腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。9 w9 m+ l0 K9 G( c- [
! v& c1 @' s% n( ^! d0 O* B 1 N i5 l, q6 c$ n8 E
# I4 {1 V) ]( r/ a" [8 [/ Q( Ftvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要公仔箱論壇3 L$ t& |7 r4 a" O2 J! G4 M
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。tvb now,tvbnow,bttvb- D' K# s9 u% Z+ l5 o% g, n
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。 ~: t" T1 a& h$ r: q. N4 n
+ b* ^( G, [- q! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１站著的時候
0 P8 |' L$ m- N8 u7 v5.39.217.76不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
: l5 f# N/ I7 Z4 ]- V, Y, W5.39.217.765.39.217.76& v$ Z) [' G; h+ ?; m0 k
2 C* I( A" ^0 p9 r; W２坐著的時候
9 h0 L2 W) w: V) i' c公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
8 y& V% ?6 T8 q/ Y! \: _) z" N; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t, S- ?/ ]( a" ?+ t- `" P
 tvb now,tvbnow,bttvb: A2 F! S. _& }! h7 z a
３睡覺＆休息的時候
$ S% {2 Z( c% k6 G w! ?: vtvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
, g1 L- \2 g) \% D# R2 Z& k4 a. a9 i
1 u- C5 a3 p: Q: v6 T3 ptvb now,tvbnow,bttvb４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
; y0 ?8 o9 g: h) s3 [; P懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
, U: S8 F( c$ @( m# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w' L1 s1 v! [ I tvb now,tvbnow,bttvb4 n) c" \: b6 H/ S1 f+ @. m
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A8 w3 y7 ^" @ Y
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
! U8 A2 V/ d9 N% s
$ z5 q) q) A' R1 Q5 w4 b1 J
; ]6 D y9 |) C ]# w% B* [' A６刺激小腿腹/ z! M+ p1 V+ v
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。5.39.217.765 h% }1 w( R% Q+ Y/ O, M$ h7 r
/ }% \$ ], x- B# l# n７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
0 M0 y! d: S; ~. }7 ~公仔箱論壇肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
5 r. h2 `( Z. [5.39.217.76公仔箱論壇. y& n1 e. f' j
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K; j) j* Y' j+ S4 w, z! m
按摩的竅門
7 w% W$ { o' `善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
+ }& o* `3 r& L. w/ Ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
