腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 `0 c' y! ?% Y2 w6 U0 }
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5 l+ p5 y! U1 b! ~2 O公仔箱論壇預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要公仔箱論壇* \5 i4 D3 c& P4 `6 q0 N
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
; T9 S2 x2 ?5 A# F對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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１站著的時候
3 `6 z+ l8 t' R! Q- `tvb now,tvbnow,bttvb不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。1 P7 G6 a9 E f9 X+ w
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２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb# Y* V- k q. t( D m- G
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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8 y2 z( u& h3 Q& A) y, p３睡覺＆休息的時候
. B0 a2 Y' a" s% v1 }! f像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作& O% y/ z& y' q& D
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。/ b( C: A) ^8 f0 r% D
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* M# p# q* e; }' u) D5 Q５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
8 ^& f$ P* _+ @8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。5.39.217.765 {3 H# i6 M9 x" ~4 n4 V; u
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６刺激小腿腹公仔箱論壇9 Q6 P6 X7 {' Z+ N* Q
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。5.39.217.76& @! e' X; ?+ A7 }
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
9 J( P% T8 D1 T0 b公仔箱論壇肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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4 R" \% F1 Z! q, x% X' U; n: G HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩的竅門
. y2 a6 l0 Z; \, G) i3 e善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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