【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.76 t, b, [* t, _. T9 X5 Q
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
; S, A- s k2 V# a: d; ~5 D" t, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I# y$ R5 _. t6 _8 h4 g0 \! P1 r
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
: ?# w5 m$ u, G2 ~' K, L, Y4 i公仔箱論壇2.視力不佳
5 l) K' P, F4 [+ W# l2 S, b' V6 `視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
4 @ G1 E! W$ p3.睡眠不足$ d! S( K, ]/ P" Q* `/ s- e
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
2 X3 s# [* r& l. J; G7 Z( g' Mtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.76 d( Q3 W& d# {# q
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.766 ], q% H7 Q3 c4 M+ L) K7 C
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
2 n/ V! u" V9 \# o( O7 w# @9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb3 }3 O1 j! f3 h
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
2 M2 z0 E1 } p2 k4 ?/ |（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇, V8 u1 |0 Q z. B; ^
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S v/ V+ S* c1 O* C" z: ?" Q$ z
→無法保持平衡的人→前傾型- N9 P) u% ]8 t) ~4 G3 f
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）# M; C7 |: R+ T# T4 }* ^& u& J
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
9 C) C) A8 [8 z. \$ _: t→無法打開45度的人→八字型
6 D0 k5 w; ?2 Y6 Q! `# {* Q) e- m（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
# M. t/ E9 I8 s0 l0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]& p; ^9 k( u. q* p
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
) S1 J) I \7 K. A" q; K1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操5.39.217.762 \: e2 \# y6 J: X% T) r
 ◎1天3次。
/ ^2 ~) l: @* O/ l4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
+ H7 ~* b/ N' Z& z8 e3 h步驟：
+ w2 l% U3 N: a+ ]# W, N5.39.217.761.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v, E7 i/ h9 ~$ P. { Y
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
5 ]9 N, o X9 e1 a; {( Q$ L5.39.217.76改善肩胛骨歪斜的體操
8 ^& z& |- m3 t$ \8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o& G- \) n# Z/ T- `
 ◎1天3次。5.39.217.76: @! T! L) _6 i0 X% I; M& Y
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C& P4 J, _4 @& A
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
7 s% O+ F, B6 I3 \# t公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
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 ◎1天2次。; ]' h% u0 T! L6 Z6 z
步驟：$ h' C: X7 @6 S: H: U. V
1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.76# ?, X: v0 B' ?% a
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
& K; M5 b1 K' @# P! r% Q6 k7 K公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
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步驟：' ]+ c0 J, B) l8 m, L( J
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
3 s9 {1 ?8 a5 k# @" `% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `% X* D( e/ z
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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