈣質，可能導致腸道蠕動更慢，導致便祕。tvb now,tvbnow,bttvb- x9 M( h. ^/ E# R
公仔箱論壇, ?+ [$ [) A, {* U4 y1 [4 D1 ~7 F2 H
鈣多多易便祕 孕婦補鈣不忘先諮詢
7 |. c9 z+ |% {5.39.217.76營養師表示，比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便祕問題，更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克，許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量，自行購買鈣片或鈣補充劑，但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢，建議攝取鈣補充劑前，先諮詢專業醫師或營養師，減少造成便祕和結石的風險。* G# y! |4 I6 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t* i8 j3 K P: Q% R0 f9 y. p
至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用？除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外，平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃，會互相競爭吸收；建議多攝取高鈣食物，適度曬曬太陽，補充維生素D，能促進鈣質吸收，維持母體和胎兒的健康。公仔箱論壇3 y! J& m/ x8 X1 W; \1 ]# s' l& h
|
發表於 2015-11-24 12:12 PM
| 
