【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
8 Q- B) @) i3 x& X公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：5.39.217.76; K% i0 d+ N! \/ c) k, |
1.腹肌不足5.39.217.760 L* T1 x/ _: }! O
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。0 z8 N! _1 r! H' N8 Y1 a
2.視力不佳公仔箱論壇# Q4 E8 x& U( G4 p6 d' h! ]
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; V! g1 W6 L5 N3 K/ H
3.睡眠不足公仔箱論壇# z% D* I, b5 V) F/ Y
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
5 ?5 i4 p" g, O# \. v" Q# ~3 E) T肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb& u% m# h+ s: x" A- j
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。' o$ k. w2 @2 ~$ \
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o, t) q- x. f" O( \+ w( m" ~% h
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。5.39.217.76# [, z; b( j6 G. I" j O
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
- w6 s; _4 \8 i) e2 y（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
* O- Z$ q3 o. a' h5 p3 m1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.76/ F5 W+ u; m; a
→無法保持平衡的人→前傾型
7 y: ], v, \" L( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
/ \; ?, w1 i& c- R9 `) }/ _# Qtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb5 q0 C# A/ {+ ~' k8 Z
→無法打開45度的人→八字型
* h3 U& @0 k+ x% Xtvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.762 v4 _. ?: c. s9 ~8 A5 \+ Y
肩膀痠痛消除法
" u- R K3 t& L以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
; H1 ?/ l- `4 A6 J6 N●企鵝體操公仔箱論壇8 o/ J" b( Y$ s, @
 ◎1天3次。
% X( C6 H$ K6 S9 Q2 q4 v舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
* x, U& K: w5 z6 R+ [步驟：
' }2 P7 L1 e: @, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
' y& J4 e2 n- ]$ v. p4 a' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。+ a* M N4 ]. j3 _, D
改善肩胛骨歪斜的體操
$ y/ d: C4 p `5 s7 V0 V●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O1 b0 q% u: R! B5 E
 ◎1天3次。) e: O* A2 S* H |4 l! B
步驟：
9 o0 T8 B5 S8 W1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
/ o+ l; G4 V2 x4 [5.39.217.762.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.767 B" \# p+ a: P
●前傾型
6 g2 Y9 l2 G! x7 l! n* K8 l5.39.217.76 ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y$ Z( B" u5 t8 e- W
步驟：
' [. L8 Y. G$ @1 P0 w& r1.雙手舉高，手掌相合。
1 K/ I8 Y" w% Y9 A& n) p6 f3 gtvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
! B+ E% M/ b' d' @/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
* M7 U F; K9 I+ u& L7 | itvb now,tvbnow,bttvb●八字型
# o; p2 z b1 h# g) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◎1天2次。
% W* Y- g! a7 d, D& t5 t) ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇# \" {: Z; j9 X; N* a: C' `
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
5 p9 Q8 v- f* ? E8 Y- `/ x! v2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb# S7 q, ~6 E/ r+ }. q) c
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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