【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
6 S: ~7 ? J; p! @2 f9 {肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
4 T: ]$ L; g1 @/ e/ Z9 }. |5 r公仔箱論壇1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb. @7 D0 Q% L. F5 H6 Q
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
$ l! T" h' E+ |/ Y0 Htvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U: I% f, B" ~8 M) u# Q
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N7 A H) k9 g3 H4 h
3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb# V6 |' C/ L7 }3 r- M3 Z
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
2 K8 h D1 Z( s2 ^/ N% g' L/ X: V ?肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
: W* l' m3 J& Y K- \* E3 w5 K5.39.217.76當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇9 c% o) v) x" j; P9 o: Y
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb+ j9 m) t8 P1 ]( f' a9 C
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。( b3 @. c# O! v/ b( V" y
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
. Y6 Q; b6 s; R& q$ y$ o5.39.217.76（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）1 @1 r- Q5 _ _ Q: e- ?4 k% C
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
- w- D* U5 X% k, Z. c5 a( d3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型
* x/ P, H. C, d* K5.39.217.76（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇5 g. p; ~" P3 ~
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
" @, S/ S) z8 t( c& m3 V: H→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb0 I! f( s8 l' ^" n. B3 g" s
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）4 r) I$ r9 q; P6 X g% O4 S
肩膀痠痛消除法
, g% S; D+ |5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。; z4 Y$ m! Y, V6 C. c
●企鵝體操
; @+ W7 r9 e$ G3 Y0 Z& Z公仔箱論壇 ◎1天3次。- J; a5 O% n/ f5 E! w, r5 O
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
; p5 p. {7 g" z1 F步驟：
. Z) ~% {* G" I0 w; x5 V1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
! L+ V8 e: g3 V* @. x公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇) w9 O5 ]4 O( `$ f; l, \& u
改善肩胛骨歪斜的體操
- x" g5 z/ I7 J2 i- v, l0 j6 y! Y●門扉型
+ O( t2 `$ ~0 g0 {, `( |* _公仔箱論壇 ◎1天3次。
/ M; `& M2 y4 l8 l6 a! |步驟：3 B: k' N2 L" c! L4 J4 T9 A
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
# Z4 Y8 w8 J7 E0 wtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
) i- ^$ H/ g! Y* ^: z$ v3 ?tvb now,tvbnow,bttvb●前傾型
) v6 J0 L; A& ^5 f- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
. n( V% e5 S6 _, z, q$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇7 {5 f; ?, `) G" C& s1 P% }
1.雙手舉高，手掌相合。( R. `7 s/ @! y/ O6 ?$ g! j, H8 g
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。5.39.217.76+ o7 |" a5 O+ H h, v" ]
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.76- B- u3 l8 \, a* [; c$ X
●八字型
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, W! m" z0 V2 f, H* }2 y
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
% M6 k" X4 I% f9 [+ e3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
9 e4 J: m: N: J n2 EPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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