腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k6 ]) ~6 g8 X( w# p
5.39.217.76' g- d$ |, B7 F- G
 公仔箱論壇; }1 o# m: ?( }! @0 w
: N9 J' D% S0 B預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
1 G4 F& e/ `2 C. d/ I- T懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
, e2 H. {) {1 ?' W/ @ I公仔箱論壇對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
, D) v/ ~. p' ~" w1 I- Q/ L7 o, e5.39.217.76
9 ]9 Y. Q* r) ~" [9 \１站著的時候8 t h5 N' J- ]5 ^" L
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w! t4 T% w0 j% Z9 F+ Y
' ~+ T& a$ L% y- V: R' l, ?
- P- n8 {6 ]3 ^. \6 j" Z２坐著的時候) m; V. h$ z6 ?. \# E
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
# T2 {$ h: E htvb now,tvbnow,bttvb
8 p- A: H2 h# I1 Y, b公仔箱論壇
7 N3 e0 R* }' r) x9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡覺＆休息的時候
: R) w: X- o; q5 p5.39.217.76像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。- L1 y" M( Y6 d# M
5.39.217.76 G3 @9 r4 A2 X" g2 s/ q
9 u: l' D8 f& ^% H0 V公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
6 E% K7 K* N/ ^" x8 k懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
/ ]2 K9 F- m4 V# t1 H- |5.39.217.765.39.217.76) ?% @" D/ l4 y) C1 _( T2 y5 d+ ]
' p, {! d/ Q8 L( q2 X6 `5 Y' j$ Z公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B1 Z7 i5 {3 c8 E. J/ @- n3 h
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
* [5 O# Q$ s) g4 j# S
. z, J- t; Z2 K0 n) F) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T4 p# q- @9 F: z& _
６刺激小腿腹
/ N; p2 P) i' U0 N刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
+ }. R" T6 ^. q5 }$ ?. G/ M5.39.217.76
( E" U2 K+ c. }% s! j1 C７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
+ o2 D6 R- M$ l* K* B# N肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
% R2 b5 R, b" U8 S" J& n9 L5.39.217.76公仔箱論壇% U8 e& `4 m) L$ S9 u' P
 : G+ H& Q) i( J& ?/ z9 T: K
按摩的竅門' r9 m( g) Q8 J, Y* ?, S( n
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
" b& \3 u+ t: M9 ^ |
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
