【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u& i8 t% T9 y
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：! b( I4 K* V0 ]% u( }+ R
1.腹肌不足
, L! ?7 X1 L/ j. H. n腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.761 A2 J2 o% \! y# T: x: Z
2.視力不佳
$ Y' I. o. y- v2 N) ]& `( E視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。" e) I! I; W# z& j7 b- N: o+ N; `
3.睡眠不足
3 U" x) ~. I1 f" C6 m2 ]睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.763 N' [% g4 M0 ?0 ~0 q; u2 F+ v
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇7 \ ]/ p. W- x( G6 S# U
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
7 B, W% P$ K3 Z9 D7 A( S神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
* R- s# \2 t" t7 f! ^# x( X※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
1 E5 V) n. D3 V5 R$ e/ l公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型( R! O$ y3 r( _. ]
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
9 V# J! X) o; ctvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇" q5 y0 O3 ]& `& o( ? d. N: I$ x
→無法保持平衡的人→前傾型
0 |% J2 ?, r6 Xtvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
' V& ^$ s6 m% Y$ A※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
$ `% i0 j; G6 C5 r. ]% k i5.39.217.76→無法打開45度的人→八字型" u& Y) Z* l1 ^6 w* I
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
1 f0 R z/ P3 T5 L) P3 B* Rtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法公仔箱論壇! Y2 F% r( q' {
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb+ r8 ~ m3 S* T3 m. D) x
●企鵝體操
$ J0 X( |8 _$ `, r5 p; e# a ◎1天3次。
# z) }* q/ |' I" Y% d7 t ~0 m公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
+ n l( f3 I9 C E' ?; M步驟：
6 T& V* `5 P4 y" K$ j5.39.217.761.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
, a G% T/ p* i6 h1 f6 m5.39.217.762.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb! y- ]7 B \4 I' p
改善肩胛骨歪斜的體操
- _3 l2 j2 x' J6 dtvb now,tvbnow,bttvb●門扉型5.39.217.76# e: h! s8 U$ o% V& }5 y0 {
 ◎1天3次。公仔箱論壇/ z0 k5 {0 F: w1 V5 Q; K# h6 s X! y
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. |7 i1 h% B( [' k
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
5 h; }1 r8 _; \2 l& q; b) H公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
, F* B9 c8 Q7 i6 o. v+ G公仔箱論壇●前傾型公仔箱論壇; G* c1 |6 l% w! ?% f$ E9 z8 Z
 ◎1天2次。
/ ^& L! a: ^, l3 m$ \tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
8 k1 M8 s' G6 ^1 a0 w" h1 g( Ktvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O' N; Y6 [5 {! B1 o
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。# i2 `2 |8 N& u: n
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
/ `$ K3 [) ~" ~7 I6 |8 Y( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型. v) Z( F7 D3 x" c1 ?
  ◎1天2次。
- d7 `% W6 Y$ a公仔箱論壇步驟：
) ?* Y) J; p# `. e7 g2 d公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
9 j- {- c1 H& h8 o2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
) \; d4 q" {; f0 ktvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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