【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇3 w" |3 ]9 x/ N d: a6 z
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
5 z7 q: f6 p) M* B5 _1.腹肌不足; U' F! B9 A$ }& L2 U' S
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C N5 ?& R0 R: n
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb G; H( U% {4 A, l0 y
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
2 n/ `$ V8 B7 otvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足, O5 N1 `; r1 L2 B. e
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇+ ? d g) D$ b) j: u' ^
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb( a3 c/ I* ^! R& B
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ m" {) s9 n9 h: S- A
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
$ r: o9 T" v, `" V! P. B9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。公仔箱論壇# g* m R$ o, T; X7 z
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
) O2 q; Z( A, N6 [' N（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）% Y4 q" F: J# J* z3 Q8 }) q
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
4 G' J& Z2 s! ~3 t+ G6 V6 |tvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb% K( A( ?6 ]9 G% w4 f ~( z0 ?
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
C; T" T7 v4 n, C3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
2 a8 y" c4 _, _# @' y8 Q5.39.217.76→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb+ u7 B8 i& x) t5 }
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
2 w# S& `' `$ X0 l4 d( \公仔箱論壇肩膀痠痛消除法
6 @( X* v1 ?( M g以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
* K E1 Z+ [! U0 Q( m. Q- p5 ~5.39.217.76●企鵝體操: ~' h Y2 L& `# R+ A
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a- Q4 w2 r6 B0 y0 h
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
8 T* j! O2 S* E8 s9 C4 I步驟：公仔箱論壇) Q* i# b* C+ i' {+ J# O
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb; I9 M& Z2 R1 z5 C8 M
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
0 J3 D9 m3 n/ L8 N- f, N改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb- B) A* Z& O% [
●門扉型
: d, x7 F: F' b1 w. d x' }% C ◎1天3次。1 u: O6 N, L7 t" X
步驟：
* u9 \5 u( g# W' H8 ]1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
- d. V1 f. B! G) jtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
# r/ x0 M4 Q' C" n+ ^0 l1 }* W( Wtvb now,tvbnow,bttvb●前傾型
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步驟：
+ y. G# g M6 ]; v5.39.217.761.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.763 t! B' M6 y# ~4 A
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。. v1 h& G2 x" p n, w7 w- r
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
! E/ l& K1 l. Y●八字型* \8 N) X" N6 D" @4 @& x3 m6 E
  ◎1天2次。5.39.217.766 b$ J" c3 v6 V; C8 Q* J4 ]
步驟：
/ r! s; @' i$ p: p' W+ r$ I5.39.217.761.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5.39.217.76! Z; _: I7 D' ^; ^8 @7 Z A6 a
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb1 @5 ~ p3 L# x+ Y! V% f) K- K" V4 t
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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