【早安健康精選書摘】了解體型才能吃對的食物公仔箱論壇* p& t$ {: Y" L
母親以常年所接觸的患者以及觀察研究所得，將不正常的體型歸類為「上腹突出」、「下腹突出」和「神經質〈駝背〉體型」，每一種體型都有不正確的生活或飲食偏好，長久累積才會造成體型異常。, o: I% ~" I! L
體型簡易判別法
2 i1 G+ A4 g! N' r( f9 t5.39.217.76一個人的體態，是體內健康的反射，因為每個人都有自己習慣的生活、飲食與姿勢等等，也就造就了不同的體型，引發不同部位的疾病。最簡易的體型判別方式，就是以「氣」滯留體內的不同位置來區分。; n" @' V% b; y: X7 S1 l
1讓身體緊靠牆壁站立。8 \7 j( H5 b7 h9 K; v8 t
2以肚臍為基準，不要刻意吸氣或吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 \5 e k6 J9 d+ ?2 j* A% J
3如果肚臍以上比較突出，就是因為廢氣積壓在胃部，屬於「上腹突出體型」。tvb now,tvbnow,bttvb& k3 {: d, p. d: H
4如果肚臍以下較突出，表示廢氣滯留下腹部，屬於「下腹突出體型」。
+ @" o; f5 G* W8 f, I& L8 |tvb now,tvbnow,bttvb5將頭靠著牆壁，若腳跟、背部緊貼著牆壁時，肩膀無法碰觸到牆壁者，就屬於胃、腸都容易滯氣的「神經質〈駝背〉體型」。5.39.217.768 s7 }9 g. f7 p! Y
三種體型的飲食宜忌公仔箱論壇) B7 X" X/ Z9 x- Z% k7 o6 j
掌握健康就要先了解自己的體型，才能對症調整，改掉錯誤的方式，選擇適合自己的食物。5.39.217.76( S& f# j2 D" v6 C7 v8 p0 L
1上腹突出體型飲食宜忌tvb now,tvbnow,bttvb4 E# W9 w; ~, j
上腹突出體型的人通常個性比較急躁，凡事講求快快快，所以，放慢速度是生活與飲食的重點。吃東西前先深呼吸，再慢慢先吃水果、蔬菜，多吃高纖食物，記得一定要細咀嚼慢嚥，才不會因為吃太快而導致吃過量。5.39.217.76! d9 {& ?- j) `4 ]
 2下腹突出體型飲食宜忌tvb now,tvbnow,bttvb+ Z. o8 `+ x r, q
下腹突出體型的人多半內臟下垂，要特別注意水分的攝取，不可一次大量飲水，也要避免提過重物品。多休息、多吃溫補的食物、少吃酸，避免讓下垂更嚴重。5.39.217.76$ m2 u4 _0 Q6 R3 E5 ]
 3神經質體型飲食宜忌tvb now,tvbnow,bttvb$ X! @/ W- L( p, p9 U
神經質體型的人思慮過重，吃東西前最好能先平躺休息，不胡思亂想，專心吃飯，避免引起焦慮緊張。飲食以原味、單一為主，多吃安定神經的食物，切忌冷熱或鹹甜混吃。4 l" B2 q7 {" ^5 J" h
 體型影響健康
, b( X2 A' Z" \, s( P1 r公仔箱論壇高齡者肥胖或過瘦，對健康都不是好事。一項關於阿茲海默症的調查顯示，中年時期肥胖者（BMI ≧ 30）將提高三倍失智風險，即使只是過重（BMI 25-30），風險也會升高二倍，而老年過瘦（BMI＜18），同樣也比一般人容易失智。這只是失智症的相關調查，其他如心血管疾病、糖尿病、貧血和骨質疏鬆等，體型不良者相對風險也大為增加。& j, E4 }* v, N* I: s2 N* D
今天做到幾「該」了？
1 h9 r' q4 B* \ _* a: g公仔箱論壇先好好認識自己：是否正確吃對食物、多少時間做多少事、腸胃狀況可以吃多少東西……不要過於勉強的同時，還可以提醒自己：「今天做到幾該了？」。精彩的人生需要健康做後盾，對的時間做的決定、吃對的食物，把握每一刻，該做的就做！ |
發表於 2015-11-22 10:02 AM
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