別小看鈣質的重要性！
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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& C/ k) F1 m, D6 l+ y5 S9 G2 I公仔箱論壇一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
* P' z+ S5 S& T0 g% H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D2 H& P# s8 U7 L9 e& A
特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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( i. ]/ v3 b& d. l' M: |3 K4 p時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！5.39.217.76& X8 O( e( @: ^& P3 T
) U% t% |6 @4 k f7 w! q/ m" o防血壓飆升 寒冬進補有宜忌% N* ]9 _: c$ f1 n3 d
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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7 f+ \8 D# x- | W! P7 b1 K9 `+ X公仔箱論壇事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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' y" G+ f5 P$ m. q' [* C$ T9 ?5.39.217.76不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L- |! J& P6 l1 s4 a
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！公仔箱論壇% Z$ X( j3 c4 C6 `4 C( ]% h
4 j+ N- [* D+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓別做錯！僅記６原則有保障
7 D2 Q6 |( t, `7 L5 B控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。公仔箱論壇- ` w* E+ y' M. H9 @3 E9 h9 |( t( r
& `* k4 Y3 X! u( g& y1 v# K原則1／9 U2 {8 ~0 U3 A/ g
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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4 H; O: O8 {4 g0 Z7 k q. ?5.39.217.76保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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+ K* L& O7 M7 f. u' O Y7 m ~' l9 \* j公仔箱論壇適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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7 L$ c9 m. B& t( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則4／tvb now,tvbnow,bttvb( N2 X1 M1 u' i8 G6 P$ C# t1 ?
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
% B% m n6 _+ m, v. w) \不抽煙、控制飲酒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N Q% Q' K9 _- S, R
8 q6 _+ C+ l, A! j) P- O _! n3 \( @* Ltvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
& `- h5 Q2 L/ N, m2 \% @不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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5 X/ Y/ k. h0 l& b. Y根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。! z" {; P1 Z& _- `6 t
6 ?6 d2 [: x3 K+ C/ X1 E其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z$ q$ ^: V5 X/ m2 r. W
, l5 c' X/ s& R* k- b% rtvb now,tvbnow,bttvb補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
+ J* ^+ r8 ]$ A# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。/ U; S# b1 `. B
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F9 V2 d: a% f7 d4 h4 I' b
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: F$ u5 K( o) S* l忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。9 D! a) t t; s T
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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+ X3 B* y5 D4 n$ D公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
0 Z& E& b* X, F/ M2 m3 ztvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。5.39.217.76* d. S, Q+ t- t9 i: v
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。8 u$ I; [& N$ J! ~' \3 B+ }1 P
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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