想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
' c6 K; F- B, x0 L( y$ B1 l營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
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3 ]# a$ |# b/ l7 `' O# \1 X3 W公仔箱論壇桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。 M3 m1 M8 P" `& m
2 O& L: f3 Z) Y, T6 ]% ^tvb now,tvbnow,bttvb想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U: j. A) Y3 M! T' D
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富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
' M% t, h- X1 A) U, m! g' ]公仔箱論壇桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h* _" e2 X8 K- v. I8 z% k4 [
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
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: v9 {8 I! i7 T% {5 p9 C6 r% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t9 ]1 ^0 W' o) m3 J
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。公仔箱論壇6 j9 j2 j' Q: M8 O9 E
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富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老tvb now,tvbnow,bttvb; q( z, a8 \! R" \
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！- K, `- k. w4 ]. c- t3 ?* G) Z
) Z: ^& b, s' N5 t' K0 p( \tvb now,tvbnow,bttvb另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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3 S1 K1 a8 Y6 |* I5 c5.39.217.76搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
) a; S& P* W7 m) ~- U想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。公仔箱論壇- D' J7 l! B7 \
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R6 [* Y2 A2 o% o% C
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另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }: s8 o# O( L
7 G% M/ U4 x1 t( j6 c( T3 M, X, s) V每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康( _! j! g6 s( x+ G. L
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！tvb now,tvbnow,bttvb. N1 g+ e4 U8 Z, |) E: y, Y
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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