別小看鈣質的重要性！
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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2 c! l" ?6 t" i& x: ?4 t1 O2 n一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。6 K; R$ U4 W. A2 x; e$ p8 }$ n+ u
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！5.39.217.76$ }) J# v) h! R% C( ?, M7 w
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$ j" z* o( H2 t5 k5.39.217.76時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌5.39.217.76" ^6 A2 l" l% i* _# g6 p1 m4 u' A
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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, m$ G7 H. t; G% I; Qtvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。: y( N) G4 r5 \
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V i9 o& ?: f4 c
* I: ~/ a; l7 M! h9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓別做錯！僅記６原則有保障
9 _9 B) N h" C控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _" R$ t! J9 h' A* q# a5 C
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。tvb now,tvbnow,bttvb! u5 s/ L( ?0 T, U1 U1 d
% a7 I& E- ]$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n4 q. o; Y H9 S
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。tvb now,tvbnow,bttvb u n F: X5 N. J |0 \/ b
' s1 Q3 ] B$ k9 D公仔箱論壇原則3／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z. m: ~9 [4 { s2 F
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。7 G- u+ V ~! R* P' P
8 D' p3 d9 z# f: T& k3 ?tvb now,tvbnow,bttvb原則4／5.39.217.761 p8 \5 u' H9 z
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。公仔箱論壇" I. j& t/ z, O! W; }; S! o
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原則5／
3 M% D* F0 [& T6 l& N9 x' V公仔箱論壇養成規律適當的休閒運動習慣。
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8 d" W/ M+ y5 {1 r1 b$ ~, Y; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則6／公仔箱論壇# _$ H% S' }* ]8 K- a( x1 y! d+ L1 A
不抽煙、控制飲酒量。5.39.217.76% b- O! D; {0 K% C
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
, P4 z+ h3 j! I8 P1 z5.39.217.76不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u) e# p/ ~" T( T# d
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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- T) D! k' A w3 C3 T補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
6 }, x( @! c k& A7 o' b {tvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o2 y% b$ B- U6 c6 k! Z
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。, ~- p/ H/ e. r7 V
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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" @- `; ^8 `2 F% u$ f: }tvb now,tvbnow,bttvb究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |" p: s3 ~" M( h: J
: r) V; l; h$ W" m# `; F5.39.217.76補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收公仔箱論壇( U2 r/ E- }7 z6 r# t- u" g
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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; C$ Z5 Q6 G4 b; ]) s若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。公仔箱論壇" P3 Q$ A7 h9 u8 ^ J
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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