別小看鈣質的重要性！
8 \0 N2 i8 c5 l1 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v& |8 V( u7 i, R$ V0 M
鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ @' s* V' Y9 c
9 v- a/ {- }. v! S一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。% v4 ]+ ^! k( u! r) Q$ l
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！% m" @5 E+ ~3 {. h0 G/ y1 X
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！5.39.217.76. \4 X d8 D6 F8 i7 z$ Z% i
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
9 h9 v7 x; Z) \: {8 d公仔箱論壇為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？公仔箱論壇# C/ w9 x& U1 S% |+ b a
5 U. G6 `; N x5 R7 v X公仔箱論壇事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A3 B' ~# s! K1 Q3 s8 i2 r+ H- |
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
* o2 i7 r# \: ?4 [( ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?! m& l) O# C7 r, e, U. o* x
% j- r' A& v: s) K7 A5.39.217.76冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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- U, ]- d$ Q3 ftvb now,tvbnow,bttvb控血壓別做錯！僅記６原則有保障5.39.217.76& l- }1 ^4 K6 y+ ^" W6 b4 f
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q$ Z3 }- h. x
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原則1／tvb now,tvbnow,bttvb* w& M5 v* T3 Q3 x* o
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。& ~+ z0 p1 m! n1 O4 V
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原則2／
5 r; {0 r# d$ x( @: b$ s6 Z8 M* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持理想體重，肥胖者應減輕體重。5.39.217.76, q1 O8 G" S# Z: |
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原則3／
: r" w8 ]2 C1 v% Q' b: s. q: P/ K. A/ `適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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: ]% C+ A9 I0 U5 u# Z2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則4／tvb now,tvbnow,bttvb0 A! z$ ]" h1 A& L: h
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。5.39.217.763 D5 C. N; M! I8 C
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原則5／tvb now,tvbnow,bttvb& p' m0 T- J' k
養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
; B; ^# V8 d0 G5.39.217.76不抽煙、控制飲酒量。7 |7 H2 i0 X. i9 x4 R/ t
- M: ?/ w6 s( g& d! |$ l5.39.217.76不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
! c+ e, W8 B" p$ |9 K/ B$ s不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。tvb now,tvbnow,bttvb. m% I$ P, u5 O5 A0 R4 P
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
# G$ I, U/ l# `) w# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 d! N3 X" \+ _5 y P, T
其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb2 j7 ]8 k9 Q8 C I+ P
$ o1 G7 V5 E* l3 }) K7 `補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好公仔箱論壇) u4 x$ q! s/ ^0 ]
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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6 F3 l) ~% r5 ~3 N8 X5 @6 htvb now,tvbnow,bttvb補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R8 Q7 b+ G+ |. I. i" b
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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0 Q5 i6 b* o7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。7 {( [5 I% N0 M' u8 X; `+ c& c0 ]# w
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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