【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.76; m2 a2 D9 V% F' c
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
8 i( F2 [; R; }5 _3 D' n( p1.腹肌不足6 K" J7 s3 |- h! m) C$ U$ ?, h
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。9 _4 ^$ P* |. l3 a/ B; J1 ]% ~
2.視力不佳公仔箱論壇' K2 _: `9 H9 g, v" l
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。5.39.217.769 W/ R# M, {5 {! h# M- j2 y
3.睡眠不足5.39.217.76% R' \0 ?7 Q k1 J3 @
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。& R* s z, a) L" {7 |
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜$ C- \( i6 p& m+ I* t0 E
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
) a2 f/ v* n) l1 {2 d6 Z! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p" W9 z! @! v) u8 H3 Y% d
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。5.39.217.76' B; n) {# }, B7 N; u0 f' Z; p
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型% D3 z( w% F, ~ O2 X0 k
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
+ \- R7 q% h4 s+ a( F- u* r※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。* M6 u* b9 R# }# N/ ]; j* j( N
→無法保持平衡的人→前傾型
) b& Z' \; l" J* p qtvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.76" ?, X& s8 Z5 h' z
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
8 B! v# P) I6 ` H. c% t- i' @7 Q公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
2 A8 _2 {5 n5 }) o/ i* {! B/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
s) m' P+ J, _6 r# t肩膀痠痛消除法
9 F9 H& f8 Y/ g1 p+ w! i公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
' ]# D4 L' k; E7 Z( A" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操
/ R' x# }' H! i, F5 J ◎1天3次。
/ |/ j# o6 H9 E8 A- K7 N* u5.39.217.76舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
, d5 Y# A* f# }: I, I( Q4 o步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: {! I$ t; `4 `5 p7 O$ F% K
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
5 M, d, I# b) w* O2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
1 |# M8 q& c, S! k- u公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.76 t# n, @9 \' Y# `5 A) o; V
●門扉型
, S& ]: q" q. p }公仔箱論壇 ◎1天3次。: Y- a: v5 [* x2 F7 G9 x" [
步驟：
/ X# {; G/ T- }5 G ^& K" o2 f( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。tvb now,tvbnow,bttvb4 I q$ \& L2 a3 s
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
4 b9 d2 |' v2 m6 C0 \tvb now,tvbnow,bttvb●前傾型
$ T- e( z) F: h2 Q } J公仔箱論壇 ◎1天2次。
' T$ o0 e( [. g3 r, f8 Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
$ \$ _. |" z1 D g5.39.217.761.雙手舉高，手掌相合。: H9 q) T/ L* D0 L+ x3 O- C* M% W
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇6 q- ]+ D/ w+ _; P1 e
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A. T8 \1 R1 M2 d" Z& }0 P
●八字型
: N- m7 |6 w8 s$ S$ d5.39.217.76  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `1 S5 z6 `# E" t( U1 y; T
步驟：
& p/ y+ c: q. W. }, ?% E5.39.217.761.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
) s# ?# B- A9 G; P7 R! Q公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。( {. Y: R, V# \0 e
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
