【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
; D4 Z ^' S2 S2 w- C5.39.217.76肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：6 S! W8 i K7 G3 b8 D2 P
1.腹肌不足
( d, i0 J5 g& Z K+ ^- g( g3 P腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
4 { u5 {0 U/ U; gtvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳
& N; E" U1 u: p9 [% Vtvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb% r2 b9 q7 z5 O- E! t$ r
3.睡眠不足公仔箱論壇1 K3 y5 e; k: S8 B3 x3 d. D
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
4 E1 u0 x8 s: P) Z! q y公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
8 p2 B2 N T& C$ B% i! r' N8 `當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.766 ]2 M+ z4 B! h Z
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
$ _( l- P) n" {9 m1 M. ], K: w8 B% R※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
/ s0 ?; A' H. @; o4 X+ \# Q1 s1 z5.39.217.76→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
+ g2 @! `7 D. ^& v3 x" ?3 E; Vtvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）$ p5 z5 O* Z7 O0 X# v* m- ?! \ g
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
5 d8 j P3 G5 F+ v" j→無法保持平衡的人→前傾型
8 A* G s: _* H( f# q: D( ~tvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）4 G% h x/ C/ B+ i3 p: n* V8 x8 s
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇9 \2 C/ F# r0 ]" I l
→無法打開45度的人→八字型1 u/ q/ V9 ~$ x4 I4 d0 ^% c& U& G! }
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）) |, t4 B/ b9 ] y) X) w: n6 E! d
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇" F! m6 C+ B, f, j) s" B
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5.39.217.76' [9 M2 d* O$ B5 Z
●企鵝體操
9 W6 ]% u8 |3 O$ a/ G; q c# q公仔箱論壇 ◎1天3次。公仔箱論壇4 y9 Z0 X6 D2 d/ k0 e' f
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
+ j( F( i$ Y& L) |, I! |. H# \3 f. Y, ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：
9 A& Q( i$ H4 h' i6 N1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5.39.217.764 k5 p: F: v1 z6 C7 ^9 G7 g# ]
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
6 h8 @! n: m. D' c5 [改善肩胛骨歪斜的體操/ `/ y. y5 c+ `2 t0 h" {
●門扉型) e' e6 o; `0 a) O2 d3 o
 ◎1天3次。* i4 }% o% A% U3 ]. L! C
步驟：
. M6 V5 ^; M- Z& Y* x( s% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
* I. Z) y4 X9 r( K1 S5 [tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
9 d. Q9 F! a: T7 t2 W; [- p' m●前傾型
/ K& N- u: ~% }5 [; J" D& l& k, h/ g5.39.217.76 ◎1天2次。- ?8 J7 w) f: U' S+ b" e
步驟：5.39.217.760 S* ]" S. n* O' a
1.雙手舉高，手掌相合。
8 i5 K" ]) D/ f2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。+ j4 R1 {! d& L$ ^
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇( K, N- C, X, X2 j
●八字型
+ p5 ?- k/ B0 G2 j* m+ w2 C1 |5.39.217.76  ◎1天2次。公仔箱論壇- I- V; }$ x( x k7 n5 B
步驟：
% C/ L0 q6 Y& U$ c( E1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
. ?/ c9 ~" @# s5 K/ b4 q+ X3 a" K公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇6 E: e/ X w$ x! ^4 z4 @4 A
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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