腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ [/ e# }# o) h/ m( {) [' f
- W$ \ ?% V; k: A a8 G. M0 X
 7 n* @( l. {/ X" g0 Q
/ u ~; R' L4 t2 Y5 c
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
, o& l! B# X3 k% o懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~8 ?& R& V9 D; k/ I
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
* R6 F* z- U, P
' |, e, T! @7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１站著的時候5.39.217.767 T1 T& h& Q7 u- ]( X1 i* c3 Z
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
. E+ X' w C8 u4 l5 Z- D5.39.217.76公仔箱論壇) U; _. ?& ~" X+ M
 公仔箱論壇+ ?# J# M h+ G+ d$ \3 I, e3 ?
２坐著的時候3 `( p/ \: {5 K" z; b+ f( ~8 A
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
) t: I" i5 ?7 R5 u$ N0 I5.39.217.765.39.217.76$ ~. f: e' A2 e1 n! E
 tvb now,tvbnow,bttvb% l& R" u0 U. c9 X8 _& c: o
３睡覺＆休息的時候5.39.217.769 ]/ O* K6 O4 G. e% t
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 o, r" p. s+ |$ d! E, v# z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^/ b! K5 h/ q0 ?
 tvb now,tvbnow,bttvb% G: J6 ]9 I2 B1 P- ~
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作公仔箱論壇 L' i+ w+ z! R% t7 I, `; m
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。公仔箱論壇6 d0 }- G) t( q! e2 W" F
+ [4 e% t3 S7 R$ m. W8 u, p6 y5.39.217.76
. f& f# n1 ^, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
7 z; L. v* Z4 b5.39.217.76把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。5.39.217.76* [1 i. d* ~9 A& y" w+ q9 R
% K D4 s6 U- k1 B4 L. S' W
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?0 d. N& ~/ {4 W. E I, t8 x
６刺激小腿腹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O A; c( H1 F4 J# h+ R' x6 A' [
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
3 M$ ?& t6 A+ D, o5 U! ~2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @/ c- N# J$ M
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉 p4 ?8 e5 d2 a* ^1 G0 T% [* C
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
) f5 m: U, W% J" z* H$ E+ jtvb now,tvbnow,bttvb
" g0 E; I4 w0 @. B1 [tvb now,tvbnow,bttvb
4 H$ r+ r3 c. |8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩的竅門
7 W: K" I H" k7 l! y. I/ Otvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb* ?5 V- g2 k( k0 ?1 p
|
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
