別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇( T' S7 B0 [( U* y5 i8 b
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。- U' u; x+ t' p
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。3 O. y7 e) b# g0 {
6 y2 A& Y s+ W6 ?* J0 q' ytvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb# ?: T' `' i" X M& R8 p }! ^
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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* }/ a k( D) B) V: ptvb now,tvbnow,bttvb防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
$ k) {2 w* @) _1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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* i2 r& \6 u! H6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& R; U/ r9 o( |" j3 L% q8 i. w E$ x. ?
冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
+ G% {. c# h3 @tvb now,tvbnow,bttvb控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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( T" Q" V8 l. Y% `/ f; B公仔箱論壇原則1／
+ S1 \% |; o: f5 U3 Q% {. f: qtvb now,tvbnow,bttvb維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
0 S) V+ h' `, t* L$ g: O/ w% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" l/ J+ y: `. T. S" {8 e
原則2／1 [" B& S( A8 X N, c9 J2 [ i9 k
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／tvb now,tvbnow,bttvb' `1 Q3 M7 q9 J! y) B( n7 h
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。5 o4 L- i* _5 j1 d0 W% V
: k& V V: G4 ]) K/ g原則4／
* f% ?- P' _2 C- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／
, s5 C; \0 }; i6 U養成規律適當的休閒運動習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v" e% T, b# u( S9 }% S9 G
B7 n" [% m8 a公仔箱論壇原則6／
8 O1 Y' h7 K7 T% d3 r公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。! l, y% T* t0 W: ?# M4 x/ [/ O; V
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
" }) V- ?' g! {4 i) k5 ~ |, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。公仔箱論壇3 y' m; Z$ ]' Q7 b- g
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。, }; z$ R6 D7 H2 u% H( P
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好4 u% R0 m: S; O, G4 a/ g
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。5.39.217.76, Y; X: D ]8 Q5 s- c' M6 C
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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7 e1 S3 v2 ~% o: z# btvb now,tvbnow,bttvb究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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- ?( b2 F( r6 D; T, k4 N補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
1 `% G: v# r+ {, m& k: H+ `8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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; [3 T8 U' W# C$ a! z+ f% U5.39.217.76若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。9 B3 k2 l/ X. m8 p% n O& h
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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