【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
/ Q% H$ A4 G' f公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
% G% H: |2 i7 T0 W% M7 C& @$ p* ztvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足
" @! M: M- t, i$ [6 v# @( K# f! Q腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。& Q0 ]$ ^( O. I
2.視力不佳
$ g0 c4 x2 a$ z3 Q: J4 v a" B. K; Y視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
. g$ h7 Z9 Y4 e) Z/ n5.39.217.763.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y5 ?- f! p8 O7 [. e; G1 v+ a" ? M6 @
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
- N1 T8 i8 B9 u3 w+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
: `) K& C3 P6 r7 _' q. f公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
( J- \( T L7 U) T6 j5.39.217.76神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇3 n: z$ `" m3 m Y
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q: o. q2 e7 X& b
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
% I- j- E% t7 y9 g v, z, Z6 w, ~公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）5.39.217.76! [) F( y6 |( P+ v% [) W
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x5 r2 [! o2 _, t8 w4 T
→無法保持平衡的人→前傾型
9 c0 S Z, G7 O. j& k; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb" {" \3 S* K9 z X! R) x, x
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇9 T( u! n0 H3 [6 o0 u" e0 S) h4 [
→無法打開45度的人→八字型5.39.217.76; f6 X) T! N! a. C6 s
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5 I6 s. l S1 k2 K, X/ B; z
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇" X8 L; O5 d- v
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。3 _' P4 c8 X( ?- Z
●企鵝體操公仔箱論壇- @7 i5 ^ P8 K7 _4 K% t
 ◎1天3次。5.39.217.76$ K7 o. f. D& x) b7 N. U5 K& u
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。8 E( c% V. n7 L5 D J( t. z
步驟：
( z+ q& o3 o- U: W* m公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。, z& T$ D- I, i7 `# t3 a& f+ ?' T
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。" ?2 F* H1 u9 C" n/ g
改善肩胛骨歪斜的體操) e! q: A1 x; W- j$ Z# M2 h# W
●門扉型
+ e4 M' ]; N$ i S3 ^; Z ◎1天3次。( |: f) X4 v. C" K% M6 q
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ z( P, A0 s$ M% h
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
; ]( U, w# N% V" L I1 N2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
( L9 E0 u( p" f5.39.217.76●前傾型
# `1 |0 c- _6 D5 X+ v5.39.217.76 ◎1天2次。
+ _$ ~- }5 T% n5 r公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇 m2 l- G$ k, k* {
1.雙手舉高，手掌相合。
, z$ z8 p. ~* q. y* i/ ltvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。6 i, t4 A0 F( M g* l! h& q5 \+ y# w
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.76+ Y( u$ ~" C" n2 y% J/ n
●八字型
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步驟：5.39.217.76% U( b8 i- M/ \$ `, X( Q
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb0 J( J6 \3 [2 _, Y7 H0 t. n+ P
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
5 b% H% C3 `4 o. J% {tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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