【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
0 S' w# f6 _- a( F# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
' Q6 A2 G8 v0 b' J/ n! X2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足
4 U5 a1 [4 j S7 c, O1 |. [公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
! ?: g T+ \) ^* t8 W+ q! y公仔箱論壇2.視力不佳
" X$ ]3 [. ?* g視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
) s! z, K2 Q0 n& r$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足# j$ q" Q; k9 F U2 `( j3 q
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
% g0 ]& p$ f X$ f5 g: S' ?肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
6 A* E5 S( p1 {公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
$ ]6 }% F, W* Q. P8 j) p神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇 {- T9 Y8 z4 D z+ ?( C
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。5.39.217.76; O5 }0 d1 D4 l, s: E) G0 F
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
# {" W' Z, d$ k5 ~（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
% W1 T; ^( f! T) _" |3 F, b% }" Ptvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
% a$ M+ q5 N3 k- u2 I→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇( U, J) F- P, e* g8 x- ^
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
- c2 U& }7 k2 n) R※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
0 p- }3 U4 m4 ?, u# }公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
& B& I e3 o$ j% r: o公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
& s; m9 r+ |+ Y/ j1 B公仔箱論壇肩膀痠痛消除法
+ `) r8 D. ^1 [* U5.39.217.76以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
# x: Y7 s8 v; @) M5.39.217.76●企鵝體操& D5 `: K& [7 _5 C
 ◎1天3次。公仔箱論壇6 x/ ~3 w. q, p1 _3 ^, e, f
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
2 b& J( z& h C6 v$ Q) a' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
; H! d- D% B4 D, C1 Q, Z1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇; I0 s4 }' ~. o7 M
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。6 a3 W" O. g: F* j+ j: T) W# A
改善肩胛骨歪斜的體操
) g# q( U+ s1 w$ Z5.39.217.76●門扉型+ g v, }7 O8 v5 r1 j, y
 ◎1天3次。
# k, a+ L& S$ W5 I. ?; Stvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇$ i% }7 ?' |( f& i# b1 A4 C% r
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。5.39.217.760 G( V, K; b# W1 i1 L3 N( d, o+ s
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
& ~4 ?7 W% K" w) j* R7 O5.39.217.76●前傾型
, R% U+ {; v5 L9 T8 v: b5 R ◎1天2次。公仔箱論壇* i% G) \4 }1 o3 S
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* F, k' }: |$ B! D; r s
1.雙手舉高，手掌相合。
- a1 m) a% }* G* Z2 a; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
0 g/ S" m1 d! ?# k/ Z5 v3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
1 M) n3 M$ s- a% l( F●八字型5.39.217.76$ a! c$ l: k9 E5 ?4 T# T
  ◎1天2次。2 T3 P0 F9 T, V: [
步驟：
a. q, D6 G5 i4 o8 j" ?% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb& `% ]% X i! w4 X
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb6 O+ q: F+ o8 b) ?
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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