別小看鈣質的重要性！5.39.217.760 }3 S& E& [. s+ k* m
& V, ]0 ^; z1 _3 x- stvb now,tvbnow,bttvb鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
4 |9 h2 D1 }/ B a0 H5 x9 Y5.39.217.762 L" u; v: |6 W2 Y) i4 F
一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。公仔箱論壇9 z* r$ f* @; q2 p8 ?* L$ F% I
5.39.217.76: }) e, Z5 u7 x) q/ k3 o* \
特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！ n4 C- j9 ]! |2 }/ r8 }" v0 U( g8 q
5.39.217.76- {0 M+ x- {; ]
/ |; S: K! s1 H' r) s' z* K時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
3 i9 S) L4 l. O ?+ p: i( Y! o- f1 a. e. n
防血壓飆升 寒冬進補有宜忌tvb now,tvbnow,bttvb- t* Z' ^. V& j3 A. w9 b1 r
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？1 n( y3 r2 G X0 |0 g2 H+ c
公仔箱論壇5 `5 l) r7 S9 U# @
事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
# H+ E9 c) B: D; Z3 V" }公仔箱論壇 _$ w# e! _ u# u& f- j7 H
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J- t6 ] k. Y7 [' l6 _
* ]& h7 @# r) m* E2 q8 b
# H& b7 p4 o: c/ p' [+ Stvb now,tvbnow,bttvb冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
: a4 z) A. O0 j% y f( [2 [9 Ntvb now,tvbnow,bttvb2 } v5 ?* a! }$ Q ?( Y, [
控血壓別做錯！僅記６原則有保障
* J. s! p8 l, ~/ B公仔箱論壇控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
! k9 j" P# V! E9 C( Z) atvb now,tvbnow,bttvb7 ?5 k: x) F# L* L6 W5 [
原則1／tvb now,tvbnow,bttvb9 s+ O7 F9 B7 c' B& B/ c6 h: Z
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。( [% \/ |( W7 @" s2 A! U) B. B( g7 U
3 l$ J. D1 `2 Q原則2／
- s1 e2 k1 \# D- V4 T4 H7 y5 J保持理想體重，肥胖者應減輕體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g- `, P/ |8 t# q$ `# b
公仔箱論壇! o% z7 B4 H" i# F
原則3／
1 ~6 b: ^5 s9 Q6 b0 I3 Q6 O! q9 @適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
1 D9 w C7 c& K6 i, w9 V& G% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 t- [" X: ^* p9 H; x( u5.39.217.76原則4／公仔箱論壇2 }, G" e. o! Q+ z) c* |% W5 H; d0 d
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
5 U) P" `0 S4 ?% B% A8 ]3 Z" K5.39.217.76
0 J) }" O+ d/ f7 H原則5／
. N* O- V) ~% V" {1 j養成規律適當的休閒運動習慣。公仔箱論壇+ W" d* y$ v& A" y" s" m
8 U3 H. u: }" |" P3 A& ~& {3 t原則6／
6 k4 _+ P/ x0 N' h! i3 h/ N& vtvb now,tvbnow,bttvb不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb) C! \/ ~' Y: a/ D. w+ B
6 z$ [0 i3 E; N" J$ ~1 |不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
! G( \+ w0 t B( Q9 I! q, P公仔箱論壇不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
( i& S9 k: }( x$ Y w公仔箱論壇
3 I0 @0 m! M2 F/ ]# J3 ]& E3 K0 H* f) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
|/ R$ z- q; x. D5.39.217.76
, y& O- S3 b7 d0 P, a! W3 r& O: P. @ n公仔箱論壇其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。公仔箱論壇$ D N# H. Z; q6 R8 Z2 M
2 u& o9 y* u' D- K4 _
補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好公仔箱論壇* k# u& U( k0 G5 ~. A
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
( `2 H8 J0 y' f' k
! ]+ G& y) E1 ^8 d+ B6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。公仔箱論壇6 w0 Z* Q: n, C+ p* T0 `+ H4 S
* o6 [0 P) ~6 r3 ^" \3 Y. N* _" o
1 }- _. f. E8 w公仔箱論壇忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
/ M+ z; p- r1 U公仔箱論壇5.39.217.764 m4 Q9 O, F1 s$ f6 z2 r8 e
究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。5.39.217.76# r( i. ]+ o+ V+ v. I" O V4 E, ~
tvb now,tvbnow,bttvb" T- x2 H+ K/ E* L6 @4 ]
補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收1 f/ k" q5 }: z* f) g/ R* z1 S" a/ s
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
2 ^& b$ J5 u) H& q' x5 P' D2 E# `公仔箱論壇公仔箱論壇; L9 u& M- @, a+ V: \1 T
若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。- w7 T) S- U$ F
|
發表於 2015-11-19 12:11 PM
| 
