腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。5.39.217.763 y3 g$ F0 q/ E9 I, g
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, F6 r2 j. c+ \2 u. c' V5.39.217.76預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
! P, ?& } ]9 B$ ]懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
5 K' R: h) N; V0 u n, itvb now,tvbnow,bttvb對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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4 s) c' B8 [9 L) Y7 F1 U6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１站著的時候
8 q0 y/ s9 X9 |- D5 @不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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/ D2 Q& c/ J* G. `+ [' }２坐著的時候
$ a9 O! f0 ~6 W, s4 Z: U) o% ]5.39.217.76身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。5 U8 E7 c9 p& @' p( B3 G$ p- P
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J! K- u! Y$ { R, \5.39.217.76３睡覺＆休息的時候公仔箱論壇' s4 m7 [5 y( ~% t
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。公仔箱論壇# q3 q8 K& e6 L" Q
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0 a6 z9 }% U- C. [9 Htvb now,tvbnow,bttvb４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作公仔箱論壇5 t9 m8 \7 i) Y/ R3 ^
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。5.39.217.76" Y9 Z# z; G9 i
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/ l% N( n4 c5 X1 ]5.39.217.76５放鬆鼠蹊部的淋巴腺# @2 q: J8 O( g
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb) l2 q: z/ Q4 Z& z0 a
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６刺激小腿腹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [) @8 c9 ~. O; Z. o+ l' H8 a
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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# k6 {7 B- ]9 ~( k/ K6 F2 {tvb now,tvbnow,bttvb７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
6 _6 _: g* W& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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7 N- ^9 ^% y+ d4 m; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& i6 y5 J6 C$ O* z. C% W
按摩的竅門
7 I% I8 e3 C) Q, q7 Utvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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