別小看鈣質的重要性！5.39.217.76 P9 j' Z) |4 x/ ]
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。% @* G- d: z* X2 l7 t; ~1 M
' q8 J3 T& S6 S0 j0 N0 J公仔箱論壇一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌tvb now,tvbnow,bttvb' P$ L1 E+ o7 q! U( ~
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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3 Z3 W, Q+ F. v: r, etvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！: H* H! B1 l; x! |4 \) r
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb$ U% A; H, H. n" @0 ]
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。+ b6 r, C4 r2 p. V5 B) E- D/ \
/ D% {& ?. Z- z公仔箱論壇原則1／
) U' A }" j8 Stvb now,tvbnow,bttvb維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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# J) s% n/ k8 D6 N$ ]tvb now,tvbnow,bttvb原則2／5.39.217.76/ i: C: r/ D' D% s8 d' b- v$ S
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
! H* X" \; e- d4 ?0 u: Htvb now,tvbnow,bttvb7 C5 p- Z |* Z4 G5 ]9 `
原則3／
# N( e4 y+ x Z$ S/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。! f# w; ~. T9 n9 @; u
$ G! K7 T4 v4 r. J原則4／
+ c- d" F' }9 c沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。公仔箱論壇9 D: R( E0 w* A7 h* |
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養成規律適當的休閒運動習慣。
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' ]; y8 B% L# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則6／
. C! h3 F! c! V) S) M' \不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇0 _6 C, ^- V6 N# Z* S1 A1 @
8 L0 j/ ^8 Z9 k公仔箱論壇不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
3 v* m1 y& ?* g5 L& A" jtvb now,tvbnow,bttvb不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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/ N& i. s( a, _( }$ }9 c7 c7 c: \根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T8 h3 {2 h7 J7 Z0 n' u( ]! \7 }8 h
: F# U4 X- E- ~2 N) otvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C- S+ A n3 Y9 u
8 c i/ ?4 t$ |! n$ u補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好tvb now,tvbnow,bttvb7 E, ~% |5 l; V
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。5.39.217.76; ]3 ~- p @9 T1 j0 e: T( C
+ C' U0 c8 Q( W- r( O, W$ k6 j究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。# C* M) P9 ^; M! J* i& Y% D6 [
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
9 Z, @) ]0 Y: U5 }- N值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。* d" ?2 @+ P: @. \3 T. g7 P
& _9 S7 T5 k* e2 i- K. H! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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