【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.76- l9 w$ X/ d0 j7 i& k- S/ E
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
; y+ j0 V( }+ S/ w m7 R: R1.腹肌不足
* L# ]7 I+ W/ t" s; E$ a腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。- H; s/ U+ J" ~, x0 a, v+ g9 d3 x* S
2.視力不佳
; L$ Z- {; K& o5.39.217.76視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。. e0 S0 F* i% B
3.睡眠不足
8 C# ]* Z7 n! I睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇* F1 q0 Y% p& ]/ K& x* I/ l
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
) `: s% a7 N& C2 c7 ^5 A4 Q' Ptvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。7 n/ m9 J) j( L& o0 }! p
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
! o3 q( n1 Q4 R) _* {) X5 z1 ]' @※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
3 u" C, j' h" p3 Y) }+ p5.39.217.76→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D3 R! j: p+ }! g; [
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb, I) _( i7 }0 A/ }' `% j
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。6 c. Z4 L, |, j4 V
→無法保持平衡的人→前傾型5.39.217.769 T3 `7 L9 U. C; a
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U- q: E* }" M( [8 {
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z$ i8 _) ~/ G3 O
→無法打開45度的人→八字型
: I$ L$ b5 _" Q# ?5.39.217.76（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
) N! ?4 w# h( y+ s肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I3 T$ F1 x q: @0 v
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
+ L+ o: {. Z" z* Q! C0 J4 M公仔箱論壇●企鵝體操
0 T; a' } N- B7 E# }* \2 [0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
- [2 g {! h' _% {, F4 Y公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇0 G. V% i. r+ s+ S( B5 w( G
步驟：
! B1 P3 c; P% S1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
! Z& v: L1 i/ t' f5.39.217.762.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
4 M+ l# n4 g% Q/ i% s5.39.217.76改善肩胛骨歪斜的體操
7 \6 V$ N& ]3 `5 x9 O# U0 F: @●門扉型
' K* B6 B0 x1 g& E7 ]; M ◎1天3次。公仔箱論壇0 b3 Q2 v( @1 w1 t* S" X
步驟：
' Z- K3 O6 @) q4 ^9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。9 D% X$ W7 u; r" p3 A. M
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }8 a& N+ g8 H [: n: l6 L
●前傾型公仔箱論壇: |: y) M4 P/ @ {, R% J( F1 Y7 n
 ◎1天2次。
8 [( v( B; M; D ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：, d& Z i, t& z6 L* T5 f
1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇& Q5 t4 T# T1 u, a+ U
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
7 l. j1 `% \+ ~8 rtvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。 f% H8 L4 d6 ?8 @
●八字型
/ n i! h" M) A3 f- ^tvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
v, ^/ [7 i9 B7 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟：" |9 ~ W5 l7 l n/ r6 M
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb0 D6 c5 D) Q9 D
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
- Y; E- z0 G/ ?4 p+ f2 i7 ]: s# HPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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