想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
' I+ L. |0 X, q# etvb now,tvbnow,bttvb營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
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, z1 s( J( r6 z桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
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6 ]* v# Z6 r9 e3 M8 D: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。% u7 T: J) `; c: \, B
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富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
8 _; u g( C, h2 n7 O7 D桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
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7 [# l: N- Z+ G; t: w營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。# p @% [! D" |6 C0 y( E
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4 d: O1 O) Z4 X5 a% x& o0 ?tvb now,tvbnow,bttvb建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
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! z$ k; I5 L. ], e' Z$ etvb now,tvbnow,bttvb富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老5.39.217.76 }- @/ ^1 L# F+ o
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！" g' L$ }" T% p' i$ J/ O( L9 ]
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另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J: D, f& G5 S! D+ y
3 y# ], q1 @) U6 Z1 x! \搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收/ I" f2 W! Q& q. h1 U0 M
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。公仔箱論壇; S8 `4 F: p6 _4 y
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4 [! j# g' A* w8 w6 s; W吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。& p; p% N) J! x& [! c# ~3 F3 R: `" T6 Z
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另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
5 f2 _7 T1 e8 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c: W, A* p4 U! w2 @/ A
每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康5.39.217.76* B& ]) Y1 H0 V8 Z' ^' L8 ]
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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