別小看鈣質的重要性！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X% Q3 x% w# U" d8 E0 D% a1 G
& |5 r$ _+ y8 k9 S& {. mtvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。5.39.217.76# Y: j- _8 a0 O3 W4 k6 s
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。: I+ _7 X5 {/ U3 p& T
4 J$ z4 V# d n! C/ u& X特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
- V1 z! M6 H4 O$ f0 O8 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F8 R, x( s3 b1 A2 u0 Q
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f- Z _; A7 |. N; U0 J' O5 \* v1 `
T. L) q) j5 V防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
7 ?; U9 `/ [* ]! o$ Ftvb now,tvbnow,bttvb為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？, n# j7 Y& {& w
& P) p! f( _5 K9 }- |事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。公仔箱論壇" j& p# Z; o6 G! E
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！5.39.217.76% i9 Q2 k; `& O' q Y1 P# X
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb& B) R* M/ t( `
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C k8 o0 P* G, V/ ^. ~
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／
# b4 s: ~& H6 x6 O9 Z5 itvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。9 ]' w% E1 b' b8 `& M# }$ G) m5 x4 L
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原則3／5.39.217.76+ o) b6 C9 r3 o7 W4 j5 Y k+ A
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。" S0 f8 m+ I8 ]
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原則4／
7 L, X K, r# d( A1 R: M! ktvb now,tvbnow,bttvb沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {2 L+ o+ r6 B% k8 m7 ]. V
9 W1 b9 f w# V: L5 C4 X0 }' @0 t5 k5.39.217.76原則5／
1 [" l& b. s. V/ A7 u公仔箱論壇養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／5.39.217.76: H& y" c. X$ K2 a+ N
不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇/ J& Q& V- Y2 [) w9 i& A; V4 g
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
+ n# g% W7 l# l4 K/ ~1 \' itvb now,tvbnow,bttvb不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。5.39.217.76( m+ H6 h, s) T
; b% g5 r3 l( J4 `- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。! Q+ o# L* I5 w
% i& `' J x) M' x- J% [其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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( t3 U% `1 D' r& P; V' _0 A. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好tvb now,tvbnow,bttvb% Z0 ]0 t* w" L9 X: V6 l, i
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。tvb now,tvbnow,bttvb$ @3 T6 Y$ Z1 `9 d
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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* w. G4 u& z0 F$ ~; X& P+ A0 [3 Y( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L- M2 w P6 X# O4 C
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
) f5 G0 Q4 D/ t9 K9 ^7 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O+ q) O7 N) L
究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇$ r6 y/ t$ s: Q
# R! T( x0 z7 A: H( E補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
% Y, d6 F. x: W) [' A5.39.217.76值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb, q" `: Q1 e% n# i+ Y
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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